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女性のダイエット、成功の秘訣は「睡眠」です。

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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シェイプアップ専門トレーナーの田中俊介です。

 

「ダイエットしたい!」と思われている女性は、全国にたくさん見えます。世界的に見ても、日本人の美容・ダイエットに対する意識は非常に高い傾向と言われています。

 

しかし、ほとんどの方が過剰なダイエットに走ってしまい、体にとってマイナスになってしまうような「ダイエット」に取り組まれているのも事実です。

 

特にダイエットの中でも、意外に知られていないのが「睡眠」の重要性です。ダイエットを成功させたい時は、絶対に睡眠改善が必要です。

 

今回は、ダイエットの手助けになる「睡眠の効果」について、ご紹介します。

睡眠不足は
「食欲」を増加させる

なぜ、睡眠がダイエットに必要なのか?あなたは、その理由をご存知ですか??

 

その理由はシンプルです、睡眠不足になりますと食欲が増してしまい、いつもよりも多く食事をしてしまうからです。

 

睡眠不足になりますと、

  • 眠気
  • 疲労感
  • 体のだるさ

これらが出てきます・そして、何とか解消しようと食事をすることで快感を得て、忘れようとします。

 

疲れが多い時ほど、甘いモノを多く食べたことはありませんか?

 

このように睡眠不足は、不要な食欲を増やしてしまう作用を持っていますので、ダイエットにとって強敵になります。そのためにも、ちゃんと睡眠時間を確保してあげる必要があります。

 

理想の睡眠時間とは??

睡眠時間をしっかりと確保することが、ダイエットでは大切だとお伝えしました。しかし、どのくらい睡眠時間を確保したら良いのか分からない方々が多いです。

 

理想となる1日の睡眠時間は「6〜8時間」になります。

田中さん

実は以前の僕、睡眠時間が3〜4時間と少ない時期がありました。その時期は、毎日昼寝をしており、目が覚めたら甘いモノを食べたくなり、甘いお菓子をたくさん食べていました。その結果、体脂肪・体重がどんどん増えていき、一気に体型が崩れました(笑)

ウラモちゃん

えーー!田中さんにもそんな経験があったんですね!!

田中さん

これではいけないと気づき、すぐに睡眠時間の改善を行いましたら、ビックリするぐらい面白いことが起こりました。それは、日中の眠気がほとんどなくなり、お菓子などの甘いモノをほとんど食べなくなりました。

 

いかに睡眠が人間の体にとって必要なことであり、ダイエットをする上で一番のサポーターになってくれるかが分かります。

 

【ダイエットしたい女性は必見!】
睡眠の質を上げる4つのコツ

ここまで、ダイエットのために「睡眠」が大切なポイントについてお伝えしてきました。

 

それと同時に「睡眠の質」を上げていくことも大切です。睡眠時間の改善を行いますと、最初はなかなか寝付けなかったりする可能性も考えられます。

 

そのような場合は、「睡眠の質を上げる4つのコツ」から、あなたの日常生活に合った方法を実践してみて下さい。

 

お風呂・シャワーを浴びて
「リラックス」する

お風呂へ入ったり、シャワーを浴びるのは、リラックス効果を大きく上げてくれます。特に体を温めることは、女性のカラダにとって大切なケアです。

 

男性よりも女性は「筋肉量」が少ないため、どうしてもカラダは冷えやすくなります。それを防ぐ効果もお風呂・シャワーにはあります。

 

またカラダを温めることで、自律神経の切り替えも良くなりまして、カラダがリラックスモードに入りやすくなります。その結果、睡眠の質が上がりますので、オススメです。

 

音楽を聞いて
気持ちを落ち着かせる

睡眠の質を上げる方法の1つに「音楽を聴く」のもオススメです。

 

ちなみに、聴く音楽の種類は「気持ちが落ち着く曲」を選択しましょう。以前、寝る前に映画「ロッキー」の音楽を聴きましたら、テンションが上がってしまい、逆に眠れなくなった経験があります(笑)

 

もちろん、好きな歌手でリラックス出来る曲もOKです。あなたの気持ちが落ち着く曲を選択して上げましょう。

 

音楽を聞く際の注意点

音楽を聴く際、1つ注意点があります。それは「スマホの画面」です。今の時代は、スマホで音楽を聴くことが出来ます。

しかし、スマホ画面をずっと見ていると、目が活性化してしまい、睡眠の質を下げてしまう原因に繋がります。そのため、音楽を聴く際は、スマホ画面を見る時間を極力少なくしながら聴いてあげましょう。

 

寝る前のストレッチで
「血行UP」

寝る前にオススメな方法に「ストレッチ」があります。

 

ストレッチを行うことで、固くなっていた筋肉の血行が良くなります。その結果、カラダが温かくなりまして、眠りやすい状態になります。また翌日のむくみ予防にも繋がりますので、ストレッチは非常にオススメです。

 

特にストレッチがオススメな部位は、

  • 胸のストレッチ
  • お尻のストレッチ
  • 裏もものストレッチ
  • ふくらはぎのストレッチ

これらになります。

 

ストレッチについては、こちらで詳しくご紹介しております↓

スキニーパンツのレディースは足が太いので履けない?履ける方法が実はある!

 

18時以降の夕食は
「腹八分目」

睡眠の質を上げる方法の1つに「食事」があります。特に夕食のメニューは大切なポイントになります。食事については、様々な意見がありまして、効果の出方も個人差が非常に出ます。

 

現代の生活習慣の中で、女性の皆さんが陥りがちな「栄養バランス」はこちらです↓

✳︎炭水化物✳︎ ✳︎タンパク質✳︎
たくさん食べる ほとんど食べない

このような栄養バランスになってしまっています。

 

炭水化物は、人間のカラダにとって必要な栄養素ですが、過剰に食べ過ぎることはマイナスに働くことが多いです。適量を食べることがオススメです。

 

そして、足りていないタンパク質はしっかりと食べても大丈夫です。タンパク質は、肌・髪・筋肉などを作るための栄養になりますので、不足すると不健康なカラダになってしまいます。

 

そのためにも、18時以降の夕食では「腹八分目」を意識した内容を意識しましょう。腹八分目とは、お腹に軽く空腹感が残っている状態です。

 

まとめ

今回は、ダイエット効果を引き上げるために大切な「睡眠」について、ご紹介しました。睡眠時間をしっかりと確保することは、ダイエットする上で大切な生活習慣になります。

 

寝不足が習慣化してしまいますと、眠い状態が当たり前になってしまい、眠さ・だるさを忘れるために、ご飯・お菓子などをたくさん食べてしまいます。これが太ってしまう大きな原因です。

 

ダイエットを成功させるためにも、まずは「睡眠時間」をちゃんと見直してあげて下さい。

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