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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【プロが徹底解説】痩せているのに女性の足が異常に太い理由とは|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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痩せているのに足が太いというお悩み、あなたはお持ちではないですか??

実はこのお悩み、たくさんの女性が持っています。

  • 上半身は華奢なのに、足が太くてアンバランス
  • 足が太いせいで、洋服選びにいつも困ってしまう
  • 足の太さのせいで、上半身・下半身の洋服サイズが全く違う

こんなお悩みのをお持ちの方は、今回の内容は必見です。

 

痩せているのに
足が太い6つの理由

まずは、痩せているのに足が太い理由をご紹介します。

  1. 座り姿勢の歪み
  2. 足を組んで座る
  3. 立ち姿勢の歪み
  4. 歩き姿勢の歪み
  5. 踵の高いヒールを履く
  6. 足の浮腫み

こちらの項目に1つまで当てはまる方は、必見の内容です!

 

痩せているのに足が太い理由①
座り姿勢の歪み

1つ目は「座り姿勢の歪み」です。

特に多い座り姿勢が「猫背」です。

猫背になると、背中・腰・骨盤が丸くなってしまいます。

その結果、足の筋力低下が起きてしまい、足が太くなります。

その為にも、普段から正しい座り姿勢を意識しましょう!

 

痩せているのに足が太い理由
②足を組む

2つ目は「足を組む」です。

特にデスクワークで長時間座っている方に多いです。

足を組んで座ると「骨盤が捻れる歪み」が引き起こります。

骨盤が捻れると、左右の足の長さが違う・左右のお尻の高さが違うという歪みが起こります。

左右で違う歪みが引き起こると、足を組みたくなってしまいます。

その為にも、骨盤の歪みを矯正するストレッチで整えましょう!

 

痩せているのに足が太い理由
③立ち姿勢の歪み

3つ目は「立ち姿勢の歪み」です。

立ち姿勢の歪みでよく起こるのが「片足重心で立つ」という歪みです。

片足重心で立つと、支えている足全体が内側に捻れてしまいます。

足が内側に捻れてしまうと、足全体に隙間が空いてしまう「O脚」を引き起こします。

足全体に隙間が空くと、太く見えてしまうので要注意です!

その為にも、足を組まない正しい立ち方を意識しましょう!

 

痩せているのに足が太い理由
④歩き姿勢の歪み

4つ目は「歩き姿勢の歪み」です。

歩き姿勢でよくある歪みの代表が「内股」です。

内股で歩いてしまうと、下半身全体が内側に捻れやすくなります。

その結果、歩く際に前もも・外ももを使い過ぎて、足が太くなる原因に繋がります。

その為にも、正しい歩き方を意識する事が大切です!

 

痩せているのに足が太い理由
⑤踵の高いヒールを履く

5つ目は「踵の高いヒールを履く」です。

踵の高いヒールを履くと「つま先重心」になってしまいます。

つま先重心になると、常に背伸びしている状態になり、ふくらはぎに負担がかかります。

その結果、ふくらはぎを過剰に使い過ぎてしまい、ふくらはぎが太くなる原因になります。

その為にも、踵の高いヒールを履く頻度は少なくしましょう。

 

痩せているのに足が太い理由
⑥足の浮腫み

6つ目は「足の浮腫み」です。

足の浮腫みは、血行を悪くして、足がパンパンにします。

血行が悪くなると、動いても血液内の酸素運搬が上手く出来なくなります。

その結果、脂肪燃焼が効率良く出来なくなり、痩せにくくなります。

さらに、運動不足が加わると筋肉を正しく伸縮させる事が出来なくなります。

その影響で「セルライト」が引き起こる場合もあります。

その為にも、ストレッチを行って血流循環を良くしましょう!

 

痩せているのに足が太いのは
骨格体型の個人差

こちらの内容は、豆知識として覚えておくとオススメです。

女性の骨格体型は、生まれつき個人差があります。

5つの骨格体型

女性の骨格体型で個人差が出るのは、

  • 肩幅
  • 骨盤幅

この2ヶ所になります。

この2ヶ所の横幅の違いで、5つの骨格体型が存在します↓

痩せているのに足が太い理由として、骨格体型の個人差があるのを紹介している写真|ミスリル名古屋

  1. X型:肩幅・骨盤幅が共に広い
  2. I型:肩幅・骨盤幅が共に狭い
  3. A型:肩幅が狭い・骨盤幅が広い
  4. V型:肩幅が広い・骨盤幅が狭い
  5. O型:肩幅・骨盤幅広く、脂肪も付きやすい

これらの骨格体型には、絶対にこれが良いというのはありませんのでご安心下さい。

生まれつき骨格体型には個人差があるという事を頭に入れて頂ければOKです。

 

痩せているのに
足が太くなりやすい食事習慣

続いては、少し視点を変えまして「食事」から見てみましょう。

痩せているのに足が太くなりやすい方は「偏食」の傾向があるので要注意です!

 

①タンパク質不足

1つ目は「タンパク質不足」です。

タンパク質が不足すると、肌・爪・髪・筋肉の構成が上手く出来なくなってしまいます。

その結果、運動しても引き締まらなかったり、肌・爪・髪がパサパサになってしまいます。

その為にも、タンパク質は1日に体重分を摂取しましょう!(例:体重52kgなら52g摂取する)

 

②炭水化物の過剰摂取

2つ目は「炭水化物の過剰摂取」です。

炭水化物を過剰摂取すると、血行不良になってしまい、足がむくんで太くなります。

意外に炭水化物は、知らない間に食べ過ぎてしまっている事が多いです。

その為にも、1食あたりの炭水化物は1つに絞りましょう。

例えば、パスタ+パンという組み合わせがNGになります!

 

③水分不足

3つ目は「水分不足」です。水分は、人間が生きていく上で必要な栄養です。

水分不足になると、肌、髪、爪の乾燥・集中力の低下などが引き起こります。

血液中が水分不足になると、酸素運搬が身体全体に出来なくなります。

その為にも、下記の1日の水分摂取量を目安にしてみましょう!

  • 約1.5リットル~2.5リットル

夏などの暑い時期は、発汗量も多いですので、少し多めに摂取されるのもOKです。

「体内でつくられる水」とは、タンパク質や炭水化物、脂肪などの代謝によって得られる水を指します。運動や温熱環境のために発汗量が通常より多いときには、それに見合う水分量の確保が必要となります。

参照元:厚生労働省

 

④塩分・脂質の過剰摂取

4つ目は「塩分の過剰摂取」です。塩分の摂り過ぎは、ダイエットにとっても敵と言われています。

塩分を摂り過ぎると、血行不良が引き起きてしまい、運動しても燃焼効果が少なくなったりします。

しかし、完全カットもNGです。人間のカラダにとって塩分も必要な栄養の1つです。

その為にも、塩分も1日の中で適切な量を摂取してあげましょう!

  • 約7g~8g

※生活習慣病を患っている方は、数値が変わりますのでご注意下さい。

 

足が痩せる!効果的な5つの方法

ここからは、足が痩せる効果的な5つの方法をご紹介します。

あなたのライフスタイルに合わせて、ぜひ導入してみて下さい!

①正しい座り姿勢

正しい座り姿勢作りには「猫背を緩和する効果」があります。

  1. 軽く腰を反らせるように骨盤を立てる
  2. 左右のお尻は均等に体重を乗せる
  3. 下腹を薄く凹ませてキープ
  4. みぞおちを薄く凹ませてキープ
  5. 胸を軽く持ち上げてキープ

※こちらの姿勢を1分キープ×3セット

※肩・首に力が入り過ぎないように注意しましょう!

 

②正しい立ち姿勢

正しい立ち姿勢作りには「片足重心で立つのを緩和する効果」があります。

  1. 足幅は骨盤幅に合わせて立つ
  2. 左右のお尻を締めながら、股関節を外へ捻る
  3. 下腹を薄く凹ませてキープ
  4. 土踏まずが浮かないように軽く押す

※1分キープ×3セットを目安に行いましょう

※お腹・骨盤周りが丸くなりやすいの注意しましょう!

 

③正しい歩き姿勢

正しい歩き姿勢作りには「内股を緩和する効果」があります。

  1. 足幅は骨盤幅に合わせる
  2. 前足のつま先・膝は軽く外向きにする
  3. 前足の真上に体重をしっかり乗せる
  4. 下腹を薄く凹ませたままキープ

※足の横幅狭くなりやすいので注意しましょう!

 

④ストレッチ

ここからは、各部位にオススメなストレッチをご紹介します。

 

骨盤矯正のストレッチ

こちらのストレッチには「骨盤の捻れを緩和する効果」があります。

  1. 片側の足を抱えて、もう一方の足を伸ばして下ろす
  2. 5秒キープしたら、反対の足に組み替える

※左右5秒×5セット目安に行います

※足を抱えている時、お尻が浮き過ぎないように注意します

 

お尻のストレッチ

こちらのストレッチは「足全体の内捻れを緩和する効果」があります。

  1. 片足を伸ばして、反対の足を胸に引き寄せるストレッチ
  2. 片足を伸ばして、反対の足の膝に引っ掛けるストレッチ
  3. 仰向けに寝て、膝に足を引っ掛けるストレッチ

※肩・首に力が入り過ぎないように注意しましょう!

 

⑤トレーニング

次は、足が痩せるトレーニング方法をご紹介します。

 

骨盤の筋トレ

こちらのトレーニングは「骨盤の横幅を引き締める効果」があります。

  1. うつ伏せに寝る
  2. 両足を繰り返し上下する

※20回×3セットがオススメです

※お尻・もも裏を使い過ぎないように注意しましょう!

 

お腹の筋トレ

こちらのトレーニングは「ウエストを引き締める効果」があります。

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 両肩がギリギリ浮くまで上体を起こす

※20回×3セットがオススメです

※首に力が入り過ぎないように注意しましょう!

 

背中の筋トレ

 

こちらのトレーニングは「猫背を緩和する効果」があります。

  1. うつ伏せに寝る
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. みぞおちを床に残しながら上体を反らす

※20回×3セットがオススメです

※腰の根本部分に力が入り過ぎないように注意しましょう!

 

お尻の筋トレ

  1. 膝の角度を45度にしたトレーニング
  2. 膝の角度を90度にしたトレーニング
  3. 足を伸ばしたまま上下するトレーニング

※骨盤が後ろへ倒れないように注意します

 

内ももの筋トレ

  1. 横向きに寝て、足を上に向けるトレーニング
  2. 横向きに寝て、足を下に向けるトレーニング
  3. 仰向けに寝て、足パカ(両足の開閉)
  4. 仰向けに寝て、足パカ(クロス)

※足を動かす際は、内もも根本で動かす意識を持ちます

 

まとめ

今回は、痩せているのに足が太い理由・食事週間・方法についてご紹介しました。

痩せているの足が太くなる理由は「歪み」の影響が非常に大きいです。

歪んでしまうと、足への負担を大きくしてしまい、結果的に太くなります。

その為にも、普段から歪みのない生活を送る事が大切です!

痩せているのに足が太い
その悩みをクリアする方法

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