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知らないと危険!足が太い原因は女性の●●に個人差があるから!

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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こんにちは、名古屋の裏ももダイエット®専門トレーナーの田中俊介です。

 

今回は、足が太い原因についてご紹介致します。下半身の太さ・シルエット・歪みで悩まれている女性は年々増えています。

 

実際、僕のスタジオにご相談へ見える女性の数も年々増えています。

 

特に皆さんが気にされているのは、

  • 上半身と下半身のバランスが違っていてイヤ!
  • 太もものサイズに合わせて、パンツを購入するのが苦痛
  • 太もも表の盛り上がりが気になる…
  • 太もも外の盛り上がりがみっともない…
  • お尻と裏ももの境目がない!信じられない…

などのお悩みがあります。

 

このように足が太くなってしまうのには、原因があります。それは女性の体型に個人差があるからです。

 

体型の個人差を知らないまま、足が痩せる方法を実践しても、成果に繋がりません。

 

まずは、女性のカラダについての特徴・個人差を知っておきましょう。

女性のカラダの特徴について

まず、女性のカラダの特徴について、しっかりと理解しておく必要があります。この特徴を知らないまま、足が痩せる方法を実践することはオススメではありません。

 

しっかりと女性のカラダの特徴を理解しておきましょう。

 

女性の骨盤は、
元々横幅が広い構造です

女性の皆さんがよく気にされます骨盤周り。女性の骨盤は、元々男性よりも横幅が広い構造になっています。

 

理由はシンプルです、女性は出産出来るカラダの構造になっているからです。赤ちゃんがお腹の中でママから栄養をもらうために、専用のスペースが必要だからです。

 

実際、健康診断でのウエスト測定の基準値も、

  • 男性:85cm以上
  • 女性:90cm以上

このように基準値が違うのも、女性のカラダの構造を踏まえてです。

 

女性の体型には個人差がある

続いて、女性にも体型に個人差がある事を知らない方が多いです。女性の体型には、2つの項目で個人差が出てきます。

  1. 肩の横幅
  2. 骨盤の横幅

この2つの項目に個人差が出てきます。

 

それらを踏まえて、女性の体型には下記のような5つのタイプが存在します↓

 

それぞれの体型タイプの詳細ですが、

  • X型:肩幅・骨盤幅が共に広いタイプ
  • I型:肩幅・・骨盤幅が共に狭いタイプ
  • A型:肩幅が狭く、骨盤幅が広いタイプ
  • V型:肩幅が広く、骨盤幅が狭いタイプ
  • O型:肩幅・骨盤幅が共に広く、肉付きのあるタイプ

このようにそれぞれの体型タイプで、カラダのサイズ構造も変化してきます。あなたの体型タイプはどれでしたか?

 

足が太くなる、7つのNG習慣

上記で体型には個人差がありますとご紹介しました。

 

体型の個人差を踏まえた上で、足が太くなってしまう原因は主に7つあります。この項目に当てはまる数が多いと、足を太くする原因に繋がってしまいます。1つずつ着実に解決してあげましょう。

 

【1】あなたの足は
筋肉太りor脂肪太り?

足が太くなる原因の1つに筋肉太り&脂肪太りがあります。上記のイラストのように、筋肉と脂肪は使い過ぎ・使っていなさ過ぎで、ケンカを起こしています。

 

「筋肉太り」は、普段から過剰に下半身の筋肉を使い過ぎてしまい、太くなるパターンです。よく筋肉太りを引き起こす部分は【太もも・ふくらはぎ】です。

 

「脂肪太り」は、普段から筋肉を使ってなさ過ぎて、脂肪が付いて太くなってしまうパターンです。よく脂肪太りを引き起こす部分は【お腹・お尻・内もも・裏もも】です。

 

筋肉太りを引き起こしている部分は、ストレッチなどで使い過ぎないようにして予防する必要があります。逆に、脂肪太りをしている部分は、エクササイズで引き締めてあげる必要があります。

 

筋肉太り・脂肪太りで、行う内容も変化してきますので注意して下さい。

 

【2】あなたの姿勢は
悪くありませんか?

足が太くなる原因の1つに【姿勢の歪み】があります。姿勢の歪みで代表的なものは、

  • 猫背
  • 反り腰

この2パターンです。

 

実は姿勢の歪み、下半身の筋肉太り&脂肪太りを引き起こす原因にも繋がります。普段から、正しい姿勢を作れるだけのカラダの筋肉が必要になります。

 

そのためにも、背中・お腹・足裏などのカラダを支える部分を強化してあげる必要があります。

 

【3】足の姿勢は悪くありませんか?
(O脚・X脚・XO脚)

足が太くなる原因に、姿勢の歪みがありました。実は、足にも歪みが引き起こっている女性が多いです。

 

その代表例が、

  • O脚
  • X脚
  • XO脚

これらの3つの脚の歪みです。これらの歪みは、下半身の筋肉太り&脂肪太りにも繋がります。

 

足の歪みは、シルエットにも影響が出てきますので、必ず改善しておきたい項目の1つです。

 

ちなみに、O脚と座り方の関係については、こちらでも詳しくご紹介しております↓

 

【4】足を組むことで
引き起こる骨盤の歪み

よく女性の皆さんが日常生活の中で、ついついやってしまうこと。それは足を組んで座ることです。

 

足を組んで座ることは、骨盤の歪みを引き起こす大きな原因になります。骨盤が歪んでしまった結果、足の長さにも左右差が生まれてしまい、腰の高さにも左右差が出てきます。

 

これらを防ぐためにも、なるべく足を組む習慣は減らしてあげましょう。

 

【5】歩き方は崩れていませんか?

上記であげました、様々な項目。実は、これらのほとんどが「歩き方」から引き起こっていることが多いです。

 

歩く時の姿勢が崩れてしまっていることで、下半身に余分な力が入ってしまったり、全然力が入っていない筋肉が出てきます。

 

歩く時の姿勢・歩く時の下半身の筋肉の使い方次第で、足の太さは変化すると言っても過言ではありません。あなたの歩き方は、大丈夫ですか?

 

【6】サイズが合っていない靴はNG

上記の歩き方に繋がる項目になりますが、歩く時に履かれている靴・ヒールのサイズもポイントです。

 

足が太くなってしまっている女性のほとんどが、靴・ヒールのサイズが合っていません。

 

サイズが合わないまま歩きますと、これも筋肉太り&脂肪太りに繋がります。その結果、姿勢の歪みへも繋がってしまいますのでNGです。

 

【7】体の冷え・むくみは
代謝&血行不良に繋がる

女性の皆さんのほとんどが抱えている代表的な症状。それが【冷え&むくみ】の症状です。

 

冷え&むくみは、血行不良が原因で引き起こることが多いです。血行不良が引き起こるのは、姿勢の歪みが大きく関係しています。

 

ちなみに、姿勢が歪んだままですと、カラダを動かしても温かくなりにくいです。つまり、体内の代謝不良に繋がりてしまいます。そのためにも、姿勢の歪みを改善して、冷え&むくみの改善に繋げましょう。

 

冷え・むくみが引き起こる原因を詳しく知りたい方、こちらも必見です↓

 

一緒に行いたい食事ダイエット

足が太くなる原因について、上記に7項目紹介しました。

 

それ以外にも原因があるとしますと「食事面」です。食事の摂り方にも気をつけてあげましょう。

 

過剰な水分摂取は控えましょう

水分摂取は、人間が生きていく上で必要な栄養です。

 

しかし、過剰な水分摂取をしても良くない事もあります。それは、過剰に摂取し過ぎてしまい、代謝不良を引き起こす可能性があるからです。その結果、むくみの発生にも繋がってきます。

 

1日の水分の摂取量は様々な意見がありますが、約1.5リットル~2.5リットルが推奨されています。夏などの暑い時期は、発汗量も多いですので、少し多めに摂取されても良いです。

 

塩分の摂り過ぎ

塩分の摂り過ぎは、ダイエットにとっても敵と言われています。塩分を摂り過ぎますと、血行不良が引き起こることが多いです。その結果、運動を行っても燃焼効果が少なかったりするなどの影響にも繋がる可能性があります。

 

だからと言って、完全にカットをしてもいけません。人間のカラダにとって塩分も必要な栄養の1つですので、ちゃんと適切な量を摂取してあげましょう。

 

1日の塩分摂取量も様々な声がありますが、約7g~8gが推奨と言われています。※

※生活習慣病を患っている方は、数値が変わりますのでご注意下さい

 

足が太くなる原因をストレッチ&
エクササイズで防ぎましょう

ここまで足が太くなる原因について、カラダ・食事のメカニズムでご紹介しました。これらを根本的に解決するためにも【運動の実践】は欠かせません。

 

固い筋肉はストレッチで動かせるようにしまして、緩い筋肉はエクササイズで引き締める必要があります。そのためにも、しっかりと運動を実践する習慣を身に付けてあげましょう。

 

ちなみに、足の太さはファッション面でも大きな影響が出てきます。好きなファッションを履きこなせるように、正しい運動方法を実践してあげしょう↓

 

まとめ

足が太くなる原因は、様々あります。その原因に、あなたはいくつ当てはまっていましたか?当てはまった項目が多いほど、足は太くなりやすいです。

 

そのためにも、足が太くなる7つのNG習慣は1つずつ解決してあげましょう。それがクリア出来てきますと、あなたの足の太い原因も着実にクリア出来ます。

 

7つのNG習慣を1つずつ見直しまして実践されますと、ちゃんと下半身のシルエットも変化してきます↓

足を太くしている原因をちゃんと理解するだけで、シルエットは着実に変わります。もう足は細くならないと諦めないで下さいね。

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