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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【超必見!】プロ解説、太もも痩せに効果的なスクワットの方法|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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名古屋の太もも痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、スクワットで足・太ももが太くなる理由+細くする方法をご紹介します。

スクワットでの太もも痩せで
よくあるお悩み

太もも痩せの為にスクワットを行われると、こんなお悩みが出てきます。

  • 逆に太ももが太くなった
  • 逆に太ももがゴツくなった
  • 体型を隠す洋服を着ている
  • デニムを履くと窮屈で嫌だ
  • 以前よりもパンツがきつい
  • 引き締まったのに細くならない
  • 太ももに合ったサイズ選びをしている

このようなお悩みが出てきます。1つでも当てはまる方は、この後の内容は要チェックです!

女性がスクワットをすると
太ももが太くなる理由

ここからは、スクワットで太ももが太くなる理由をご紹介します。1つでも当てはまる方は要注意です!

太ももが太くなる理由①
骨盤の歪み

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、骨盤の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の足の長さが違う・スクワットの時に腰が丸くなってしまい、正しくスクワットが実践出来ません。

スクワットで太ももが太くならない為にも「骨盤の歪み」から最初は取り組みましょう!

太ももが太くなる理由②
姿勢の歪み

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の2つ目は「姿勢の歪み」です。

特に多い姿勢の歪みは「猫背」です。スクワットを行う時に猫背で行うと、太ももに力が入り過ぎてしまい、太くなる原因に繋がります。

その為にも、姿勢を正しく保てるようにする事が大切です!

太ももが太くなる理由③
足の歪み

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、足の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の3つ目は「足の歪み」です。

足が歪んだままスクワットを行ってしまうと、正しく足に力が入らず、太ももばかり使い過ぎてしまいます。

スクワットで足を太くならないようにする為にも、なるべく歪みは最小限に抑えましょう!

太ももが太くなる理由④
股関節が緩い

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、股関節の緩さが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の4つ目は「股関節の緩さ」です。

股関節が緩くなると、足の歪みが引き起こってしまい、スクワットを正しく行う事が出来ません。

股関節をしっかりと締める為にも「お尻」「内もも」を鍛える事が必須です!

太ももが太くなる理由⑤
足首が緩い

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、足首の緩さが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の5つ目は「足首の緩さ」です。

足首が緩いと、足首が内側(=内捻り)へ倒れてしまい、足の歪みを引き起こします。その為、太ももを過剰に使ってしまい太くなります。

スクワットを行う際は、必ず足首をまっすぐにしたまま行うように意識しましょう!

太ももが太くなる理由⑥
歩き方の歪み

女性がスクワットをすると太ももが太くなる理由の1つとして、歩き方の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くなる理由の6つ目は「歩き方の歪み」です。

普段からの歩き姿勢でよくある歪みが「内股」です。普段から内股で歩いていると、スクワットの時にも癖で内股のまま行ってしまいます。

内股のままのスクワットは、太ももを使い過ぎる原因に繋がりますので、絶対にやめましょう!

効果的なスクワットで
大切なのは「順番」

続いては、スクワットで大切な「順番」をまとめてご紹介します。

効果的なスクワットの順番①
正しい姿勢を作る

効果的なスクワットの順番として、正しい姿勢のスクワットの形を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くならない為にも「スクワット時の姿勢」を正しく作る事が大切です。

上記の写真のように、背中・腰・骨盤が丸くなってしまうと効果的なスクワットが行えなくなります。

つまり、スクワットが正しく出来ない場合は「骨盤の姿勢作り」から取り組む事が必須です!

効果的なスクワットの順番②
足のラインを整える

効果的なスクワットの順番として、足のラインを整える事が大切である事を紹介している写真|ミスリル名古屋

スクワットで太ももが太くならない為にも、正しい姿勢+正しい足のラインで行う事が大切です。

特に足のラインで多いのが「内股」です。内股にならないように、足のラインはまっすぐにしましょう。

足のライン1つで、スクワットの効果は大きく変わります!

効果的なスクワットの順番③
正しいフォームの繰り返し

スクワットの順番で大切なのは「姿勢を整える」→「足のラインを整える」というポイントでした。

あとはこのポイントを意識して、正しいフォームでスクワットを繰り返し実践しましょう!

目安としては、正しいフォームで20〜30回行えるとオススメです。

太もも痩せにオススメ!
効果的なスクワット

ここからは効果的なスクワットを行うためのメニューをご紹介します。

①骨盤の歪みから整える

骨盤矯正ストレッチ【難易度★☆

②股関節を締める

お尻エクササイズ

内ももエクササイズ

③スクワットの実践

四股スクワット

スクワット以外で
太もも痩せする方法

お風呂

スクワット以外で太もも痩せする方法1つ目が「お風呂」です。お風呂に入ってカラダを温める事で血流が良くなり、太もものむくみがスッキリします。

マッサージ

スクワット以外で太もも痩せする方法2つ目が「マッサージ」です。お風呂に入りながら、太ももをほぐすのもOKですし、お風呂上がりに美顔ローラーで太ももをほぐすのもOKです。

【まとめ】
歪みのないスクワットを行う!

今回は、スクワットで足が太くなる理由+細くする方法をご紹介しました。

スクワットを行う上で大切なのは「歪みのないスクワット」を行う事です。ここを無視したまま、スクワットを行うのは逆効果です。

ぜひスクワットを行う際は、歪みのないスクワットを繰り返し実践しましょう。そうする事で初めて太もも痩せが見えてきます!

\ 太もも痩せしてデニムを履きたい! /

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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