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太ももダイエットで脚やせ効果が出ない理由

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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皆さんこんにちは、名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

 

今回は、太ももダイエットで脚やせ効果が出ない理由について、ご紹介させて頂きます。脚やせの中で一番悩みが多い項目は【太ももダイエット】です。

 

太ももとは、普段から履かれるパンツやスカートなどで、シルエットが変化していることに気づきやすい部位になります。

  • 以前履けていたパンツ・スカートが履けなくなってしまった・・・
  • いつも履いていたパンツ・スカート、最近少しきつくなってきた・・・
  • いつも履いているパンツのベルトの穴の位置が変わってきた・・・

このように感じたことはありませんか?

 

太ももの脚やせをしないといけないと気づくのは、普段から履かれているパンツ・スカートがきっかけになります。やはり、以前履けていたモノが履けなくなるのは、本当に悲しいです。

 

このようなことが引き起こらないためにも、しっかりと太ももダイエットを成功させまして、脚やせをしましょう。

 

そして、太ももダイエットをする上で、大切なポイントがあります。

 

ほとんどの方は、大切なポイントを知らずに、太ももダイエットに取り組みまして、脚やせを目指そうとします。これは逆効果になってしまう可能性が圧倒的に高いですので、要注意です。

 

なぜ要注意かと言いますと、大切なポイントを知らずに行ってしまうことで、脚の筋肉太りを引き起こしてしまうからです。

 

大切なポイントを知らないため、たくさんの太ももダイエットのための脚やせエクササイズを実践してしまいます。

 

その結果、脚の筋肉を偏って使い過ぎてしまい、一部だけ筋肉が過剰に発達してしまいます。そして、太ももが太くなってしまうという悲しい出来事が引き起こります。

 

脚の筋肉太りを引き起こさないためにも、太ももダイエットで脚やせをするためのポイントをしっかりと押さえてあげましょう。

太ももダイエットで脚やせを
するための大切なポイント

太ももダイエットで脚やせをするためのポイントは5つあります。

 

この5つのポイントをしっかりと押さえて頂くことで、太ももダイエットの脚やせは実現出来ます。

 

逆に、ポイントを押さえないとちゃんとした成果に繋がりませんので、ご注意下さい。この5つのポイントを知っているどうかで大きな差がつきますので、頑張って下さい。

 

【1】太ももダイエットの基本は
美しい姿勢作り

太ももダイエットで脚やせをする上で、美しい姿勢作りは絶対に欠かせないポイントです。

 

ほとんどの女性の方々は、この美しい姿勢作りを省いてしまうことが多いです。そのため、姿勢が歪んだまま脚やせエクササイズをたくさん実践してしまいます。

 

その結果、太もも表・外だけの筋肉を使い過ぎてしまい、脚の筋肉太りを引き起こしてしまいます。

 

これらを防ぐためにも、美しい姿勢を意識しながら、脚やせエクササイズを実践する必要があります。姿勢の歪みは、脚やせをする上で、絶対に見逃してはいけない項目です。

 

ちなみに、姿勢の歪みで圧倒的に多い歪んでいる部位があります。それは骨盤の歪みです。骨盤の歪みは、身体全体の姿勢の歪みに大きく繋がります。

 

そのためにも、骨盤の歪みは最優先で改善しないといけない部位です。骨盤の歪みは、脚の長さ・左右の脚の筋肉の付き方・背骨の左右の傾き、などなどに繋がります。

 

これらは言い方を変えますと、

  • 脚の長さのアンバランス
  • 左右の脚のシルエットの違い
  • 左右のバストの高さが違う

など、見た目で大きな影響を与えてきます。

 

これらのことをしっかりと防ぐためにも、美しい姿勢作りは最初に必要になります。

 

【2】正しい筋肉・関節の
動かし方を知る

太ももダイエットで必要なこと、それは正しい筋肉・関節の動かし方を覚えることです。

 

太ももの脚やせをする上で、ここは絶対に欠かすことが出来ません。

 

なぜなら、太ももの脚やせが出来ない方の9割以上は、太もも表・外の筋肉の過剰な使い過ぎが原因だからです。

 

太もも表・外を過剰に使い過ぎることで、太ももは筋肉太りを引き起こします。

 

その結果、常に太もも表・外に力が入り過ぎてしまいます。

 

つまり、太ももの脚やせエクササイズを実践する際も、常に力が入り過ぎてしまうということです。

 

この状態では、どれだけ脚やせエクササイズを実践しても、太ももの脚やせに全く繋がりません。

 

常にバランス良く筋肉へ力を入れることが大切です。バランス良く力が入るようになることで、関節も正しく動かせるようになります。

 

関節は骨と骨の繋ぎ目です、つまり筋肉がその繋ぎ役を担ってくれています。

 

そのためにも、正しい筋肉・関節の動かし方を覚えましょう。

 

【3】脚やせに必要な
裏ももの筋肉の活性化

太ももの脚やせをする上で、確実に使えるようにしないといけない筋肉があります。

それは、

 

  • お尻
  • 内もも
  • 裏もも
  • 足裏

これら4つの筋肉です。

 

 

この4つの筋肉は、絶対に太ももの脚やせをする上で使えるようにしないといけない筋肉です。

 

これらの筋肉が正しく使えなくなることで、太もも表・外の筋肉を過剰に使い過ぎてしまいます。つまり、太ももの筋肉太りに大きく繋がってしまいます。

 

このようなことが引き起こらないためにも、しっかりと裏ももの筋肉を使えるようにする必要があります。

 

ちなみに、裏ももの筋肉を使えるようにするためにも、しっかりとステップを踏んで、裏ももエクササイズを実践する必要があります。

  1. 1つ1つの裏ももの筋肉を正しく使えるようにする
  2. 立ち姿勢で、裏ももの筋肉を正しく使えるようにする
  3. 歩き姿勢で、裏ももの筋肉を正しく使えるようにする

これが裏ももの筋肉を使えるようにするために、必要な3ステップです。

 

 

しっかりと上記の内容を踏まえまして、実践してあげましょう。

 

【4】脚の骨格ラインを
綺麗に整える意識

太ももの脚やせをする上で、脚のエクササイズは欠かすことが出来ない項目です。

 

しかし、闇雲にたくさん実践しましても、必ず成果に繋がる訳ではありません。

 

正しいエクササイズフォームにて、裏ももの筋肉を正しく使えるようにすることが必要です。

 

この正しく使えるようにするためのポイントとしまして、脚の骨格ラインを綺麗に保つことが大切です。

 

これは簡単に言いますと、脚が歪んだまま、脚やせエクササイズを実践してはいけませんということです。

 

ほとんどの女性の方は、脚が歪んだまま、脚やせエクササイズを実践しています。

 

これでは成果を出すことは絶対に出来ません。

 

正しい脚やせエクササイズのフォームを意識しながら、脚の骨格ラインも綺麗に保ってあげましょう。これが脚やせをする上で、大切な要素です。

 

【5】日常生活でも脚の筋肉が
正しく使えるようにする

太ももの脚やせをする上で、裏ももの筋肉は欠かすことが出来ません。そのためにも、裏ももの筋肉を正しく使えるようにエクササイズを実践することが大切です。

 

そこで1つ、大切なポイントがあります。それは、日常生活動作でも裏ももの筋肉を使えるようにすることです。

 

ほとんどの方は、脚やせエクササイズを実践したら、太ももが細くなると思っています。

 

これは大きな間違いです。

 

脚やせエクササイズで、正しく筋肉が使えるようになりましたら、日常生活動作でも使えるように新たにエクササイズを実践することが必要です。

 

日常生活動作とは、

  • 立ち姿勢
  • 歩き姿勢

これらのことを指します。

 

 

立ち姿勢・歩き姿勢の状態で、裏ももの筋肉を使えるようにすることが絶対条件です。

 

これらの姿勢で、正しく裏ももの筋肉が使えるようになりましたら、間違いなく太ももの脚やせは成功します。

 

まとめ

太ももの脚やせをする上で、大切なポイントは5つありました。これらのポイントをしっかりと押さえてあげることで、太ももの脚やせは出来ます。

 

しかし、これらのポイントを押さえずに実践しますと、全く成果が出てきません。

 

特に皆さんに多い間違いは、日常生活動作にて裏ももの筋肉を使えるようにエクササイズを実践されないことです。ここがしっかりと出来ましたら、太ももの脚やせは出来ます。

 

太ももの脚やせを実現するために、上記の5つのポイントをしっかりと頭へ入れておいて下さい。

 

知っているか・知らないかでは、大きな差が出てきます。

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