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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【見違えるほど変わる!】即効性抜群、太もも隙間の作り方を紹介|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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太ももの隙間作り専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、太ももの隙間の作り方について、ご紹介していきます。太ももの隙間がなくてお悩みの方は必見です!

太もも隙間の作り方
事前に知っておくべき知識

まず太ももの隙間を作る前に知っておいて頂きたい知識があります。それは「女性の体型には個人差がある」という点です。

特に女性の体型の中でも、肩幅・骨盤幅は生まれつき個人差があります。その中でも骨盤幅は広い・普通・狭いという形で分かれます↓

太もも隙間の作り方について、女性の体型には個人差があり、肩幅・骨盤幅は生まれつき決まっています。そちらを分かりやすく事前に知っておくべき知識として、イラストで紹介している写真です。|ミスリル名古屋

こちらの骨盤幅についてですが、幅の広さの状態によっては太ももの隙間が作りずらい場合も出てきます。もし太ももの隙間が作りずらい場合は、生まれつきの骨格サイズの影響を受けているかもしれません。1つの豆知識として、覚えておいて頂けますと幸いです。

あなたは大丈夫ですか!?
太ももの隙間が出来ない理由

ここからは、太ももの隙間が出来ない理由をご紹介します。

まず結論をお伝えしますと、太もも隙間を作りたい方は、最初から太ももを鍛えない事が大切です。これにはちゃんとした理由があります。この理由をスルーしたままでの、太ももの隙間を作るエクササイズの実践はNGですので、ご注意下さい!

太ももの隙間が出来ない理由①
骨盤が歪んでいる

太ももの隙間が出来ない理由として、骨盤の歪みを紹介している写真|ミスリル名古屋

1つ目の理由は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪むと、足の付け根である股関節にも歪みが発生して、太もものシルエットを大きく崩す事に繋がり、太くなってしまいます。さらに、左右の足の長さが違う・左右の腰の高さが違うなどの歪みにも繋がってしまい、太もも隙間がなくなってしまいます。

太くなってしまうと太ももの隙間が無くなるので、最初は骨盤の歪みからキレイに整えてあげる事が必須です!

太ももの隙間が出来ない理由②
姿勢が歪んでいる

太ももの隙間が出来ない理由として、姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

2つ目の理由は「姿勢の歪み」です。

例えば、カフェや電車で座る時に猫背になっている・膝を開いて座っている・足を組んで座っている、などが多いNGパターンです。

姿勢の歪みは、骨盤の歪みを引き起こすので、普段からの姿勢を正しく保ち、太もも隙間を作る事に繋げましょう!

太ももの隙間が出来ない理由③
足が歪んでいる

太ももの隙間が出来ない理由として、足の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

3つ目の理由は「足の歪み」です。

骨盤・姿勢の歪みの影響で、足の歪みも引き起こってしまい、O脚・X脚・XO脚になります。

足の歪みは太ももの隙間も無くなると同時に、足を太く見せてしまう事にも繋がります。骨盤の歪みと同時に、足の歪みもちゃんとキレイに整えてあげましょう!

太ももの隙間が出来ない理由④
歩き方の歪み

太ももの隙間が出来ない理由として、歩き方の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

4つ目の理由は「歩き方の歪み」です。

特に太もも隙間が無い女性ほど「内股」で歩いている傾向が多いです。内股で歩くと、お尻・内ももが全く使えなくなり、太もものシルエットが大きく変わってしまいます。

その為に、普段から歩く時はつま先を真っ直ぐにして歩くように心掛けましょう!

太ももの隙間が出来ない理由⑤
サイズの合わない靴・ヒールを履く

5つ目の理由は「サイズの合わない靴・ヒールを履いている」という点です。

サイズの合わない靴・ヒールを履くと、正しく太ももを使えなくなってしまい、足が痛くなったり、靴裏が偏って擦れてしまいます。

この状態になりますと、歩き方の歪みにも繋がってしまうので、ちゃんと足のサイズに合った靴・ヒールを普段から履きましょう!

太ももの隙間が出来ない理由⑥
太もも表・外の使い過ぎ

太ももの隙間が出来ない理由として、太ももの表・外の使い過ぎが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

6つ目の理由は「太もも表・外の使い過ぎ」です。

特に内股で歩くと、太ももの表・外を使い過ぎてしまいます。その為、太ももが過剰に発達してしまい、太くなります。さらに、膝上にもお肉が乗りやすくなってしまいます。

太もも表・外を使い過ぎると、他の部位を全く使えなくなってしまい、太もも隙間を無くす事に繋がるので要注意です!

太ももの隙間が出来ない理由⑦
お尻・内ももがたるんでいる

7つ目の理由は「お尻・内もものたるみ」です。

普段からの骨盤・姿勢・足の姿勢・歩き方の歪みの影響で、お尻・内ももは全く使えなくなってしまい、たるんでし舞います。

つまり、それらの理由をちゃんとクリアしてから、お尻・内ももは鍛えて、脂肪を減らす事が大切です。ここの順番を間違えないようにしましょう!

太ももの隙間が出来ない理由⑧
セルライトの蓄積

8つ目の理由は「セルライトの蓄積」です。セルライトはたるんだ部位に引き起こります。

特に、筋肉をしっかりと伸ばす・縮めるという動作を行わないと、よりセルライトは引き起こりやすいです。

太もも隙間作りの為にも、太もも周辺はエクササイズでしっかりと動かしてあげる事がセルライトを減らす事に繋がります!

太ももの隙間が出来ない理由⑨
太もものむくみ

最後9つ目の理由は「太もものむくみ」です。

特に、骨盤・姿勢の歪み・セルライトなどの影響で、太もも周りの血流が悪くなり、太ももはむくんでしまいます。

ストレッチ・エクササイズの効果を上げる為にも、むくみを少しでも減らす事が大切です!

太もも隙間の作り方のコツ
大切な筋肉はこれ!

太もも隙間を作る為の「太もも」

太もも隙間を作る為にも「太もも」は使い過ぎない事が大切です!特に、太ももを使い過ぎてしまい、太ももの筋肉太りを起こしている場合は、鍛えるのはNGです!

太もも隙間を作る為の「もも裏」

意外に見落としがちな部位が「もも裏」です。もも裏が弱くなってしまうと、太ももを使い過ぎてしまう事に繋がるので、もも裏を鍛えて、普段から使えるようにする事が大切です。

太もも隙間を作る為の「お尻」

太もも隙間作りの為にも欠かせない筋肉が「お尻」です。お尻が弱くなってしまうと、内股になりやすくなり、太ももばかり使ってしまい隙間が無くなるので、必ず鍛えましょう!

太もも隙間を作る為の「内もも」

太ももの隙間作りの王道と言えば「内もも」です。やはり太ももの隙間が無くなる理由は、内もものたるみが関係しているので、内ももを鍛える事も欠かせません!

【最強の筋トレメニュー】
太もも隙間の作り方をご紹介

ついに太もも隙間の作り方の本題です、ぜひ今から紹介する順番で太もも隙間の作り方を実践してみて下さいね!

太もも隙間の作り方
〜ストレッチ編〜

骨盤の歪みを整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

太ももラインを綺麗にするお尻ストレッチ

【難易度:★☆☆】

太もも隙間の作り方
〜エクササイズ編〜

太ももラインを綺麗にするお尻エクササイズ

【難易度:★★☆】

内ももラインを綺麗にするエクササイズ

【難易度:★★★】

太もも隙間を作る為にやりたい
【オススメの食生活】

炭水化物は適量を摂取!

1つ目は「炭水化物」です。

意外に炭水化物は知らない間に過剰摂取している事が多いです。ランチのパスタ+パンの組み合わせが良い例です。炭水化物の組み合わせになるので、過剰摂取に繋がります。

なるべく毎食での炭水化物は「1種類のみ」にして、普段から摂取するように心掛けましょう!

不足しがちなタンパク質を
ちゃんと摂取する

2つ目は「タンパク質」です。

炭水化物と違い、タンパク質は逆に不足している女性が多いです。不足してしまうと、肌・髪などの美容面や代謝が低くなるので要注意です!

タンパク質が不足している方は、1日あたりに体重分摂取するようにしましょう!(例:体重50kgの場合は1日に50g摂取する)

甘いもの・脂っこいものは控えめに!

3つ目は「甘いもの・脂っこいもの」です。

普段から味の濃い食べ物を摂取していると、女性はむくみ・セルライトに繋がり、太もも周りの代謝低下になります。

甘いもの・脂っこいものは週1・2回を目安に、まずは摂取してみましょう!

もっと知りたい!
【太もも隙間の作り方Q&A】

Q:太もも隙間作りの為の
運動頻度はどれくらいが良い?

運動で大切なポイントは「継続」です。つまり継続出来ない運動内容をご自身に課す事は絶対にやめましょう!

継続的に運動を行うのであれば「3日連続で運動→1日休憩」という繰り返しの流れがオススメです。

何度もお伝えしますが、運動は継続が全てです。継続できる事をちゃんと選択しましょう!

Q:太ももの隙間を作る為に
太ももの周囲は何センチが理想?

太ももの周囲の目安となる黄金比率を求める方程式は下記になります↓

▼太ももの黄金比率=身長×0.31▼

(身長160cmの場合)
160×0.31=49.6cm

太ももの周囲は、身長によって違いますので、他人の数値は参考にし過ぎないように注意しましょう!

Q:太ももの隙間を作る為に
着圧ソックスは効果がありますか?

結論からお伝えしますと、着圧ソックスだけを履いていても太もも隙間は出来ません。

着圧ソックスを履いた時に感じる引っ張られている感覚は、ご自身の筋肉で再現する事が出来ます。つまり、着圧ソックスを履くよりも、ご自身の太もも周りを鍛える事が最優先です。

ちなみに寝る際に履くタイプは、むくみを減らして疲労回復に繋がるので、オススメです。

【まとめ】
太もも隙間の作り方のポイント

太もも隙間の作り方のまとめ①
NGな生活習慣をなくす!

太もも隙間の作り方のポイントは「歪み」をいかに減らすかです。歪んだままでの筋トレは全く太ももの隙間を作ってくれませんので、必ず歪みから整えましょう!

太もも隙間の作り方のまとめ②
太もも以外の部位を鍛える!

太もも隙間を作る為にも、太ももは使い過ぎて太くなっているので、太もも以外を鍛える事が大切です。特に、お尻・内もも・もも裏を徹底的に鍛えてあげましょう!

最後に・・・

今回は、太もも隙間の作り方の最強メニューをご紹介しました。がむしゃらに太ももを鍛えても、隙間は出来ません。

ちゃんと順番を踏んでいく事が、太もも隙間を作る為にも大切なポイントです。

実際に、正しい太もも隙間の作り方を実践されたお客様は、本当にキレイな太ももラインを作られました!

\本気で太ももの隙間を手に入れたい方/

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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