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1回目(7月)

トレーニング編

下腹エクササイズ

 

下腹エクササイズ〜捻りバージョン〜

 

背骨の反りストレッチ

 

背筋エクササイズ①

 

背筋エクササイズ②

 

ウォーキング編

歩き姿勢作り〜上半身〜

 

歩き姿勢作り〜下半身①〜

 

歩き姿勢作り〜下半身②〜

 

足の出し方

 

2回目(8月)

トレーニング編

復習:背中のエクササイズ

 

肩甲骨エクササイズ①

 

肩甲骨エクササイズ②

 

肩甲骨エクササイズ③

 

肩甲骨エクササイズ④

 

ウォーキング編

復習:歩き姿勢の作り方

 

腕の振り方

 

ハーフターン

 

3回目(9月)

今回のオススメなエクササイズ
  • 腰のエクササイズ①
  • 腰のエクササイズ②
  • 骨盤の左右エクササイズ

回数の目安は20回〜30回がオススメです^^

 

トレーニング編

腰のエクササイズ①

 

腰のエクササイズ②

 

お尻のエクササイズ①(くの字型)・②(L字型)

 

サルサ編

骨盤の左右エクササイズ

 

骨盤の前後エクササイズ

 

番外編

平日クラスのサルサ

 

休日クラスのサルサ

 

4回目(10月)

トレーニング編

今回のお尻エクササイズのポイントは、

  • 骨盤がグラグラしないように固定すること

こちらを意識してあげて下さい。

 

お尻エクササイズ①(捻り)

 

お尻エクササイズ②(前後)

 

お尻エクササイズ(下向き)

 

お尻エクササイズ④(上向き)

 

お尻エクササイズ⑤(くの字)

 

お尻エクササイズ⑥(L字)

 

内ももエクササイズ

すいません、こちらは撮影しておりませんでしたので、スタジオ用の動画でのご案内です↓

 

ウォーキング

ポージング

 

フルターン

 

5回目(11月)

トレーニング編

足指ストレッチ

 

親指エクササイズ

 

足首エクササイズ

 

四股スクワット

 

ウォーキング

服の脱ぎ方

 

服の着方

 

ショールの着方

 

体型のご紹介

体型タイプとは、

  • 肩幅
  • 骨盤幅

この2つの幅で体型タイプを判別していきます。

 

肩幅・骨盤幅は、1人1人生まれつき違います。そのため、どの体型が良いというのはありません。

 

それぞれの体型タイプの魅力をどれだけ引き出せるかが大切です。

 

X型体型

X型の特徴

肩幅・骨盤幅がともに広い体型タイプ

 

X型のメリット

両方の幅が広いため、くびれのラインが綺麗に作りやすい体型タイプになります。

 

タレント・女優

女優で言いますと、石原さとみさんが当てはまります。

X型の女性ほど、へそ出しファッションが非常に似合います。これは、くびれが綺麗に出せるX型だからです。

 

I型体型

I型の特徴

肩幅・骨盤幅がともに狭い体型タイプ

 

I型のメリット

両方の幅が狭いため、縦長に魅せることが出来るラインになります。

 

タレント・女優

モデルで言いますと、

  • 冨永愛さん
  • 菜々緒さん
  • 森星さん

が当てはまります。

特に、ピタッと系のパンツ&スカートが綺麗に着こなせます。

但し、身体のラインに歪みがありますとすごく目立ってしまいますので、ラインは綺麗に整えておく必要があります。

 

A型体型

A型の特徴

肩幅が狭く、骨盤幅が広い体型タイプ

 

A型のメリット

骨盤幅が広いため、ヒップラインを綺麗に魅せることが出来る体型

 

タレント・女優

チェックしてみたところ、

  • 中村アンさん
  • 篠田麻里子さん(元AKB)

が当てはまります。

あと、海外の方でA型体型が分かりやすい写真がありましたので添付します。

A型体型の影響は、下半身を太く見せやすくしてしまう可能性があることです。これらの原因解決は、【上半身のボリューム】を付けてあげることです。

 

V型体型

V型の特徴

肩幅が広く、骨盤幅が狭い体型タイプ

 

V型のメリット

肩幅幅が広いため、バスト・デコルテ・首のラインを綺麗に出しやすい体型です

 

タレント・女優

すいません、今回チェックしてみたところ、該当する方が見つかりませんでした^^;

少し補足ですが、【日本の女性】【海外の女性】では、肩幅の平均の広さが違います。比較的、海外の女性の肩幅が広い傾向があります。

そのため、今回は海外の女性の写真を添付します。

V型体型の影響としまして、肩幅が広いため、上半身の大きさが目立つ可能性があります。

これの解決方法は、【姿勢改善】です。

V型体型での姿勢の歪みは、肩幅をより大きく見せてしまいます。そのためにも、姿勢改善が大切なポイントになります^^

 

O型体型

O型の特徴

肩幅・骨盤幅が広い体型で、全体的にふくよかに見えるタイプ

 

O型のメリット

全体的に幅が広いため、体の見せたい部位をボリューミーに見せることができる体型

 

タレント・女優

意外にO型体型の方、または近い体型をされている方の共通点に「グラビアモデル」「水着モデル」をされている方が多いです。

下記の写真は、

・日本のグラビアモデルの篠崎愛さん

・海外の水着モデルのケイト・アプトンさん

少しA型体型にも見えますが、全体的な幅が広いため、O型にも見えます。

日本人は元々肩幅が狭い傾向があるため、このように幅をなるべく出せるようにスタイルを目指すのは良いことです。

ちなみにO型体型は、全体のボリュームがあるため、体型が崩れたりしますと、肥えて見えやすくなってしまいます。そのためにも、しっかりと締めるべき部位は引き締めてあげることで綺麗なスタイルを出せます^^

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