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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【プロ直伝】大転子の出っ張りチェックして即効で引っ込める方法|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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大転子の出っ張りでお悩みの方はとても多いです。

  • お尻横が大きく広がっている
  • お尻でパンツが詰まってしまい履けない
  • お尻ともも裏の境目がなくなってしまった

このようなお悩みが出てきます。

今回は、即効で大転子を引っ込める事が出来る理由・方法をご紹介します!

そもそも
大転子とは何?

大転子は、太ももの骨の付け根周辺にある出っ張りになります↓

大転子の位置を紹介している写真

まず知識として覚えて頂きたいのが、大転子とは何かです。

大転子とは、太ももの横に存在する骨の出っ張り部分(上記の写真)です。

大転子が出っ張ってしまうと、お尻のお悩みも出てくるので、ちゃんと引っ込める事が大切です!

大腿骨(だいたいこつ)の上外方にある突起。中殿筋(ちゅうでんきん)など股関節の外転筋が付着している。外転筋は安定した歩行に最も重要な筋肉である。

参照元:関節ライフ

簡単に出来る!
大転子の出っ張りチェック

主に大転子は「お尻横の出っ張り」でチェックが出来ます↓

大転子の出っ張りを簡単にチェックする方法を紹介している写真

  1. 両足を閉じたまま立つ
  2. お尻横の出っ張りチェック(写真の赤矢印エリア)

※お尻横が平らになっていたらOKです

大転子を引っ込める為の
期間はどれくらい?

ここである疑問が出てきます、それは「大転子を引っ込める為に必要な期間」です。

ここは個人差は出てきますが、正しい方法を実践したら1ヶ月」で変化が出てきます。

その為にも、普段からの姿勢を意識する事が大きなカギになります。

そこで、次は即効で大転子を引っ込めるコツを1つずつご紹介します!

即効で大転子を
引っ込めるコツとは!?

続いては、即効で大転子を引っ込めるコツをご紹介します。

大転子を引っ込めるコツは「歪みをなくす」のがポイントです。

即効で大転子を引っ込める①
骨盤の歪み

大転子を引っ込める為の1つに、骨盤の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪むと、

  • 左右の腰の高さが違う
  • 左右の足の長さが違う
  • 左右のおしりの形が違う

このような歪みによる悪影響が引き起こります。

大転子を引っ込める為にも、骨盤の歪みをなくしましょう!

即効で大転子を引っ込める②
姿勢の歪み

大転子を引っ込める為の1つに、姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの2つ目は「姿勢の歪み」です。

姿勢の歪みの中でも多いのは、

  • 猫背
  • 反り腰

これらの姿勢の歪みになります。

姿勢の歪みは、骨盤の歪みを引き起こす原因になるので、絶対にやめましょう!

特に、普段からの座り方の姿勢は大きな関係性があるので意識しましょう。

即効で大転子を引っ込める③
足の姿勢の歪み

大転子を引っ込める為の1つに、足の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの3つ目は「足の姿勢の歪み」です。

足の姿勢の歪みが引き起こると、股関節が内に捻れる歪み(O脚)が発生します。

その結果、股関節が内に捻れてしまい、大転子が大きく出っ張るので要注意です!

その為にも、股関節を外に捻ってくれるおしりを鍛える事は必須です!

即効で大転子を引っ込める④
歩き姿勢の歪み

大転子を引っ込める為の1つに、歩き方の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの4つ目は「歩き姿勢の歪み」です。

特に女性の歩き方の歪みで多いのが「内股」です。

内股になると、股関節が内に捻れてしまい、大転子が大きく出っ張ってしまいます。

その為にも、内股で歩くのはやめて、正しい歩き方を意識しましょう!

即効で大転子を引っ込める⑤
おしりを鍛える

大転子を引っ込める為の1つに、おしりのたるみが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの5つ目は「おしりのたるみ」です。

おしりは股関節の内捻れによる歪みの影響を大きく受けやすいです。

その為にも、股関節を外に捻ってくれる「おしり」を鍛える事が必須です!

即効で大転子を引っ込める
オススメのストレッチ!

ここからは、即効で大転子を引っ込める為にオススメの方法をご紹介します。

即効で大転子を
引っ込めるストレッチ

骨盤の歪みを整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

こちらのストレッチは「骨盤の歪み矯正」効果があります。

  1. 仰向けに寝て、片足を抱える
  2. もう一方の足は前に伸ばして下ろす

※左右交互に5秒×5セットがオススメです

股関節を外捻れしてくれるストレッチ

こちらのストレッチは「内股の緩和」効果があります。

  1. 片足を伸ばして、もう一方の足を胸に引き寄せるストレッチ
  2. 片足を伸ばして、もう一方の足を膝に引っ掛けるストレッチ
  3. 片足を膝に引っ掛けたまま、仰向けに寝るストレッチ

※肩や首に力が入り過ぎないように注意しましょう

即効で大転子を引っ込める
オススメのエクササイズ!

続いては、即効で大転子を引っ込めるオススメのエクササイズをご紹介します。

即効で大転子を
引っ込めるエクササイズ

おしりエクササイズ

【難易度:★★☆】

こちらのエクササイズは「内股の緩和」「股関節の外捻り」効果があります。

  1. 膝の角度45°にて行うエクササイズ
  2. 膝の角度90°にて行うエクササイズ
  3. 上の足を伸ばしたまま上下するエクササイズ

※骨盤が動かないように意識しましょう!

内ももエクササイズ

こちらのエクササイズは「内股の緩和」「股関節の外捻り」効果があります。

  1. 横向きに寝て、下の足を上向きにして上下する
  2. 横向きに寝て、下の足を下向きにして上下する
  3. 仰向けに寝て、足パカ
  4. 仰向けに寝て、足パカクロス

※各種目内ももを意識して動かしましょう

大転子を引っ込める
オススメの座り方

ここから日常生活の中で、簡単に行える方法として「座り方」をご紹介します。

即効で大転子を
引っ込める「座り方」

大転子を引っ込める方法として「座り方」について紹介している写真|ミスリル名古屋

大転子が出っ張りやすい方は、普段の座り方が「猫背」になっている事が多いです。

猫背になると、股関節が正しい位置に固定できずに、ズレやすくなるので、要注意です!

  1. 軽く腰を反らして骨盤を立てる
  2. 下腹・みぞおちを凹ませる
  3. 左右のお尻の体重を均等にする
  4. この姿勢を1分間キープ×3セット

大転子を引っ込める
オススメの立ち方

ここから日常生活の中で、簡単に行える方法として「立ち方」をご紹介します。

即効で大転子を
引っ込める「立ち方」

大転子を引っ込める方法として「立ち方」について紹介している写真|ミスリル名古屋

大転子が出っ張りやすい方は、普段の立ち方が「内股」になっている事が多いです。

その為にも、普段の立ち方から内股をやめましょう!

  1. 足幅は骨盤幅に合わせる
  2. 左右のお尻を締めて足全体を外へ捻る
  3. この状態を1分間キープ×3セット

大転子を引っ込める
オススメの歩き方

ここから日常生活の中で、簡単に行える方法として「歩き方」をご紹介します。

大転子を引っ込める
「歩き方」

大転子を引っ込める方法として「歩き方」について紹介している写真|ミスリル名古屋

普段からの歩き方で引き起こる歪みは「内股」です。

内股だと、おしりも全く使えなくなってしまい、大転子が出っ張るので要注意です!

  1. 前足のつま先・膝は外へ向ける
  2. 1回1回、前足の真上に体重を乗せる
  3. 下腹を凹ませたままキープ

まとめ

今回は、即効で大転子を引っ込める方法をご紹介しました。

大転子を引っ込める為にも「歪みをなくす」、ここが大切なポイントになります。

その為にも、歪みのない日常生活を送ることを心掛けましょう!

本気で大転子の出っ張りで
お悩みの方にオススメです!

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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