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【超簡単】プロ直伝、即効で大転子を引っ込める方法を大公開!|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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大転子専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、大転子を引っ込める即効性抜群の方法をご紹介します。大転子の出っ張りでお悩みの方は必見です!

大転子はこんなお悩みを
引き起こす!

大転子の出っ張りでお悩みの方は、下記のような項目で困っています。

  • お尻がたくさん掴める
  • お尻が横に大きく見える
  • お尻ともも裏の境目がない
  • いつも着る洋服が一緒になる
  • パンツを履くと詰まってしまう
  • ファスナーが上まで閉まらない

もし1つでも当てはまりましたら、今回の内容は要チェックです!

そもそも大転子は
どこにあるの?

大転子は、太ももの骨の付け根周辺にある出っ張りになります↓

大転子の出っ張りは、男性女性問わずに全員にあります。しかし、何かトラブルが起こると出っ張りが強くなり、お尻横の出っ張りが引き起こります。

これが大転子になりますので、ぜひ知っておいて下さいね!

99%の女性が知らない!?
大転子が出っ張る理由はこれ!

続いては、大転子が出っ張る理由についてご紹介します。

大転子が出っ張る理由①
骨盤が歪んでいる

大転子が出っ張る理由の1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、骨盤のすぐ横にある股関節(=太ももの付け根)も一緒に歪んでしまいます。

その影響で、女性のほとんどは「内股」になりやすくなり、より大転子が強く出っ張るようになります。

大転子が出っ張る理由②
股関節が緩い

大転子が出っ張る理由の2つ目は「股関節の緩さ」です。

これは、骨盤の歪み・内股に影響を強く受けており、本来の位置に股関節が固定されずに、ズレた位置で固定されてしまいます。

これは「お尻の弱さ」が関係しているので、お尻の強化が絶対に必須です!

大転子を引っ込める
即効性のある方法はこれだ!

ここからは、大転子を引っ込める為にオススメの即効性のある方法をご紹介します。

大転子を引っ込める
即効性のあるストレッチ

ストレッチでは、骨盤の歪みを整える事が大切です!

大転子を引っ込める
即効性のあるエクササイズ

大転子を引っ込める為にも、即効性のあるお尻エクササイズがオススメです!

大転子を引っ込める為の立ち方

大転子が出っ張りやすい方は、普段の立ち方が「内股」になっている事が多いです。その為にも、普段の立ち方を気をつけてあげましょう!

<オススメの立ち方>

  1. 足の間は拳1つ分の隙間を作る
  2. つま先は軽く外へ向ける
  3. お尻を締めて足全体を外へ捻る
  4. この状態を1分間キープ×3セット

大転子を引っ込める為の座り方

大転子の出っ張りは、普段の座り方の影響も受けます。特に「猫背」になると、股関節が正しい位置に固定できずに、ズレやすくなるので、要注意です!

<オススメの座り方>

  1. 軽く腰を反らして骨盤を立てる
  2. 下腹・みぞおちを凹ませる
  3. 左右のお尻の体重を均等にする
  4. この姿勢を1分間キープ×3セット

大転子を引っ込める為の
期間はどれくらいかかる?

ここである疑問が出てくると思います。それは「大転子を引っ込める為に必要な期間」です。

ここは個人差は出てきますが、正しくエクササイズ・立ち方・座り方を意識しましたら1ヶ月ほどで変化が出てきます。

ツライ事を短期間に行うのではなく、地味な事を長期間行う事が大転子を引っ込める為にも大切なポイントです。

最後に・・・

今回は、大転子を引っ込める為にオススメな方法をご紹介しました。

いかに骨盤・股関節をキレイに整えて、正しい位置に固定出来るかが大切になります。

実際にスタジオのお客様で、正しい方法を実践して大転子がキレイに引っ込みました!

\正しい方法で大転子を引っ込める!/

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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