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今池駅4分、下半身痩せ・脚やせ専門ボディメイクスタジオ

【プロトレーナー監修】一週間で下半身痩せが成功する秘訣と方法

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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女性が見た目で最も気にされるのが「下半身のシルエット」。

下半身のシルエットが崩れてしまうと、様々なお悩みが出てきます。

  • 太ももが盛り上がっている
  • お尻がたるんで掴めてしまう
  • パンツを履くとパツパツである
  • 上半身と下半身のバランスが悪い
  • ファスナーが最後まで上がらない

そのお悩みをクリアする為に、下半身痩せ出来るように様々な方法を実践します。

 

しかし、実践しても思うように下半身痩せが出来ません。

それどころか、間違った方法実践してしまい、逆に下半身が太くなる場合があります。

下半身が太くなるのにはちゃんと理由があり、そして正しい方法が存在します。

 

そこで今回は、下半身痩せを一週間で目指す方法を解説します。

本気で下半身痩せを実現したい方は必見の内容です。

 

下半身痩せ成功の為に欠かせない2つの秘訣

まずは下半身痩せに取り組む前に、ちゃんと知っておきたい2つの秘訣をご紹介します。

  • 下半身痩せの定義
  • 足の太さは生活習慣で決まる

これらを知らないまま実践すると、逆に下半身は太くなる場合があります。

そうならない為にも、ちゃんとチェックしましょう。

 

下半身痩せの定義

まず下半身痩せと聞きますと、ほとんどの女性が「足の細さ」を重要視します。

もちろん、細さも大切ですが、それ以上に下半身痩せの定義で重要なポイントがあります。

 

それは「ラインの崩れていない真っ直ぐな足」を作り出す事が、本当の下半身痩せです。

足の細さは、足のラインが綺麗になって初めて成り立ちますので、ここは絶対に忘れないようにしましょう!

 

足の太さは生活習慣で決まる

足の太さは生まれつきではなく「99%が生活習慣の中に原因」があります。

  • 姿勢が悪い
  • 足を組む
  • 歩き方が悪い

などの項目が当てはまります。

これらをちゃんと修正する事が足痩せを成功させる為にも大切なポイントになります。

 

一週間で下半身痩せを成功させる6つのポイント

続いては、下半身痩せを成功させる6つのポイントを解説します。

  1. 体型の個人差
  2. 姿勢の歪み
  3. 足の歪み
  4. 下半身の筋肉太りと脂肪太り
  5. 下半身のむくみ
  6. 歩き方の歪み

ここを知らないままでの、下半身痩せの運動は絶対にNGなのでご注意下さい!

 

体型の個人差

一週間で下半身痩せする成功法として、女性の体型には個人差がある事を写真で紹介しています|ミスリル名古屋

1つ目は「体型の個人差」です。

ここは生まれつき個人差が出てきて、主に「肩幅」「骨盤幅」が違います。

  • 肩幅が広い+骨盤幅が広い
  • 肩幅が狭い+骨盤幅が狭い
  • 肩幅が広い+骨盤幅が狭い
  • 肩幅が狭い+骨盤幅が広い

上記の紹介した体型は、これが一番良いというのはありませんので、ご自身の体型タイプをまずは知る事が大切です。

 

姿勢の歪み

一週間で下半身痩せする成功法として、骨盤の歪みと姿勢の歪みの関係を紹介している写真|ミスリル名古屋

2つ目の理由は「骨盤の歪み=姿勢の歪み」です。

下半身痩せの為にも最初は、骨盤・姿勢の歪みを修正しましょう。

 

骨盤・姿勢の歪みは、足の長さの左右差・お尻の形の左右差が伊hき起こります。

下半身痩せを成功させる為にも、骨盤・姿勢の歪みは必ず修正しましょう!

 

足の歪み

一週間で下半身痩せする成功法として、足の歪みを詳しく紹介している写真|ミスリル名古屋

3つ目は「足の姿勢の歪み」です。

 

足の姿勢の歪みの代表は、

  • O脚
  • X脚
  • XO脚

これらの足の姿勢の歪みで、足のラインを大きく崩す事に繋がります。

足のラインの崩れは、足全体のシルエットを太く見せるので、ちゃんと修正しましょう!

O脚(内反膝とも言われる)とは、両膝が外側に彎曲した状態で、左右の内くるぶし(足関節内果部)をそろえても、左右の膝の内側(大腿骨内果部)が接しないものです。X脚(外反膝とも言われる)とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側(大腿骨内果部)をそろえても、左右の内くるぶし(足関節内果部)が接しないものをいいます。

参照サイト:日本整形外科学会

 

下半身の筋肉太りと脂肪太り

一週間で下半身痩せする成功法として、足の筋肉太り・脂肪太りについて紹介している写真|ミスリル名古屋

4つ目は「足の筋肉太りor脂肪太り」です。

 

下半身痩せが出来ない女性は、

  • 足の筋肉太り(例:太もも・ふくらはぎetc)
  • 脂肪太り(例:お尻・内ももetc)

これらを下半身に引き起こしています。

筋肉太りはストレッチで柔らかくする・脂肪太りはエクササイズで鍛える事が大切です。

 

下半身のむくみ

一週間で下半身痩せする成功法として、足のむくみについて紹介している写真|ミスリル名古屋

5つ目は「足のむくみ」です。

むくみは、姿勢の崩れ・足のラインが崩れて、血流が滞りで引き起こり「セルライト」も出来ます。

その為にも、普段から足へ過剰な負担をかけない+定期的に足を動かす運動習慣を身につける事が大切です。

 

歩き方の歪み

下半身痩せの成功例として、歩き方の歪みを紹介している写真|ミスリル名古屋

6つ目は「歩き方の歪み」です。

歩き方の歪みでよく起こるのが、

  • 猫背
  • 反り腰
  • 内股

これらの歪みになります。

姿勢が歪んで・内股のまま歩くと、足のラインが大きく崩れるので要注意です!

 

一週間で下半身痩せが成功する食事法

続いては、足痩せの為の「食事」についてです。

足が太い女性は食事が大きく偏っている場合がありますので、ぜひチェックしてみましょう!

 

タンパク質をしっかり摂取する

ほとんどの女性がタンパク質不足である事が多いです。

1日のタンパク質摂取量の目安は体重1kg に対して1gがオススメです。

例えば、体重50kgであれば1日に50gの摂取が目安です。

タンパク質は、肌・爪・髪の構成に関わる栄養素なので、ちゃんと摂取しましょう!

 

定期的に水分補給

むくみを減らす為にも「定期的な水分補給」はオススメです。

意外に水分補給が出来ていない女性が多く、不足している事で血流が滞っている場合もあります。

お腹がポチャポチャにならない範囲で、水分補給をしましょう!

 

炭水化物を過剰摂取しない

知らない間に過剰摂取しているのが「炭水化物」です。

例えば、パスタランチを食べながら一緒にパンを食べるパターンが良い例です。

なるべく1食あたりの炭水化物は1つに絞って摂取するように心掛けましょう!

 

塩分・脂質は控えめに

続いても過剰摂取しがちな「塩分」「脂質」です。

味の濃い料理・甘いものを食べると、必ず摂取し過ぎてしまう事が多いです。

なるべく、味の濃さが控えめの食事を普段から心掛けましょう!

 

一週間で下半身痩せが成功する方法

ここからは、実際のお客様にご紹介した方法をご紹介します。

あなたのライフスタイルに合った方法を選択してみて下さい。

 

ケア&マッサージ

お風呂に入る

意外にお風呂に入らずにシャワーだけで済ませている女性が多いです。

お風呂に浸かる事で全身の脱力が出来て、足のむくみを減らしてくれるので、ぜひ定期的に浸かりましょう。

美顔ローラーで足をほぐす

寝る前などに、テレビや動画を見ながら美顔ローラーで足をほぐすのもオススメです。

美顔ローラーのほぐしは、ながらで行えるので習慣化させやすくてオススメです。

 

ストレッチ

ストレッチは、普段からの隙間時間を作りながら実践するのがオススメです。

ご自身のライフスタイルに合わせて、時間を作って実践しましょう。

 

骨盤の歪みを整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

股関節をほぐす為のお尻ストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

エクササイズ

続いては、下半身やせにオススメのエクササイズをご紹介します。

気になる部位のエクササイズを選んで実践しましょう。

 

お尻エクササイズ

【難易度:★★☆】

 

内もも痩せエクササイズ

【難易度:★★★】

 

下半身痩せに成功すると見た目がスッキリする

実際のお客様で、下半身痩せに成功した画像を紹介|ミスリル名古屋

ウエスト・ヒップ周り、太もも表の盛り上がりがスッキリしているのが分かります。

骨盤・姿勢の歪みを修正して、下半身痩せエクササイズを実践した事で見事に変化しました。

下半身痩せは正しい方法を実践する事で、着実に変化していきます!

 

まとめ

今回は、一週間で下半身痩せに成功する方法をご紹介しました。

下半身痩せの為にも「歪みのない」カラダ作りが必須です!

ここを無視してしまうと、努力しても下半身痩せは出来ないので要注意です!

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