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実際にどうなの、脚やせマッサージの効果とは!?

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日本初となる、裏ももから脚やせを実現するメソッド「裏ももダイエット」を考案。集団レッスンから個別レッスンまで幅広く指導を行い、2016年ミス・ユニバース兵庫大会、2017年ミス・アースジャパン愛知大会のトレーニング講師を務める。
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皆さん、こんにちは。

名古屋の裏ももダイエット®専門トレーナーの田中です。

 

「脚やせしたいです!」という方々は、必ず1回は実践されたことがあります。

それが「脚やせマッサージ」です。

 

現在は、脚やせマッサージにも様々な方法があり、たくさん実践されたことがある方も多いと思います。

今回は、脚やせマッサージの秘密について、ご紹介を致します。

脚やせマッサージに
オススメな方法とは?

脚やせにマッサージにオススメな方法は様々あります。

 

その方法の中に、

  1. ストレッチ
  2. エクササイズ

2つのオススメの方法があります。

 

脚やせマッサージ効果を上げるためにも、脚の筋肉へ伸ばしたり・縮めたりする刺激が必要です。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ①

【1】座ったまま、ふくらはぎの外へ指をそえます。

【2】そのまま、ふくらはぎ外の筋肉を上から下へさすります。


伸ばす目安は、30秒×2~3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

ふくらはぎの外は、意外にむくんでいることが多いです。

その結果、筋肉太りを引き起こしている場合もありますので、しっかりとほぐしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ②

【1】座ったまま、ふくらはぎの外へ指をそえます。

【2】そのまま、ふくらはぎの外から足の甲へ指をさすります。


伸ばす目安は、30秒×2~3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

足の甲をさするマッサージを行うことで、足の親指の筋肉もほぐしていきます。

足の親指が使えなくなってしまい、正しく立ち姿勢を作ることが出来ない方が多いです。

そのためにも、足指周りもしっかりとほぐしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ③

【1】立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足に体重を乗せながら、後ろ膝を伸ばします。


伸ばす目安は、30秒×2~3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

ふくらはぎの裏側は、非常に固くなっている事が多いです。

その結果、むくみを引き起こす原因にも繋がります。

しっかりと伸ばしまして、ふくらはぎの筋肉内の血流を良くしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
股関節ストレッチ①

【1】仰向けに寝ましたら、片足を胸に抱えます。

【2】抱えている股関節、伸ばしている脚の股関節を伸ばします。


伸ばす目安は、30秒×2~3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

股関節が固くなりますと、脚全体に動きが悪くなります。

そして、歩く時に上手に脚を動かすことが出来なくなります。

その結果、むくみ・筋肉太りを引き起こす原因になります。

 

そのためにも、股関節周りの柔軟性を上げましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
股関節ストレッチ②

【1】膝立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足に重心を乗せて、後ろ脚の股関節を伸ばします。

【3】伸ばす際、背中から骨盤にかけては丸くすると伸び感が得やすいです。


伸ばす目安は、30秒×2~3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

女性の皆さんは、股関節が非常に固くなりやすい傾向があります。

そのためにも、しっかりとストレッチを行いまして、正しく動かせるようにしてあげましょう。

 

脚やせ効果を上げてくれる
ふくらはぎエクササイズ

【1】膝立ち姿勢になり、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足のかかとを上げます。

【3】この際、正面から見た足のラインは垂直を意識します。

回数の目安は15回~20回でOKです。

 

脚やせ効果をより上げてくれる
股関節エクササイズ

【1】両足を伸ばして座りましたら、片足を持ち上げます。


【2】そのまま、持ち上げている片足を胸に引き寄せます。


回数の目安は、15回~20回×2~3セットがオススメです。

股関節が弱くなることで、太もも表・外を使い過ぎるようになってしまいます。

 

脚やせ効果をより上げてくれる
スクワットエクササイズ

【1】両足の間を骨盤幅よりも少し広めにします。

【2】そのまま、イスへ座るようにお尻を下げます。


【3】お尻を下した際、姿勢が崩れないように注意します。

回数の目安は、15回~20回×2~3セットがオススメです。

 

下半身の中でも使えなくなっている筋肉は【裏側の筋肉】になります。

しっかりと裏側の筋肉を使えるように、フォームから意識してあげましょう。

 

脚やせマッサージの効果は本当に出るの?

脚やせマッサージを実践されている方は疑問に思われた事があります。

「脚やせマッサージを行っているけど、本当に効果は出るの!?」

 

脚やせマッサージの効果は、ほぐしてあげることで効果が出ることは間違いないです。

マッサージでほぐすと、一時的に筋肉がほぐれてキュッと細くなります。

しかし、時間が経ちますと、また脚はむくんだりしてきます。

 

脚やせマッサージでほぐすのは、脚やせの根本的な解決には繋がっていません。

そのためにも、脚やせマッサージ効果を上げるための根本的な解決をしてあげる必要があります。

 

脚やせマッサージ効果を上げる
3つの根本的な解決方法

脚やせマッサージの効果を上げるためにも、根本的な解決方法を知っておく必要があります。

ここでは根本的な解決方法を3つご紹介します。

 

【1】脚やせのタイプ別を知る

脚やせで意外に知られていないのが、脚やせマッサージが必要な方にタイプがあるということです。

  1. むくみタイプ
  2. 脂肪太りタイプ
  3. 筋肉太りタイプ
  4. ゆがみ太りタイプ

この4つのタイプがあります。

 

それぞれのタイプの特徴は、下記になります。

むくみタイプは、シンプルに筋肉が固くなり過ぎているタイプになります。ストレッチでしっかりと伸ばしてあげることで改善しやすくなります。

脂肪太りタイプは、筋肉量が少ないタイプになります。筋肉が足りていない部分へしっかりとエクササイズを行ってあげることで改善しやすくなります。

筋肉太りタイプ・ゆがみ太りタイプは、姿勢のゆがみが大きく関与しています。そのためにも、まずは姿勢改善から取り組んであげる事が必要です。

 

このようにタイプによって、実践する内容が変わってきます。

あなたはどのタイプでしたか??

 

人それぞれライフスタイルが
違う事を理解する

脚に関する悩みをお持ちの方はたくさん見えます。

しかし、全員が毎日同じライフスタイルを送っている訳ではありません。

仕事の時は立っている時間が長い方もいれば、座っている時間が長い方もいます。場合によっては、毎日外を歩き回っている方もいるかもしれません。

 

座り時間が長い方は、筋肉内の血流が悪くなっている事が多いですので、エクササイズを行う形がオススメです。

立ち時間や歩き時間が長い方は、筋肉を使い過ぎてしまっている事が多いですので、ストレッチを行う形がオススメです。

 

このようにライフスタイルが違うことで、実践する内容も少しずつ変化していきます。

あなたは普段のライフスタイルは、どのように送られていますか??

 

「むくみ解消」の根本的な
解決は姿勢から

脚やせマッサージを実践されている方のほとんどは、むくみ解消をメインに行われます。

しかし、脚やせマッサージでは一時的な効果にしかなりません。

そのためにも、根本的な原因となってる【姿勢】から改善することがオススメです。

 

脚の悩みが引き起こる原因のほとんどは、姿勢のゆがみから引き起こっている事が多いです。

そのためにも、美しい姿勢作りから実践してあげましょう。

美しい姿勢作りのためにも、固くなっている筋肉へのストレッチはオススメです。

 

美しい姿勢を作れる事で、下記のような公式が生まれます。

美しい姿勢=美しい脚=むくみのない脚

ぜひ美しい姿勢作りを目指してあげましょう。

 

脚は太いけど・・
なるべく美脚に見せてくれる方法

脚の見た目で悩まれているので、脚やせマッサージを行う方が多いです。

そんな時は、脚の見た目を美脚に見せてくれる方法があります。

それが【ツール】を活用する事です。

 

今回のツールとは、

  • ストッキング
  • 着圧ソックス
  • 補正下着

などを指します。

これらを履く事で、脚のラインを綺麗に見せてくれます。

 

しかし、ツール単体だけでは、脚やせの根本的な解決には繋がりません。

上記で紹介しました、脚やせマッサージ&エクササイズを実践しながら併用して頂けますとオススメです。

脚やせでツールも効果的ですが、まずは筋肉という洋服からしっかりと整えてあげましょう。

 

ちなみに、脚やせツールについて、より詳しく知りたい方。

こちらの記事にて、脚やせツールについてご紹介しております↓

 

まとめ

今回は、脚やせマッサージの効果についてご紹介しました。

脚やせマッサージだけでは、効果を出す事は難しいです。

そのためにも、脚やせマッサージが必要となっている原因の根本的な解決が必要です。

 

その中でも【美しい姿勢作り】が大切です。

美しい姿勢があっての、脚やせマッサージです。

根本的な解決のためにも、美しい姿勢作りから取り組んであげて下さい。

 

美しい姿勢作りについては、立ち姿勢とも連動してきます。

姿勢の作り方の極意を知りたい方は、こちらをご活用下さい↓

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日本初となる、裏ももから脚やせを実現するメソッド「裏ももダイエット」を考案。集団レッスンから個別レッスンまで幅広く指導を行い、2016年ミス・ユニバース兵庫大会、2017年ミス・アースジャパン愛知大会のトレーニング講師を務める。
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