【プロ監修のメソッド】足首がない人の特徴と方法を徹底解説

足のシルエットで気になる部分の1つが「足首」です。

足首がないので、それが大きな悩みになっている女性が多いです。

このようなお悩みが出てきます。

 

足首がないのには、ちゃんとした理由があります。

この理由を知らないまま、足首の筋トレなどを行っても、足首を作るのは出来ません。

逆に間違った方法を実践してしまい、ふくらはぎ・足首が太くなる場合もあります。

 

そこで今回は、足首がない人の原因と作り方の秘訣を解説します。

何をやっても足首が作れなかった人は、今回の内容は要チェックです。

 

足首がない人の７つの原因

まずは、足首がない原因をちゃんと知る事が大切です。

足首がない原因として、これらの内容が挙げられます。

1つでも項目が当てはまっている方は要注意です。

 

運動不足

足首がない原因の1つ目が「運動不足」です。

運動不足になってしまう事で、ふくらはぎの筋肉が衰えて、足首が無くなります。

普段からデスクワークでの生活が長い方に多いです。

そうならない為にも、普段から定期的に体を動かす時間を作る事が必須です。

 

冷え・むくみ

足首がない原因の2つ目は「冷え・むくみ」です。

体を動かす頻度が減ってしまうと、体内の血液循環が滞ってしまいます。

その結果、ふくらはぎが血行不良を起こして、むくみに繋がります。

 

さらには、足の指先まで血液が行き渡らないので「冷え」も引き起こします。

ふくらはぎの冷え・むくみが引き起こると、ふくらはぎ自体も固くなります。

その為にも、ふくらはぎの固さをほぐして柔らかくする事が大切です。

 

足の歪み

足首がない原因の3つ目が「足の歪み」です。

足の歪みの代表例が下記になります。

これらは全て、足の歪みに当てはまります。

 

足の歪みは、下半身の様々な関節に歪みが引き起こった現象です。

様々な関節が捻れるような歪みを引き起こすので、血行不良、冷え・むくみにも繋がります。

その為にも、足の姿勢を保ってくれるインナーマッスルを鍛える事が必須です。

 

股関節の歪み

足首がない原因の4つ目は「股関節の歪み」です。

股関節の歪みの代表は「内股」です。

内股は、足全体が大きく内側に捻れる状態を指します。

 

内股になると、お尻が大きく引き伸ばされて、足全体に隙間ができる姿勢になります。

その結果、お尻が弛んでしまったり、足の歪みの発生に繋がります。

内股を無くす為にも、お尻をちゃんと鍛える事が必須です。

 

足首の歪み

足首がない原因の5つ目が「足首の歪み」です。

足首の歪みで多いパターンが下記になります。

特に女性の足首の歪みで多いのが「足首が内側に捻れる」パターンです。

 

足首が内側に捻れると、足首も内側に傾いてしまい、見た目が太く見えます。

さらに、常に内側に体重が乗り続けると外反母趾を引き起こして、痛みの発生にも繋がります。

これらを緩和する為にも、足元の安定力を高める事が大切です。

外反母趾の特徴的な症状は、足の母指（親指・母趾）の先が人差し指（第2趾）のほうに「くの字」に曲がり、つけ根の関節の内側の突き出したところが痛みます。その突出部が靴に当たって炎症を起こして、ひどくなると靴を履いていなくても痛むようになります。靴の歴史の長い欧米人に多い病気でしたが、最近は日本でも急速に増えています。

参照元：日本整形外科学会

 

立ち姿勢の歪み

足首がない原因の6つ目は「立ち姿勢の歪み」です。

立ち姿勢の歪みで多いのが「つま先重心」です。

普段から、ヒールを履いている生活が長い人に多いです。

 

常につま先重心になると、ふくらはぎ・太ももの負担が高まります。

その結果、ふくらはぎ・太ももの筋肉太りが引き起こり、むくみにも繋がります。

そうならない為にも、普段からの立ち姿勢を正しく作る事が大切です。

 

歩き姿勢の歪み

足首がない7つ目の原因は「歩き姿勢の歪み」です。

歩き姿勢の歪みで多いのが「内股歩き」＋「反り腰」です。

足全体が内側に捻れたまま、腰が反っている歩き姿勢を指します。

 

このような歩き姿勢になると、骨盤・股関節が常に不安定な状態になります。

その結果、腰・太ももを使い過ぎてしまい、腰の痛み・太ももの筋肉太りに繋がります。

これらに対処する為にも、普段からの歩き姿勢を正しく整える事が欠かせません。

 

足首の柔軟性のセルフチェック法

ここでは「足首の柔軟性のセルフチェック法」を解説します。

足首の柔軟性の低下は、上記で解説した足首がなくなる原因に繋がります。

そうならない為にも、ご自身の足首がちゃんと動くかをセルフチェックしましょう。

 

足首を作る３つの秘訣

ここまでの内容を踏まえた上で「足首を作る3つの秘訣」を解説します。

足首を作る為にも、いかに「歪み」を無くす事が出来るかがポイントです。

その為にも「歪み」に対して、適切な方法を実践する事が必要です。

1つでも出来ていない項目がありましたら、あなたに一番必要な項目です。

 

インナーマッスルを鍛える

1つ目が「インナーマッスルを鍛える」という秘訣です。

インナーマッスルには、骨や関節を正しい位置に保って制御してくれる働きがあります。

つまり、インナーマッスルが弱くなると、骨や関節に歪みが発生しやすいです。

インナーマッスルは身体の深層に位置しており、見た目には働いていることを確認することは難しいですが、関節の安定や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルとともに働いて、姿勢の保持や動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用しています。

参照元：健康長寿ネット

 

ちなみにインナーマッスルが弱くなると、足に対して様々な弛みを引き起こします。

その結果、足のシルエットを大きく崩して、足首を無くす原因に繋がります。

その為にも、インナーマッスルを鍛えて、骨や関節を正しい位置に保ちましょう。

 

足首のラインを綺麗に整える

2つ目は「足のラインを綺麗に整える」という秘訣です。

足首のラインを整える為にも「骨の並びを綺麗に整える」のが必須です。

足首は、下記のような骨構成になります。

（参照元：足首の解剖学－Mcdavid）

 

ふくらはぎの骨である「脛骨」「腓骨」、踵の骨である「踵骨」、これらを繋ぐ「距骨」があります。

これらの骨は、向きが捻れたりすると骨の位置がズレてしまい、様々な歪みに繋がります。

その為にも、足元のインナーマッスルを鍛えて、足首を安定させるのが必須です。

 

普段から姿勢を正しく保つ

3つ目は「普段から姿勢を正しく保つ」という秘訣です。

足首を作る為にも、骨の並びを綺麗にする事が欠かせません。

つまり、普段からの姿勢が歪んでいると、骨の並びも崩れてしまいます。

 

骨の並びが崩れた姿勢のままだと、様々な部位の歪み・弛みを引き起こす原因に繋がります。

その結果、足のラインが大きく崩れて、足首がなくなった太い下半身になりやすいです。

その為にも、普段からの姿勢を正しく保つように意識しましょう。

 

足首を作るオススメな５つの作り方の秘訣

ここからは「足首を作る5つの作り方の秘訣」を解説します。

あなたのライフスタイルに合った方法を選んで、実践しましょう。

 

立ち姿勢の作り方

こちらでは「立ち姿勢の作り方」を解説します。

 

歩き姿勢の作り方

こちらでは「歩き姿勢の作り方」を解説します。

 

マッサージ

こちらでは「マッサージ」について解説します。

お風呂上がり、寝る前に実践するとオススメです。

 

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのマッサージは、冷え・むくみを緩和する効果があります。

 

足裏のマッサージ

足裏のマッサージは、足首の歪みを緩和して血流を向上させる効果があります。

 

ストレッチ

こちらでは「ストレッチ」について解説します。

あなたの目的に合ったストレッチを選んで、どんどん実践しましょう。

 

骨盤のストレッチ

骨盤のストレッチは、骨盤の歪みを緩和する効果があります。

 

お尻のストレッチ

お尻のストレッチは、内股を緩和して足の歪みを整える効果があります。

 

足指のストレッチ

足指のストレッチは、足首の歪みを整えて、外反母趾を緩和する効果があります。

 

筋トレ

こちらでは「筋トレ」について解説します。

あなたの目的に合った方法を選んであげましょう。

 

お腹の筋トレ

お腹の筋トレを行うと、姿勢の歪みを緩和する効果があります。

 

腰の筋トレ

お腹の筋トレを行うと、骨盤・股関節の歪みを緩和する効果があります。

 

お尻の筋トレ

お尻の筋トレを行うと、股関節の歪みを整えて、内股を緩和する効果があります。

 

ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎの筋トレを行うと、冷え・むくみを緩和して、ふくらはぎを引き締める効果があります。

 

足指の筋トレ

足指の筋トレを行うと、足首の歪みを整えて、足首を引き締める効果があります。

 

まとめ

今回は、足首がない人の原因と作り方の秘訣を解説しました。

足首がなくなる原因のほとんどが「歪み」による影響を強く受けます。

歪みを整えずに、下半身を鍛えても足首は作れません。

その為にも、歪みから整える事を最優先に行いましょう。