1日3分の簡単脚やせエクササイズの太ももダイエット効果は絶大です

 

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日本初となる、裏ももから脚やせを実現するメソッド「裏ももダイエット」を考案。集団レッスンから個別レッスンまで幅広く指導を行い、2016年ミス・ユニバース兵庫大会、2017年ミス・アースジャパン愛知大会のトレーニング講師を務める。
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皆さんこんにちは。

名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

 

今回は、脚やせエクササイズの太ももダイエット効果について、ご紹介させて頂きます。

脚やせをする上で大切なことがあります。

それは脚やせエクササイズを実践することです。

 

もちろん、これは当然なことですが、意外にここがうまく出来ていない方が多いのが現実です。

脚やせをするために必要なポイントは、いくつかあります。

そのポイントをしっかりと押さえてあげることで、脚やせは実現出来ます。

 

そのためにも、脚やせエクササイズを実践し続けることが大切です。

実践し続けるためにも、難しい脚やせエクササイズはハードルが高くなってしまいます。

そのためにも、手軽に行える脚やせエクササイズを実践し続けることが大切です。

 

脚やせエクササイズを実践し続けることが出来るためにも、脚やせのポイントをしっかりと押さえまして、手軽に行える脚やせエクササイズを知ることが大切です。

まずは、しっかりと脚やせのポイントを押さえまして、そこから手軽に行える脚やせエクササイズを実践してあげましょう。

脚やせのために押さえるべき3つのポイント

脚やせをするためにも、絶対に押さえないといけない3つのポイントがあります。

この3つのポイントをしっかりと押さえてあげることで、脚やせは実現することが出来ます。

そのためにも、しっかりとポイントを押さえてあげましょう。

美しい姿勢作りが脚やせへの第1歩

脚やせエクササイズ 効果

脚やせをするためにも、必ず実践しなければいけない項目があります。

それは美しい姿勢作りです。

 

美しい姿勢なくして、脚やせはあり得ません。

それぐらい大切なポイントです。

 

脚やせと美しい姿勢作り、一見関係なさそうに見える項目ですが、両方とも脚やせに関係大有りです。

美しい姿勢作りは、上半身の姿勢の歪みを綺麗に改善してくれます。

 

上半身の姿勢の歪みで多い内容は、

・首の歪み

・肩甲骨の歪み

・胸郭の歪み

・腰の歪み

・骨盤の歪み

これらの歪みの内容になります。

 

これらの歪みは、普段から身体へかかっている重力に負けてしまうと良くありません。

特に重力に負けますと、身体は全体的に下がってしまいます。

身体が下がってしまえば、上半身の重さが下半身へかかってしまいます。

 

その結果、脚の筋肉を過剰に使い過ぎてしまい、脚の筋肉太りを引き起こします。

脚の筋肉太りを引き起こさないためにも、美しい姿勢作りをしっかりと実践してあげましょう。

美しい姿勢作りは、脚やせへの第1歩です。

脚の筋肉・関節を正しく動かせていますか!?

脚やせエクササイズ 効果

脚やせをするためにも、必ず使えるようにしなければいけない部分があります。

それは関節と筋肉です。

 

関節とは、骨と骨との繋ぎ目になります。

関節を繋いでくれているのが筋肉です。

 

つまり、関節が正しく動かなければ、筋肉へ刺激が入らず、引き締まり効果が出てきません。

さらに、筋肉が正しく使えなければ、関節も正しく動かすことが出来ません。

このようなことが引き起こりますと、機能不全が身体に起こってきます。

 

つまり、関節に痛みが発生したり、筋肉の付き方がアンバランスになったり、筋肉太りに繋がります。

関節と筋肉が正しく動かせるかどうか1つで、ここまで大きな差が出てきます。

これらを防ぐためにも、しっかりと関節・筋肉は使えるようにしてあげましょう。

 

ちなみに、関節と筋肉が正しく使えていない方が多いのが現状です。

そのため、エクササイズを実践しているけど、全く成果に繋がっていないということが多いです。

 

おまけに、エクササイズをたくさん実践してしまう方々も多いです。

その結果、脚の筋肉太りへと繋がってしまいます。

 

脚が太くなってしまう主な原因に【筋肉太り】があります。

これが引き起こらないためにも、関節・筋肉を正しく使えるようにしてあげましょう。

日常生活動作に合わせることが大切

脚やせエクササイズ 効果

脚やせをする上で、大切なポイントを2つご紹介しました。

・美しい姿勢作り

・正しく関節・筋肉を使えるようにする

これらがポイントになります。

 

そしてもう1つ、大切なポイントがあります。

それは、日常生活動作に合わせた身体の使い方を覚えることです。

ほとんどの方は、脚やせエクササイズを実践しましたら、脚が細くなると思われています。

 

これは大きな間違いです。

脚やせエクササイズを実践しましても、脚は細くなりません。

脚やせエクササイズで、美しい姿勢作り、正しい関節・筋肉の使い方を覚えましたら、それらを日常生活動作に応用してあげましょう。

 

ほとんどの方が、ここで応用するエクササイズを実践せずに終了してしまっています。

これでは、脚やせの成果を出すことが出来ません。

脚やせの成果を出すためにも、日常生活動作に合わせた動きに、姿勢・関節・筋肉を使えるようにしましょう。

 

ちなみに日常生活動作というのは、立ち姿勢・歩き姿勢のことを指します。

しっかりと日常生活動作まで落とし込みまして、脚やせという成果を出してあげましょう。

脚やせの成果を出すためにオススメなエクササイズ

脚やせエクササイズ 効果

脚やせをするためにも、エクササイズを実践することは大切です。

なぜなら、関節・筋肉を正しく使えるようにするためにも、しっかりと刺激を与えてあげないといけないからです。

ちなみに、脚やせエクササイズの中でも、特に頑張って実践した方が良いエクササイズがあります。

 

それらのエクササイズをしっかりと実践して頂きましたら、着実に脚やせを実現することが出来ます。

ぜひこれを機会に、脚やせにチャレンジしてあげましょう。

ヒップアップのためのお尻エクササイズ

お尻の筋肉は、股関節の安定化のためにも必要なエクササイズです。

股関節の動きが悪くなれば、股関節周りの筋肉の付き方もアンバランスになります。

 

その結果、太ももなどの筋肉太りに繋がります。

そのようなことが引き起こらないためにも、しっかりとお尻を使えるようにしましょう。

 

お尻のエクササイズは2種目あります。

この2種目は両方とも実践されるとオススメです。

 

1つ目の種目は、横向きに寝ましたら、両脚を重ねて、両膝の角度は90°にします。

そのまま、上の膝を開いて持ち上げます。

脚やせエクササイズ 効果

上に持ち上げる際の高さの目安ですが、膝が45°まで開くとオススメです。

そこまで開くことで、お尻へしっかりと刺激が入りまして、ヒップアップに繋がります。

回数の目安は15~20回です。

 

2つ目の種目もお尻になりますが、お尻の中でも上を引き締めるエクササイズです。

同じように横向きに寝ましたら、両脚を重ねて、両膝の角度は45°にします。

そのまま、上の脚を持ち上げて、膝を開きます。

脚やせエクササイズ 効果

こちらも同じように、膝の角度は45°がオススメです。

回数の目安は15~20回です。

 

しっかりとお尻へ刺激が入ることで、股関節は安定します。

股関節が安定すれば、太もも周りの筋肉も使い過ぎなくなります。

そのためにも、しっかりとお尻のエクササイズを実践してあげましょう。

体幹安定化のためのお腹エクササイズ

ほとんどの方は骨盤が大きく歪んでいることが多いです。

骨盤が歪んでしまうと、姿勢の歪みへも繋がります。

姿勢の歪みは、脚の筋肉へ過剰な負担をかけてしまいますので、極力避けたいです。

 

そのためにも、しっかりと体幹を使えるようにしまして、骨盤を安定化させてあげましょう。

骨盤が正しく安定化しましたら、脚やせは実現出来ます。

 

骨盤の安定化の方法は、シンプルです。

実際の立ち姿勢にて、意識を持って実践します。

 

立ち姿勢のまま、おへそ下の下腹を薄くへこませます。

脚やせエクササイズ 効果

続いて、みぞおちもお腹にへこませてあげます。

そして、最後に胸を持ち上げまして、綺麗な姿勢を作ります。

この姿勢を20~30秒キープする練習して下さい。

 

しっかりとキープ出来るようになりましたら、間違いなく脚の筋肉太りは解消されてきます。

ぜひ体幹を使えるようにしまして、骨盤を安定化させてあげましょう。

まとめ

脚やせをするためにも、必要なポイントをしっかりと押さえてあげることが大切です。

そして、今回ご紹介しましたエクササイズ、こちらを毎日実践して頂けましたらOKです。

これらを実践するために必要なお時間は3分で良いです。

 

脚やせで大切なことは、正しい方法をどれだけ続けることが出来るのか。

ここが一番大切なポイントであり、脚やせの一番の近道でもあります。

 

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