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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【プロが本音を暴露】女性のふくらはぎが細くならない衝撃の理由|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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ふくらはぎ痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、ふくらはぎが細くならない方向けの内容をご紹介します。

ふくらはぎが細くならない
女性のよくあるお悩み

ふくらはぎが細くならなくてお悩みの方、本当に多いです。特に下記のようなお悩みをお持ちです。

  • スカートはロングが多い
  • ふくらはぎを出す洋服は避ける
  • ワイドパンツを履きがちである
  • 夕方になるとふくらはぎがむくむ
  • 足のラインが出るパンツは履かない
  • 足が細く見えるデニムパンツがない

ふくらはぎが細くならない事で、見た目・ファッションですごく制限がかかってしまいます。そんなお悩みをお持ちの方は、この後の内容は必見です!

ふくらはぎが細くならない
意外な理由はこれだ!

ここからは、ふくらはぎが細くならない理由について、詳しくご紹介します。何をやっても、ふくらはぎが細くならなかった方は、理由のどれかが当てはまっているかもしれません。

ふくらはぎが細くならない理由①
姿勢が歪んでいる

ふくらはぎが細くならない理由の1つに、姿勢の歪みが大きく関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

ふくらはぎが細くならない1つ目の理由は「姿勢の歪み」です。

特に「猫背」「反り腰」が多く、この姿勢になると骨盤が歪んでしまい、さらにふくらはぎへも過剰な負担をかけます。姿勢の歪みは、歩き方の歪みにも繋がるので、歩くだけでふくらはぎへ負担をかけ過ぎるので要注意です!

ふくらはぎを細くする為には、いかに姿勢を正しく保てるかが大きなカギです!

ふくらはぎが細くならない理由②
ふくらはぎの筋肉太り

ふくらはぎが細くならない理由の1つに、ふくらはぎの筋肉太りが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

ふくらはぎが細くならない2つ目の理由は「ふくらはぎの筋肉太り」です。

これは1つ目の姿勢の歪みが大きく関係しており、普段からの日常生活の動作でふくらはぎを使い過ぎてしまい、ふくらはぎのシルエットが太くなってしまいます。場合によっては、全くふくらはぎを使わない為に脂肪太りしてしまう事もあります。

ふくらはぎを細くする為にも、いかにふくらはぎを使い過ぎないようにするかが大切です!

ふくらはぎが細くならない理由③
ふくらはぎのむくみ

ふくらはぎが細くならない理由の1つに、むくみが大きく関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

ふくらはぎが細くならない3つ目の理由は「ふくらはぎのむくみ」です。

普段からふくらはぎを使い過ぎたり・姿勢が歪んでしまうと、血流が滞ってしまい、ふくらはぎはむくみます。場合によってはセルライトも引き起こします。

むくみはふくらはぎ以外にも、太ももにも起こりやすいので、なるべく緩和したい項目です。

ふくらはぎが細くならない理由④
冷えている

ふくらはぎが細くならない4つ目の理由は「冷え」です。

ふくらはぎ〜足元にかけて冷えてしまうと、血流が悪くなってしまい、むくみの発生に繋がります。

また運動をしても循環が悪くなってしまい効果が軽減してしまう場合もあるので、冷えが起こりにくいふくらはぎにしましょう!

ふくらはぎが細くならない理由⑤
立ち方の癖

ふくらはぎが細くならない理由の1つに、立ち方の癖が大きく関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

ふくらはぎが細くならない5つ目の理由は「立ち方」です。

ふくらはぎが細くならない女性の特徴は、常に前に体重が乗っています。そうすると、ふくらはぎを使い過ぎてしまい筋肉太りに繋がります。

これらを減らす為にも、普段からの立ち姿勢では足裏全体に体重を乗せるように意識しましょう!

ふくらはぎが細くならない理由⑥
足を組んでいる

ふくらはぎが細くならない6つ目の理由は「足を組む」というポイントです。

足を組むと、姿勢・骨盤の歪み、ふくらはぎの血流が滞るなどの影響が出てしまい、ふくらはぎが細くならないです。

その為にも、普段の座り姿勢では、極力足を組まないように心掛けましょう!

ふくらはぎが細くならない理由⑦
食事内容の偏り

ふくらはぎが細くならない理由の1つに、食事内容の偏りが大きく関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

ふくらはぎが細くならない7つ目の理由は「食事内容」です。

食事内容は個人差が大きく出てしまう項目ですが、比較的多いのが炭水化物の過剰摂取です。

もし食べ過ぎている場合は、適量にとどめて、むくみにくいふくらはぎを作りましょう!

プロ直伝、即効で
ふくらはぎ痩せする最強法

ここからは、ふくらはぎが細くならない女性向けの為の「即効でふくらはぎ痩せする最強法」をお伝えします。様々な面からアプローチする事が出来ますので、あなたに合う方法を選択しましょう!

即効でふくらはぎ痩せ①
寝る前に効果的なマッサージ法

即効でふくらはぎ痩せ:お風呂は湯船に浸かる

ふくらはぎの血流を高める為にも、お風呂では湯船に浸かりましょう。血流が良くなると、むくみの軽減・ふくらはぎが柔らかくなります。湯船に浸かりながら、ふくらはぎをほぐすのもオススメです。

即効でふくらはぎ痩せ:美顔ローラーでほぐす

寝る前などに、美顔ローラーでふくらはぎをほぐすのもオススメです。美顔ローラーは、何かをしながら一緒に行えるので、非常に習慣化しやすいです。

即効でふくらはぎ痩せ②
エクササイズ

即効でふくらはぎ痩せ:足指【難易度★☆☆】

即効でふくらはぎ痩せするエクササイズとして、足指を個々で動かすエクササイズをご紹介|ミスリル名古屋

親指から1本ずつ前に押して、足指を柔らかくします。ポキッと音がなる時もありますが、それだけ固いという証拠なので大丈夫です。3〜5往復されましたらOKです。

即効でふくらはぎ痩せ:親指【難易度★★☆】

即効でふくらはぎ痩せするエクササイズとして、親指を前後に動かす種目を写真でご紹介|ミスリル名古屋

両足を伸ばしたまま、親指を前へ押す→親指を手前へ倒す動作を繰り返し20回行います。親指を強くすると、足首が安定するので、ふくらはぎも綺麗に引き締まります。足裏がつらないように気をつけましょう。

即効でふくらはぎ痩せ:カーフレイズ【難易度★★★】

即効でふくらはぎ痩せするエクササイズとして、カーフレイズを写真でご紹介|ミスリル名古屋、カーフレイズを写真でご紹介|ミスリル名古屋

膝立ち姿勢でのつま先立ちを20回行います。この際、ふくらはぎラインは真っ直ぐで、膝は直角で行うとオススメです。

即効でふくらはぎ痩せする
女性向けの歩き方

即効でふくらはぎ痩せする方法として、オススメの歩き方を写真でご紹介|ミスリル名古屋

猫背・反り腰では歩かない

歩き姿勢のコツとして、猫背・反り腰では歩かない事がポイントです。常に骨盤の傾きは真っ直ぐをキープしましょう!

つま先を真っ直ぐにする

歩く時のよくある傾向で「内股」があります。内股になると、お尻・内ももへ正しく力が入らないので、ふくらはぎへ過剰に負担をかけてしまうのでNGです!

有酸素運動は効果あるの!?

有酸素運動の意見は賛否両論ありますが、上記の正しい方法で歩けましたら、十分ふくらはぎのシルエット変化に繋がります。何事も量よりも質が大切です!

即効でふくらはぎ痩せする
女性向けの食事法

タンパク質をしっかり摂取する

即効でふくらはぎ痩せする食事法として、タンパク質摂取が大切だと紹介している写真|ミスリル名古屋

女性の食事で不足しやすいのが「タンパク質」です。タンパク質は、肌・髪・筋肉の構成に大きく関係するので、ちゃんと摂取しましょう。タンパク質は1日に体重分は摂取しましょう(例:体重50kgなら50g)

炭水化物の過剰摂取を減ら

即効でふくらはぎ痩せする食事法として、炭水化物の過剰摂取を避ける事が大切だと紹介している写真|ミスリル名古屋

知らない間に過剰摂取しているのが「炭水化物」です。よくあるのが炭水化物の組み合わせで、例えば「パスタ+パン」です。なるべく1食あたり炭水化物は1つだけに絞る事で、過剰摂取を避けられます。

塩分・脂質の多い食事を減らす

即効でふくらはぎ痩せする食事法として、塩分・脂質の摂取は最小限にする事が大切だと紹介している写真|ミスリル名古屋

これも知らない間に過剰摂取しているのが「塩分・脂質」です。過剰摂取するとむくみの発生や太る事に繋がります。なるべく塩分・脂質は最小限になるように心掛けましょう。味の濃い食べ物・飲み物を避けるだけでも違います。

即効でふくらはぎ痩せする
女性向けのファッション選び

ふくらはぎを細くする為の最強法を実践しながらも、普段からの洋服選びも工夫してみるのも1つの手です。

即効でふくらはぎ痩せする方法として、オススメのファッション選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

  1. ハイヒールを履く
  2. ストッキングを履く
  3. ワイドパンツで足を隠す
  4. 膝が隠れるフレアスカート
  5. 足が細く見えるデニムパンツ
  6. 足首だけ見せるロールアップ

徐々にふくらはぎラインが綺麗になりましたら、ふくらはぎが細く見えるファッション選びへ移行して頂ければOKです。

ふくらはぎが細くならない理由
全ては「歪み」から始まる

今回は、ふくらはぎが細くならない理由・細くする方法をご紹介しました。

ふくらはぎが細くならない理由はシンプルで、姿勢の歪みから全てが始まります。歪んでしまう事で、ふくらはぎへ過剰な負担がかかってしまい、筋肉太りしてしまいます。

ふくらはぎを細くする為にも、姿勢の歪みを整えてから、ふくらはぎを鍛えましょう。

本気でふくらはぎを細くする
正しい方法をでふくらはぎ痩せ

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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