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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【知らないと損!】1週間で下半身痩せが成功する方法とポイント|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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名古屋の下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介(タナシュン)です。

今回は、下半身痩せの成功例を大公開します。下半身痩せでお悩みの方は必見です!

 

下半身痩せで
よくあるお悩み

下半身痩せが成功しなくてお悩みの方は、このようなお悩みをお持ちです。

  • 太ももが盛り上がっている
  • お尻がたるんで掴めてしまう
  • パンツを履くとパツパツである
  • 上半身と下半身のバランスが悪い
  • ファスナーが最後まで上がらない

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ下半身痩せの成功例を参考にしてみて下さい!

 

下半身痩せの成功の為にも
知っておきたい衝撃事実!?

まずは下半身痩せの成功の為にも、知っておきたい下半身痩せの衝撃事実があります。

下半身痩せの定義とは?

まず下半身痩せと聞きますと、ほとんどの女性が「足の細さ」を重要視します。

もちろん、細さも大切ですが、それ以上に下半身痩せの定義で重要なポイントがあります。

それは「ラインの崩れていない真っ直ぐな足」を作り出す事が、本当の下半身痩せです。

足の細さは、足のラインが綺麗になって初めて成り立ちますので、ここは絶対に忘れないようにしましょう!

 

足の太さは生まれつき?

足の太さは生まれつきではなく「99%が生活習慣の中に原因」があります。

  • 姿勢が悪い
  • 足を組む
  • 歩き方が悪い

などの項目が当てはまります。

これらをちゃんと修正する事が足痩せを成功させる為にも大切なポイントになります。

 

一週間で下半身痩せ
成功するコツはこれ!

ここからは、下半身痩せの成功法を詳しくご紹介します。

足を動かす事も大切ですが、その前に、女性のカラダの特徴をちゃんと知りましょう。

ここを知らないままでの、下半身痩せの運動は絶対にNGなのでご注意下さい!

下半身痩せの成功法①
体型の個人差

一週間で下半身痩せする成功法として、女性の体型には個人差がある事を写真で紹介しています|ミスリル名古屋

1つ目は「体型の個人差」です。

ここは生まれつき個人差が出てきて、主に「肩幅」「骨盤幅」が違います。

  • 肩幅が広い+骨盤幅が広い
  • 肩幅が狭い+骨盤幅が狭い
  • 肩幅が広い+骨盤幅が狭い
  • 肩幅が狭い+骨盤幅が広い

上記の紹介した体型は、これが一番良いというのはありませんので、ご自身の体型タイプをまずは知る事が大切です。

 

下半身痩せの成功法②
骨盤の歪み=姿勢の歪み

一週間で下半身痩せする成功法として、骨盤の歪みと姿勢の歪みの関係を紹介している写真|ミスリル名古屋

2つ目の理由は「骨盤の歪み=姿勢の歪み」です。

下半身痩せの為にも最初は、骨盤・姿勢の歪みを修正しましょう。

骨盤・姿勢の歪みは、足の長さの左右差・お尻の形の左右差が伊hき起こります。

下半身痩せを成功させる為にも、骨盤・姿勢の歪みは必ず修正しましょう!

 

下半身痩せの成功法③
足の姿勢の歪み

一週間で下半身痩せする成功法として、足の歪みを詳しく紹介している写真|ミスリル名古屋

3つ目は「足の姿勢の歪み」です。

足の姿勢の歪みの代表は、

  • O脚
  • X脚
  • XO脚

これらの足の姿勢の歪みで、足のラインを大きく崩す事に繋がります。

足のラインの崩れは、足全体のシルエットを太く見せるので、ちゃんと修正しましょう!

 

下半身痩せの成功法④
足の筋肉太りor脂肪太り

一週間で下半身痩せする成功法として、足の筋肉太り・脂肪太りについて紹介している写真|ミスリル名古屋

4つ目は「足の筋肉太りor脂肪太り」です。

下半身痩せが出来ない女性は、

  • 足の筋肉太り(例:太もも・ふくらはぎetc)
  • 脂肪太り(例:お尻・内ももetc)

これらを下半身に引き起こしています。

筋肉太りはストレッチで柔らかくする・脂肪太りはエクササイズで鍛える事が大切です。

 

下半身痩せの成功法⑤
足のむくみ

一週間で下半身痩せする成功法として、足のむくみについて紹介している写真|ミスリル名古屋

5つ目は「足のむくみ」です。

むくみは、姿勢の崩れ・足のラインが崩れて、血流が滞りで引き起こり「セルライト」も出来ます。

その為にも、普段から足へ過剰な負担をかけない+定期的に足を動かす運動習慣を身につける事が大切です。

 

下半身痩せの成功法⑥
歩き方の歪み

下半身痩せの成功例として、歩き方の歪みを紹介している写真|ミスリル名古屋

6つ目は「歩き方の歪み」です。

歩き方の歪みでよく起こるのが、

  • 猫背
  • 反り腰
  • 内股

これらの歪みになります。

姿勢が歪んで・内股のまま歩くと、足のラインが大きく崩れるので要注意です!

 

一種間で下半身痩せ
成功する食事法

続いては、足痩せの為の「食事」についてです。

足が太い女性は食事が大きく偏っている場合がありますので、ぜひチェックしてみましょう!

タンパク質をしっかり摂取する!

ほとんどの女性がタンパク質不足である事が多いです。

1日のタンパク質摂取量の目安は体重1kg に対して1gがオススメです。

例えば、体重50kgであれば1日に50gの摂取が目安です。

タンパク質は、肌・爪・髪の構成に関わる栄養素なので、ちゃんと摂取しましょう!

 

定期的に水分補給!

むくみを減らす為にも「定期的な水分補給」はオススメです。

意外に水分補給が出来ていない女性が多く、不足している事で血流が滞っている場合もあります。

お腹がポチャポチャにならない範囲で、水分補給をしましょう!

 

炭水化物を過剰摂取しない!

知らない間に過剰摂取しているのが「炭水化物」です。

例えば、パスタランチを食べながら一緒にパンを食べるパターンが良い例です。

なるべく1食あたりの炭水化物は1つに絞って摂取するように心掛けましょう!

 

塩分・脂質は控えめに!

続いても過剰摂取しがちな「塩分」「脂質」です。

味の濃い料理・甘いものを食べると、必ず摂取し過ぎてしまう事が多いです。

なるべく、味の濃さが控えめの食事を普段から心掛けましょう!

 

一週間で下半身痩せ
成功する筋トレ法!

ここからは、実際のお客様にご紹介した運動法をご紹介します。

あなたのライフスタイルに合った方法を選択してみて下さい。

下半身痩せ成功に
オススメなケア法

お風呂に入る

意外にお風呂に入らずにシャワーだけで済ませている女性が多いです。

お風呂に浸かる事で全身の脱力が出来て、足のむくみを減らしてくれるので、ぜひ定期的に浸かりましょう。

美顔ローラーで足をほぐす

寝る前などに、テレビや動画を見ながら美顔ローラーで足をほぐすのもオススメです。

美顔ローラーのほぐしは、ながらで行えるので習慣化させやすくてオススメです。

 

下半身痩せ成功に
オススメなストレッチ

骨盤の歪みを整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

股関節をほぐす為のお尻ストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

下半身痩せ成功に
オススメなエクササイズ

お尻エクササイズ

【難易度:★★☆】

足パカエクササイズ

【難易度:★★★】

 

下半身痩せ
ビフォーアフター

実際のお客様で、下半身痩せに成功した画像を紹介|ミスリル名古屋

ウエスト・ヒップ周り、太もも表の盛り上がりがスッキリしているのが分かります。

骨盤・姿勢の歪みを修正して、下半身痩せエクササイズを実践した事で見事に変化しました。

下半身痩せは正しい方法を実践する事で、着実に変化していきます!

 

まとめ

今回は、一週間で下半身痩せに成功する方法をご紹介しました。

下半身痩せの為にも「歪みのない」カラダ作りが必須です!

ここを無視してしまうと、努力しても下半身痩せは出来ないので要注意です!

本気で下半身痩せを成功させたい
正しい方法で実現できます!

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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