専用ページ

1回目

トレーニング編

下腹エクササイズ

 

下腹エクササイズ〜捻りバージョン〜

 

背骨の反りストレッチ

 

背筋エクササイズ①

 

背筋エクササイズ②

 

ウォーキング編

歩き姿勢作り〜上半身〜

 

歩き姿勢作り〜下半身①〜

 

歩き姿勢作り〜下半身②〜

 

足の出し方

 

2回目

トレーニング編

復習:背中のエクササイズ

 

肩甲骨エクササイズ①

 

肩甲骨エクササイズ②

 

肩甲骨エクササイズ③

 

肩甲骨エクササイズ④

 

ウォーキング編

復習:歩き姿勢の作り方

 

腕の振り方

 

ハーフターン

 

3回目

今回のオススメなエクササイズ
  • 腰のエクササイズ①
  • 腰のエクササイズ②
  • 骨盤の左右エクササイズ

回数の目安は20回〜30回がオススメです^^

 

トレーニング編

腰のエクササイズ①

 

腰のエクササイズ②

 

お尻のエクササイズ①(くの字型)・②(L字型)

 

サルサ編

骨盤の左右エクササイズ

 

骨盤の前後エクササイズ

 

番外編

平日クラスのサルサ

 

休日クラスのサルサ

 

体型のご紹介

体型タイプとは、

  • 肩幅
  • 骨盤幅

この2つの幅で体型タイプを判別していきます。

 

肩幅・骨盤幅は、1人1人生まれつき違います。そのため、どの体型が良いというのはありません。

 

それぞれの体型タイプの魅力をどれだけ引き出せるかが大切です。

 

X型体型

X型の特徴

肩幅・骨盤幅がともに広い体型タイプ

 

X型のメリット

両方の幅が広いため、くびれのラインが綺麗に作りやすい体型タイプになります。

 

タレント・女優

女優で言いますと、石原さとみさんが当てはまります。

X型の女性ほど、へそ出しファッションが非常に似合います。これは、くびれが綺麗に出せるX型だからです。

 

I型体型

I型の特徴

肩幅・骨盤幅がともに狭い体型タイプ

 

I型のメリット

両方の幅が狭いため、縦長に魅せることが出来るラインになります。

 

タレント・女優

モデルで言いますと、

  • 冨永愛さん
  • 菜々緒さん
  • 森星さん

が当てはまります。

特に、ピタッと系のパンツ&スカートが綺麗に着こなせます。

但し、身体のラインに歪みがありますとすごく目立ってしまいますので、ラインは綺麗に整えておく必要があります。

 

A型体型

A型の特徴

肩幅が狭く、骨盤幅が広い体型タイプ

 

A型のメリット

骨盤幅が広いため、ヒップラインを綺麗に魅せることが出来る体型

 

タレント・女優

チェックしてみたところ、

  • 中村アンさん
  • 篠田麻里子さん(元AKB)

が当てはまります。

あと、海外の方でA型体型が分かりやすい写真がありましたので添付します。

A型体型の影響は、下半身を太く見せやすくしてしまう可能性があることです。これらの原因解決は、【上半身のボリューム】を付けてあげることです。

 

Copyright© 裏ももダイエット|美しさは40代から名古屋の脚やせ專門スタジオ , 2018 All Rights Reserved.