【プロが本音を暴露】足が太い原因は何？悩む女性へ教えます｜ミスリル名古屋

パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、足が太い原因について、プロ目線での本音を暴露します。

足が異常に太いと
こんなお悩みが出ます

足が太い女性がよく悩まれると、こんな項目が出てきます。

このようなお悩みが出てきましたら、この後の内容は要チェックです！

足が異常に太い原因
～女性のカラダ編～

まずが足が太い原因について、女性のカラダの特徴を理解しておく事が大切です！

女性の骨盤は
元々横幅が広い

女性の皆さんがよく気にされます骨盤周り。女性の骨盤は、元々男性よりも横幅が広い構造になっています。

理由はシンプルです、女性は出産出来るカラダになっています。赤ちゃんがお腹の中で栄養をもらうために、専用のスペースが必要だからです。

実際、健康診断でのウエスト測定の基準値も「男性：85cm以上・女性：90cm以上」。このように基準値が違うのも、女性のカラダの構造を踏まえています。

女性の体型には個人差がある

次は女性の体型についてですが、体型に個人差がありますが、ここを知らない方が多いです。特に個人差が出るのは「肩幅」「骨盤幅」の2項目です。

2つの項目の幅が違う事で、女性の体型には5つのタイプが存在します、それが上記の写真になります↑

このように体型の種類に個人差がありますが、どの体型が一番良いというのはありませんので、ご自身の体型タイプを知る事がまずは大切です。

女性ホルモンの関係で
足は太くなりやすい！？

ここも男性との違いですが、女性ホルモンの関係で、女性のカラダは骨盤・下半身周りに脂肪が付きやすいです。

もちろん、個人差が出る部分ではありますが、元々付きやすいという点を知っておきましょう。女性の場合は、数値を気にし過ぎると見た目が大きく変わってしまい、逆に不健康になる場合もあります。

女性のカラダの特徴を知っておくだけで、下半身のボディメイクへの考え方が大きく変わります。

足が異常に太い原因
～7つのNG習慣～

続いては、足が太い女性のよくある共通点として「7つのNG習慣」をご紹介します。

何をやっても足が太い場合は、この項目がどれかが当てはまっている場合が多いです。その為、ここは絶対にスルーせずにちゃんと読んで確認して下さいね！

足が異常に太い原因①
骨盤の歪み

1つ目の理由は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の足の長さが違う・左右の足のシルエットが違うなどの影響が出てきます。普段からの姿勢では「猫背」にならないようにする事がポイントです。

足が太い理由のほとんどが「骨盤の歪み」で決まると言っても過言ではありません！

足が異常に太い原因②
あなたの足は何太り？

足が太くなる理由1つ目は「筋肉太り・脂肪太り」です。上記のイラストのように、足は過剰に使い過ぎている部位（筋肉太り）＋全く使っていない部位（脂肪太り）で分かれます。

過剰に使い過ぎている部位は、使い過ぎないように「ストレッチ」が必要で、全く使っていない部位は「エクササイズ」で鍛える事が必要です。

ここを無視してしまうと、逆に足が太くなる場合もあるので要注意です！

足が異常に太い原因③
足の姿勢の歪み

3つ目の理由は「足の姿勢の歪み」です。

こちらは骨盤の歪みの影響で引き起こり、O脚・X脚・XO脚の発生に繋がってしまいます。

足の歪みは、シルエットを太く見せてしまうと同時に、むくみの発生にも繋がるので、真っ直ぐの足のラインを作りましょう！

足が異常に太い原因④
立ち姿勢の歪み

4つ目の理由は「立ち姿勢」です。

特に多い立ち姿勢の歪みは「片足体重で立つ」というパターンです。これは、骨盤・足の姿勢の歪みに繋がるのでNGです。

普段からの立ち姿勢では、両足に体重を乗せたまま、駅のホームで電車を待つように心掛けましょう！

足が異常に太い原因⑤
足を組んでいる

5つ目の理由は「足を組んでいる」というポイントです。

足を組んでしまうと、骨盤の歪みに繋がってしまい、足の歪みも引き起こしてしまいます。

普段から座り・立ち姿勢の際は、足を組まずに心掛けましょう！

足が異常に太い原因⑥
歩き方が歪んでいる

6つ目の理由は「歩き方の歪み」です。

特に足が太い女性の共通点として「内股」が非常に多いです。内股になると、太ももを過剰に使い過ぎてしまい筋肉太りを引き起こします。

その為にも、普段の歩き方ではつま先をまっすぐにしながら歩きましょう！

足が異常に太い原因⑦
サイズが合わない靴はNG

7つ目の理由は「靴のサイズ」です。もちろんヒールも当てはまります。

足が太い女性ほど、足のサイズに合わない靴・ヒールを履いている傾向があります。サイズが合わないと、足の使い過ぎ・全く使わない部分に繋がってしまい、足が太くなります。

その為にも、靴・ヒールを選ぶ際は、ちゃんとサイズが合ったモノを履きましょう！

足が異常に太い原因
～食事編～

続いては、食事内容についてです。栄養の偏りは非常に多いのでよく確認しましょう！

①タンパク質が不足気味

1つ目は「タンパク質不足」です。足が太い女性ほど、タンパク質が大きく不足しています。

特にタンパク質は1日に体重分を摂取するとオススメです（例：体重52kなら52g摂取する）

タンパク質は、肌・爪・髪の構成に関与する美容の為の栄養素です！

②炭水化物の過剰摂取はNG

2つ目は「炭水化物の過剰摂取」です。

特に炭水化物は知らない間に過剰摂取している事が多いです。その為、1食あたりの炭水化物は1つに絞りましょう。

例えば、パスタ＋パンという組み合わせはNGになりますので、ぜひ意識してみましょう！

③過剰な水分摂取は控える

3つ目は「水分摂取」です。水分摂取は、人間が生きていく上で必要な栄養です。

しかし、過剰な水分摂取をしても良くない事もあります。過剰に摂取し過ぎてしまい、代謝不良を引き起こす可能性があるからです。その結果、むくみの発生にも繋がってきます。

1日の水分の摂取量は様々な意見があり、個人差もあるので約1.5リットル～2.5リットルが推奨されています。夏などの暑い時期は、発汗量も多いですので、少し多めに摂取されるのもOKです。

④塩分の過剰摂取

4つ目は「塩分の過剰摂取」です。塩分の摂り過ぎは、ダイエットにとっても敵と言われています。

塩分を摂り過ぎますと、血行不良が引き起こることが多いです。その結果、運動を行っても燃焼効果が少なかったりするなどの影響にも繋がる可能性があります。

だからと言って、完全にカットをしてもいけません。人間のカラダにとって塩分も必要な栄養の1つですので、ちゃんと適切な量を摂取してあげましょう。1日の塩分摂取量も様々な声がありますが、約7g～8gが推奨と言われています。※

※生活習慣病を患っている方は、数値が変わりますのでご注意下さい

最後に･･･

今回は、足が太い原因について詳しくご紹介しました。足の太さは、普段の生活スタイル・食生活の影響を大きく受けます。

その2点を少しずつ修正していく事で、足の太さは着実にシルエット変化していきます。

実際、正しい方法を実践した事で足の太さのお悩みがクリアされたお客様が多いです！

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