実際にどうなの、脚やせマッサージの効果とは！？

皆さん、こんにちは。

名古屋の裏ももダイエット®専門トレーナーの田中です。

 

「脚やせしたいです！」という方々は、必ず1回は実践されたことがあります。

それが「脚やせマッサージ」です。

 

現在は、脚やせマッサージにも様々な方法があり、たくさん実践されたことがある方も多いと思います。

今回は、脚やせマッサージの秘密について、ご紹介を致します。

脚やせマッサージに
オススメな方法とは？

脚やせにマッサージにオススメな方法は様々あります。

 

その方法の中に、

2つのオススメの方法があります。

 

脚やせマッサージ効果を上げるためにも、脚の筋肉へ伸ばしたり・縮めたりする刺激が必要です。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ①

【1】座ったまま、ふくらはぎの外へ指をそえます。

【2】そのまま、ふくらはぎ外の筋肉を上から下へさすります。

伸ばす目安は、30秒×2～3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

ふくらはぎの外は、意外にむくんでいることが多いです。

その結果、筋肉太りを引き起こしている場合もありますので、しっかりとほぐしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ②

【1】座ったまま、ふくらはぎの外へ指をそえます。

【2】そのまま、ふくらはぎの外から足の甲へ指をさすります。

伸ばす目安は、30秒×2～3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

足の甲をさするマッサージを行うことで、足の親指の筋肉もほぐしていきます。

足の親指が使えなくなってしまい、正しく立ち姿勢を作ることが出来ない方が多いです。

そのためにも、足指周りもしっかりとほぐしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
ふくらはぎストレッチ③

【1】立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足に体重を乗せながら、後ろ膝を伸ばします。

伸ばす目安は、30秒×2～3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

ふくらはぎの裏側は、非常に固くなっている事が多いです。

その結果、むくみを引き起こす原因にも繋がります。

しっかりと伸ばしまして、ふくらはぎの筋肉内の血流を良くしてあげましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
股関節ストレッチ①

【1】仰向けに寝ましたら、片足を胸に抱えます。

【2】抱えている股関節、伸ばしている脚の股関節を伸ばします。

伸ばす目安は、30秒×2～3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

股関節が固くなりますと、脚全体に動きが悪くなります。

そして、歩く時に上手に脚を動かすことが出来なくなります。

その結果、むくみ・筋肉太りを引き起こす原因になります。

 

そのためにも、股関節周りの柔軟性を上げましょう。

 

脚やせマッサージにオススメな
股関節ストレッチ②

【1】膝立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足に重心を乗せて、後ろ脚の股関節を伸ばします。

【3】伸ばす際、背中から骨盤にかけては丸くすると伸び感が得やすいです。

伸ばす目安は、30秒×2～3セット伸ばしますと、徐々にほぐれてきます。

 

女性の皆さんは、股関節が非常に固くなりやすい傾向があります。

そのためにも、しっかりとストレッチを行いまして、正しく動かせるようにしてあげましょう。

 

脚やせ効果を上げてくれる
ふくらはぎエクササイズ

【1】膝立ち姿勢になり、片足を前に出します。

【2】そのまま、前足のかかとを上げます。

【3】この際、正面から見た足のラインは垂直を意識します。

回数の目安は15回～20回でOKです。

 

脚やせ効果をより上げてくれる
股関節エクササイズ

【1】両足を伸ばして座りましたら、片足を持ち上げます。

【2】そのまま、持ち上げている片足を胸に引き寄せます。

回数の目安は、15回～20回×2～3セットがオススメです。

股関節が弱くなることで、太もも表・外を使い過ぎるようになってしまいます。

 

脚やせ効果をより上げてくれる
スクワットエクササイズ

【1】両足の間を骨盤幅よりも少し広めにします。

【2】そのまま、イスへ座るようにお尻を下げます。

【3】お尻を下した際、姿勢が崩れないように注意します。

回数の目安は、15回～20回×2～3セットがオススメです。

 

下半身の中でも使えなくなっている筋肉は【裏側の筋肉】になります。

しっかりと裏側の筋肉を使えるように、フォームから意識してあげましょう。

 

脚やせマッサージの効果は本当に出るの？

脚やせマッサージを実践されている方は疑問に思われた事があります。

「脚やせマッサージを行っているけど、本当に効果は出るの！？」

 

脚やせマッサージの効果は、ほぐしてあげることで効果が出ることは間違いないです。

マッサージでほぐすと、一時的に筋肉がほぐれてキュッと細くなります。

しかし、時間が経ちますと、また脚はむくんだりしてきます。

 

脚やせマッサージでほぐすのは、脚やせの根本的な解決には繋がっていません。

そのためにも、脚やせマッサージ効果を上げるための根本的な解決をしてあげる必要があります。

 

脚やせマッサージ効果を上げる
3つの根本的な解決方法

脚やせマッサージの効果を上げるためにも、根本的な解決方法を知っておく必要があります。

ここでは根本的な解決方法を3つご紹介します。

 

【１】脚やせのタイプ別を知る

脚やせで意外に知られていないのが、脚やせマッサージが必要な方にタイプがあるということです。

この４つのタイプがあります。

 

それぞれのタイプの特徴は、下記になります。

 

このようにタイプによって、実践する内容が変わってきます。

あなたはどのタイプでしたか？？

 

人それぞれライフスタイルが
違う事を理解する

脚に関する悩みをお持ちの方はたくさん見えます。

しかし、全員が毎日同じライフスタイルを送っている訳ではありません。

仕事の時は立っている時間が長い方もいれば、座っている時間が長い方もいます。場合によっては、毎日外を歩き回っている方もいるかもしれません。

 

座り時間が長い方は、筋肉内の血流が悪くなっている事が多いですので、エクササイズを行う形がオススメです。

立ち時間や歩き時間が長い方は、筋肉を使い過ぎてしまっている事が多いですので、ストレッチを行う形がオススメです。

 

このようにライフスタイルが違うことで、実践する内容も少しずつ変化していきます。

あなたは普段のライフスタイルは、どのように送られていますか？？

 

「むくみ解消」の根本的な
解決は姿勢から

脚やせマッサージを実践されている方のほとんどは、むくみ解消をメインに行われます。

しかし、脚やせマッサージでは一時的な効果にしかなりません。

そのためにも、根本的な原因となってる【姿勢】から改善することがオススメです。

 

脚の悩みが引き起こる原因のほとんどは、姿勢のゆがみから引き起こっている事が多いです。

そのためにも、美しい姿勢作りから実践してあげましょう。

美しい姿勢作りのためにも、固くなっている筋肉へのストレッチはオススメです。

 

美しい姿勢を作れる事で、下記のような公式が生まれます。

ぜひ美しい姿勢作りを目指してあげましょう。

 

脚は太いけど・・
なるべく美脚に見せてくれる方法

脚の見た目で悩まれているので、脚やせマッサージを行う方が多いです。

そんな時は、脚の見た目を美脚に見せてくれる方法があります。

それが【ツール】を活用する事です。

 

今回のツールとは、

などを指します。

これらを履く事で、脚のラインを綺麗に見せてくれます。

 

しかし、ツール単体だけでは、脚やせの根本的な解決には繋がりません。

上記で紹介しました、脚やせマッサージ＆エクササイズを実践しながら併用して頂けますとオススメです。

脚やせでツールも効果的ですが、まずは筋肉という洋服からしっかりと整えてあげましょう。

 

ちなみに、脚やせツールについて、より詳しく知りたい方。

こちらの記事にて、脚やせツールについてご紹介しております↓

 

まとめ

今回は、脚やせマッサージの効果についてご紹介しました。

脚やせマッサージだけでは、効果を出す事は難しいです。

そのためにも、脚やせマッサージが必要となっている原因の根本的な解決が必要です。

 

その中でも【美しい姿勢作り】が大切です。

美しい姿勢があっての、脚やせマッサージです。

根本的な解決のためにも、美しい姿勢作りから取り組んであげて下さい。

 

美しい姿勢作りについては、立ち姿勢とも連動してきます。

姿勢の作り方の極意を知りたい方は、こちらをご活用下さい↓