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足痩せ専門シェイプアップスタジオ|ミスリル名古屋

【衝撃!】プロ直伝、足痩せ成功者が続出したエクササイズとは?

 
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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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足痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介(タナシュン)です。

今回は、オススメの足痩せエクササイズについて詳しくご紹介します。

ここの部分を知っているかどうかで、足痩せの成果には大きな差が出てきます。そのような事が引き起こらないためにも、しっかりと頭へ入れましょう。

足痩せのポイント
足が太くなる理由とは

足が太くなってしまうのには、ちゃんとした理由があります。この理由の部分をしっかりと押さえてあげる事で、足痩せは可能です。

そのためにも、足が太くなってしまうメカニズムを知りまして、足痩せエクササイズに取り組んであげましょう。ほとんどの方は、足痩せのメカニズムを知りません。

だからこそ、足痩せのメカニズムを知りまして、足痩せエクササイズに取り組んであげましょう。まずは、皆さんが意外に知らない「足痩せに関する豆知識」からご紹介します。

足痩せで誰も知らない
ご自身の体型の種類

足痩せ 成功

ほとんどの方が知らない、足痩せのために必要な体型の種類があります。上記にあります写真は、それぞれの体型の種類を示しています。

X型の体型

足痩せ 成功

肩幅・骨盤幅が共に広い体型。ウエストのくびれを作りやすい体型。

I型の体型

足痩せ 成功

肩幅・骨盤幅が共に狭い。身体のラインを縦長に魅せやすい体型。

A型の体型

足痩せ 成功

肩幅が狭く、骨盤幅が広い。ヒップのラインを綺麗に魅せやすい体型。

V型の体型

足痩せ 成功

肩幅が広く、骨盤幅が狭い。バスト・デコルテラインを綺麗に魅せやすい体型。

O型の体型

足痩せ 成功

肩幅・骨盤幅が共に広く、全体的に丸みのある体型。

どの体型も、女性としての魅力を出す上で大切な体型の種類になります。そのため、この体型の種類を知らないまま、足痩せエクササイズを行ってしまいますと、成果が出ないという事が引き起こります。

さらには、以前よりも身体のシルエットが太くなってしまった、身体のメリハリがなくなってしまった、という事も引き起こってきます。

このような事が引き起こらないためにも、しっかりとご自身の体型別骨格ラインを知ってあげましょう。

最初に足痩せで大切なのは
骨盤を整える!

足痩せ 成功

足痩せをする上で大切な部位がたくさんあります。その中の1つに【体幹】があります。なぜ体幹が大切かと言いますと、骨盤を正しい姿勢に保つ働きを持っているからです。

体幹を強くする為にも、お腹・腰を強くする事が大切です!

ほとんどの方は、骨盤が不安定になる事で、足への負担が大きくなっております。頭・胸の重さが脚へかかるので、負担が増えてしまうからです。

おまけに、体幹周りが緩む事で、姿勢も崩れて悪くなってしまい、より足への負担を上げてしまう要因になります。このような事が引き起こらないためにも、体幹をしっかりと使えるようにしてあげましょう。

なぜ足痩せのために
姿勢が大切なのか?

足痩せ 成功

よくこんな声を聞きます、「足痩せのためにも、姿勢は大切ですよ!」これにはちゃんとした理由があります。

姿勢が綺麗になる事で、骨の配列を正しくしてくれます。ここはすごく大切なポイントです!

逆に姿勢が崩れると、骨の配列は崩れて悪くなります。

身体の骨の配列が悪くなる事で、身体にはたくさんの悪影響が出てきます。姿勢が綺麗に整う事で、足への負担も大きく軽減されます。そして足痩せに繋がります。

そのためにも、姿勢は綺麗に整えましょう!

足痩せで抜けがちな
柔らかさ

足痩せ 成功

足が太くなってしまう原因の1つに【柔らかさ】があります。

足の柔らかさが減ってしまうと、足全体の動きもよくありません。足痩せの為にも、足全体に柔らかさは必要です。

さらに柔らかさが低下すると、足のシルエットのアンバランスになります。

その為、足が太くなったりする事に繋がります。これを減らす為にも、足は柔らかくしましょう!

足の骨格の崩れは
絶対にNG

足痩せ 成功

足痩せをする上で欠かせない項目の1つに【足の骨格ラインを綺麗にする】という項目があります。足の骨格ラインとは、足の骨の並びの事を指します。

足の骨格ラインを綺麗にしないまま、足痩せを行いますと全く成果は出ません。なぜなら、足の骨格ラインが歪んでいる事で、正しく力が入れられず、シルエットがアンバランスになってしまうからです。

シルエットがアンバランスのままでは、日常生活の動作・足痩せエクササイズの時に偏ってしまいます。これでは足痩せの成果は出てきません。しっかりと足痩せの成果を出すためにも、足の骨格ラインは綺麗にしましょう。

足の骨格ラインを正す事は、足のラインを綺麗にする事にも繋がります。足のラインが崩れる事は、足のシルエットも太く変えてしまいます。

そのような事が引き起こらないためにも、綺麗な足のラインを足痩せエクササイズで作ってあげましょう。

90%以上の女性が歪んでいる
股関節

足痩せ 成功

女性の90%以上が歪んでいる関節は【股関節】になります。股関節とは、太ももの付け根を指します。

股関節の歪みは、細いパンツを履いた時のシルエット崩れに繋がります。つまり、足痩せエクササイズをたくさん行っても意味がありません。

正しい方法を実践する事が足痩せをする上で大切です。問題をクリアする事で足痩せは綺麗に行えます。

足痩せの為にも
膝下を綺麗にする!

足痩せ 成功

膝下の足痩せに関するご質問は、本当に多いです。膝下は、足痩せエクササイズをたくさん行いましても、細くする事は出来ません。

なぜ細くする事が出来ないかと言いますと、膝下の骨格の崩れを修正していないからです。

膝下の太さで悩まれている女性の90%以上は、膝下の骨格が崩れています。膝下の骨格が崩れたままでは、シルエットもアンバランスになります。

つまり、使い過ぎる部位・全く使わない部位が出てきます。そうしますと、膝下の太さは変わるどころか、さらに太くなる可能性があります。

そのためにも、足痩せエクササイズで膝下の骨格の崩れを綺麗にしましょう。

足痩せの為にも
正しい立ち方!

足痩せ 成功

足痩せが出来ない方の共通点には【日常生活動作の癖】があります。

日常生活動作の癖の1つに【立ち姿勢】があります。綺麗に立つためには、足裏への意識が大切になります。正しく足裏が使えないと、綺麗に立つ事は出来ません。

綺麗に立つ事が出来ませんと、足に負担をかけてしまいます。その結果、足を太くする事にに繋がります。

立ち姿勢というのは、普段から行う日常生活動作になります。その動作に癖が出てきますと、身体へ様々な支障が出てきます。

足痩せを目指す上で、立ち方は大切なポイントです。その為にも、

正しい足裏の使い方を知りましょう。正しい足裏の使い方には【足指の使い方】が非常に大切になります。足指が正しく使えるようになる事で、足裏は正しく使えるようになります。

足痩せの落とし穴
意外に知らない足首の崩れ

足痩せ 成功

正しく足裏が使えなくなりますと、必ず引き起こる姿勢の崩れがあります。それは【足首の崩れ】です。

足首の崩れは、足裏を正しく使えなくする要素を持っています。さらには膝下も太くする要素を持っています。

なぜなら、足首が崩れる事で正しく立つ事が出来なくなります。正しく立てなくなりますと、膝下をアンバランスに使ってしまいます。その結果、膝下のシルエットを太くする事に繋がります。

足首の崩れは、膝下のシルエットを大きく変える要素を持っています。そのため、崩れが大きければ大きいほど、膝下のシルエットも悪くなってしまいます。

足痩せを目指す上で、足首の崩れ改善は絶対に見落としてはいけません!

足痩せの為にも
正しい姿勢で歩く!

足痩せ 成功

立ち方・足首の崩れなどが関係してきますと、必ず支障が出る日常生活動作があります。それは【歩き姿勢】です、つまりウォーキングになります。

ウォーキング動作は、毎日必ず行う日常生活動作です。そのため、間違った姿勢で歩いてしまいますと、足への負担も大きくかかってしまいます。

特に、足への負担はすごくかかっています。その結果、足を太くする事に繋がります。

普段、さりげなく歩いている姿勢、ここを綺麗に修正する事は、足痩せをする上で必要です。いかに日常生活動作を正しく行えるか、ここが足痩せではポイントになります。

正しい動作を行えなければ、足はどんどん太くなってしまいます。正しい動作が行えないまま、エクササイズを実践しますと、足はどんどんアンバランスになります。

このような事が引き起こらないためにも、脚の崩れを最小限に抑えて、正しい日常生活動作を行えるように、足痩せエクササイズで繰り返し練習してあげましょう。

足痩せのメカニズム
+足痩せエクササイズ

足痩せ 成功

ここからは、足痩せのメカニズムをご紹介します。特に、当スタジオでは足痩せエクササイズをメインに行なっております。

足痩せの為にも、足の骨格ラインを綺麗に整える事・足を正しく使う事に焦点を絞っているからです。

足痩せをする上で大切な事は、正しいエクササイズを実践することです。正しいエクササイズとは、正しいフォームでエクササイズを行う事を指します。

足痩せエクササイズを行う際は、ここをしっかりと意識して取り組んであげましょう。ほとんどの女性の方々は、間違った足痩せエクササイズを実践しています。

足が太くなってしまうパターンは使い過ぎが圧倒的に多いです。足を太くしないためにも、正しい足痩せエクササイズを実践する事が大切です。

ここからは、正しい足痩せエクササイズの大切なポイントを詳しく解説していきます。

足痩せの為にも
姿勢を整える!

姿勢の崩れは、足を太くしてしまいます。なぜなら、姿勢が不安定になる事で、足へ過剰にかかってしまうからです。その結果、足を太くする事に繋がります。

足痩せエクササイズ①

足痩せのコツは
股関節を動かす事!

足痩せの為にも、股関節を正しく動かす事が大切です!股関節が動かないと、足への負担が大きくかかります。

そのような事を引き起こさない為にも、股関節を正しく足痩せエクササイズで動かしましょう!

足痩せエクササイズ②

足痩せの為にも
足のラインを綺麗にする!

足痩せの為にも、足のラインを綺麗にする事が大切です!

足のラインを綺麗にする為にも、足全体を動かす事が大切です。足全体を動かす事で、足痩せの変化をより出しやすくなります!

ぜひ足痩せエクササイズを実践してみましょう!

足痩せエクササイズ③

足痩せエクササイズ④

足痩せエクササイズで
大切な足のライン!

足痩せ 成功

ここまで足痩せをする上で大切なポイントについて、ご紹介してきました。正しく力が入ると、関節もしっかりと動かせるので足痩せでは大切なポイントです。

これらを踏まえまして、再確認になりますが、【足の骨格ライン】は常に綺麗にすることを意識しましょう。

正しく足が動かせるようになりましても、足の骨格ラインが崩れていたら意味がありません。足の骨格ラインとは、足の骨の配列になります。。

足痩せをするために必要な事は、

  1. 正しく力入れるようにする事
  2. 正しく関節を動かす事
  3. 足の骨格ラインを綺麗に整える事

これら3つのポイントをしっかりと押さえてあげましょう。足の骨格ラインを正さずに、足痩せはあり得ません。しっかりと足の骨格ラインへの意識も持ちましょう。

足痩せで大切な3つの柱

足痩せ 成功

当スタジオでは足痩せの為のエクササイズをご案内しておりますが、これには3つの柱があります。

  1. 美しい姿勢を作る
  2. 正しい足の使い方
  3. 足の骨格ラインを綺麗に整える

この3つの柱になります。

足痩せをする上で、この3つの柱をしっかりと踏まえて行う事で、足痩せの成果を出す事が出来ます。逆にこの柱を無視してしまいますと、足痩せの成果は出にくくなります。

僕はこの3つの柱を大切にしております。この3つの柱をしっかりと踏まえまして、足痩せに取り組みましょう。そうする事で、あなたにとって人生初の足痩せが実現出来ます。

まとめ

ここまで、足痩せに関する内容をご紹介しました。足痩せをする上で大切なポイントはたくさんあります。

足痩せが成功する人・足痩せが成功しない人にはちゃんと違いがあります。ここまで紹介しました1つ1つのポイントをしっかりと踏まえて、足痩せを実践しているかどうかです。

足痩せは簡単に行う事は出来ません。しかし、正しい足痩せを継続する事で成果を出す事は出来ます。足痩せの成果を出すためにも、1つ1つの細かいポイントをしっかりと押さえてあげましょう。

足痩せは正しい方法を実践しましたら、何歳からでも成果を出す事が出来ます。

当スタジオは、今まで出来なかった足痩せを実現する最後の砦としてサポートしております。1人でも多くの女性に足痩せを維持出来るポイントをお伝えしています。

足痩せを目指す事が出来るように、足痩せエクササイズで人生初の足痩せを実現してあげましょう。

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