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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【超簡単】40代女性向け、ヒップアップ専用の筋トレメニュー|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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名古屋のヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、40代女性向けのヒップアップ専用の筋トレメニューをご紹介します。

40代女性のヒップアップで
よくあるお悩み

40代女性のヒップアップで悩みをお持ちの方々は多いです。

  • ヒップが下がっている
  • ヒップが掴めてしまう
  • ヒップの形が崩れている
  • ヒップともも裏の境目がない
  • ヒップを隠す洋服をよく着ている
  • ヒップが大きくて洋服が制限される

このようなお悩みがたくさん出てくるので、それだけ根深いヒップアップのお悩みでもあります。1つでも当てはまる方は、この後の内容は要チェックです!

40代女性のヒップがたるむ
意外な理由はこれ!

まずはヒップがたるんでしまう理由をご紹介します。当てはまる項目が多いほど要注意です!

ヒップがたるむ理由①
骨盤の歪み

40代女性のヒップがたるむ理由の1つで、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

ヒップがたるむ理由1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の腰の高さが違う・左右の足の長さが違うなどの悪影響が出てきます。

その為、ヒップの形にも左右左が出てしまい、たるんでしまう原因に繋がります。

ヒップがたるむ理由②
姿勢の歪み

40代女性のヒップがたるむ理由の1つで、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

ヒップがたるむ理由2つ目は「姿勢の歪み」です。

特に姿勢の歪みの代表例は「猫背」「反り腰」で、姿勢の歪みはヒップに正しく力を入れられなくなります。

姿勢の歪み1つでヒップはたるみやすくなりますので、最初は骨盤・姿勢の歪みから取り組みましょう!

ヒップがたるむ理由③
立ち方の歪み

40代女性のヒップがたるむ理由の1つで、立ち方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

ヒップがたるむ理由3つ目は「立ち方の歪み」です。

特に立ち方の歪みで多いが「片足重心」です。そのまま立ってしまうと、ヒップに正しく力が入らないので、たるむ原因になります。

普段からの立ち方では、左右の足へ均等へ体重を乗せましょう!

ヒップがたるむ理由④
歩き方の歪み

40代女性のヒップがたるむ理由の1つで、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

ヒップがたるむ理由4つ目は「歩き方の歪み」です。

特に歩き方の歪みで女性に多いが「内股」です。内股で歩いてしまうと、太ももばかり使ってしまい、ヒップが全く使えなくなります。

ヒップアップの為にも、つま先をまっすぐに向けて歩くように意識しましょう!

ヒップがたるむ理由⑤
ヒップの筋力低下

ヒップがたるむ理由5つ目は「ヒップの筋力低下」です。

ここはシンプルに、ヒップが筋力低下してしまう事でたるんでしまいます。

その為にも、エクササイズで鍛えて、ヒップを引き上げる事が必須です!

【番外編】
骨盤の横幅には個人差がある!

40代女性のヒップがたるむ理由の1つとして、骨盤の横幅に個人差がある事を紹介する写真|ミスリル名古屋

こちらは番外編として「骨盤の横幅の個人差」についてご紹介します。女性の骨盤の横幅には、生まれつき個人差があります。

特に、骨盤の上と下の横幅に個人差が出てきて、上記の写真のように見た目にも違いが出てきます。

こちらについては、絶対にこれが良いというのはありませんので、ご自身の骨盤の横幅に合わせたヒップアップを目指しましょう!

超簡単!40代女性向け
ヒップアップの筋トレメニュー

続いては、40代女性向けのヒップアップ専用の筋トレメニューをご紹介します。

ヒップアップの為にも、まずは歪みのない状態を作り出す事が大切です。骨盤の歪みを正す→ヒップを鍛えるという順番で行いましょう!

①骨盤矯正ストレッチ
【難易度★☆☆】

②ヒップアップのストレッチ
【難易度★☆☆】

③ヒップアップエクササイズ
【難易度★★☆】

正しいヒップアップ方法を
実践したお客様の写真

実際に正しいヒップアップ方法を実践した事で、成果を出されたお客様の写真をご紹介します。

ヒップアップ写真①

正しい方法を実践して、ヒップアップした20代女性のお客様を紹介している写真|ミスリル名古屋

ヒップアップ写真②

正しい方法を実践して、ヒップアップした40代女性のお客様を紹介している写真|ミスリル名古屋

ヒップアップ写真③

正しい方法を実践して、ヒップアップした30代女性のお客様を紹介している写真|ミスリル名古屋

【ヒップアップのまとめ】
歪みのないヒップを作る!

今回は、40代女性向けのヒップアップ方法をご紹介しました。

ヒップアップする為にも、まずは「歪みのないヒップを作る」というポイントが大切です。

ヒップアップが出来なくて悩んでいる女性の方は、まず歪みのポイントからしっかりと見直してみましょう!

\本気でヒップアップしたい方へ!/

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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