当スタジオのご予約・ご質問はこちら

ヒップアップ専門スタジオ ミスリル|名古屋

【太くならない!】プロ直伝、これが本当の太もも痩せスクワット|ミスリル名古屋

WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
詳しいプロフィールはこちら

名古屋の太もも痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、太くならない「太もも痩せスクワット」のご紹介です。

スクワットでの太もも痩せで
よくあるお悩み

太もも痩せの為にスクワットを行われると、こんなお悩みが出てきます。

  • 逆に太ももが太くなった
  • 逆に太ももがゴツくなった
  • 体型を隠す洋服を着ている
  • デニムを履くと窮屈で嫌だ
  • 以前よりもパンツがきつい
  • 引き締まったのに細くならない
  • 太ももに合ったサイズ選びをしている

このようなお悩みが出てきます。1つでも当てはまる方は、この後の内容は要チェックです!

よくある間違い!スクワットで
太もも痩せが出来ない理由

まずはスクワットで太もも痩せが出来ない理由をご紹介します。

結論からお伝えしますと、スクワットで太もも痩せしたい方は最初にスクワットを行わない事をオススメします。これにはちゃんとした理由がありますので、ここは必ずチェックしましょう!

太もも痩せのスクワットで
太くなる理由

骨盤の歪み

スクワットで太もも痩せが出来ない理由で、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の足の長さが違う・左右のお尻の形が違うなどの悪影響が出てきます。

このような歪みは、正しく太ももに刺激が入らないので、歪んだままでのスクワットは逆に太ももを太くします。

姿勢の歪み

スクワットで太もも痩せが出来ない理由で、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

2つ目は「姿勢の歪み」です。ここは骨盤の歪みと大きく関係しております。

骨盤が歪んでしまう事で、姿勢も「猫背」「反り腰」などの歪みを引き起こし、太ももに過剰な負担をかけます。

スクワットで太もも痩せする為にも、最初に骨盤・姿勢の歪みを整える事から始める事が大切です。

足の歪み

スクワットで太もも痩せが出来ない理由で、足の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「足の歪み」です。

骨盤・姿勢の歪みの影響で、O脚・X脚・XO脚などの足の歪みを引き起こし、足のシルエットを太くしてしまいます。

足が歪んだままでのスクワットも、逆に太ももを太くしてしまうので、ちゃんと足の姿勢も整えましょう!

歩き方の歪み

スクワットで太もも痩せが出来ない理由で、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

4つ目は「歩き方の歪み」です。

歩く姿勢が猫背・反り腰になると、正しく足に刺激が入りません。さらに女性は「内股」で歩く傾向が多いので、より太ももを使い過ぎてしまう歩き方になります。

スクワットで太もも痩せする為にも、つま先を真っ直ぐにして歩く事も大切です!

股関節が緩い

5つ目は「股関節の緩さ」です。

様々な部位が歪んでしまうと、太ももの付け根である股関節が緩みます。そのままスクワットを行うと、内股になり逆に太ももを使い過ぎます。

股関節を固定する為にも、お尻・内もも周りをちゃんと鍛えましょう!

足首が緩い

6つ目は「足首の緩さ」です。

足首の緩さは、股関節の緩さと連動しており、スクワットを行うと足首が安定せず、太ももを過剰に使ってしまいます。

スクワットで太もも痩せする為にも、股関節・足首を正しい位置に固定出来るように鍛えましょう!

太もも痩せする為の
スクワットは順番が大切!

スクワットで太もも痩せする為にも、正しい順番を踏む事が大切です。「姿勢を正す」→「足の姿勢を正す」→「スクワットを行う」という流れが理想的です。

スクワットで太もも痩せ効果を出す①
姿勢を正しく作れるようにする!

特に「姿勢の歪み」は、スクワットを行う際に大きく関係します。例えば、下記のスクワットフォームの写真をご覧下さい↓

スクワットで効果的に太もも痩せする為に、姿勢が大切で、姿勢の正誤判断を紹介している写真|ミスリル名古屋

左の写真が正しい姿勢でのスクワット、右の写真が正しい姿勢が作れないままでのスクワットです。

姿勢の歪みは、太ももへの負担が大きくなり、逆に太ももを太くする原因に繋がりますので要注意です!

スクワットで太もも痩せ効果を出す②
足のラインを崩さないようにする!

姿勢の次は「足のライン=足の姿勢」がスクワットでは大切です!

特にスクワットで太ももが太くなる女性は「内股」でスクワットを行う事が多いです。

内股でのスクワットは、太ももを過剰に使ってしまうので、必ず足のラインは真っ直ぐの姿勢で行いましょう!

スクワットで太もも痩せ効果を出す③
正しいフォームで回数をこなす!

スクワットで太もも痩せの効果を出す為にも、正しい姿勢(=フォーム)が大切でした。

正しいフォームでスクワットが行えるようになりましたら、あとは回数をちゃんとこなすだけです。

間違ったスクワットで回数をこなしてしまうと、逆に太ももは太くなるので要注意です!

太もも痩せする為の
正しいスクワットメニュー

ここからは正しいスクワットメニューをご紹介します。

スクワットで
太もも痩せする為のストレッチ

骨盤の歪みを整えるストレッチ

スクワット以外の筋トレで
太もも痩せする方法

お尻エクササイズ

内ももエクササイズ

太もも痩せの為のスクワット

四股スクワット

最後に・・・

今回は、太くならない「太もも痩せスクワット」をご紹介しました。

スクワットで太もも痩せする為にも、姿勢の歪み・足の歪みをどれだけ正せるかが本当に大切です!

間違ったスクワットを実践されていた方は、ぜひ見直してみて下さいね!

\ 太もも痩せしてデニムを履きたい! /

この記事を書いている人 - WRITER -
足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© ヒップアップ専門スタジオ ミスリル|名古屋 , 2021 All Rights Reserved.