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足痩せ専門シェイプアップスタジオ|ミスリル名古屋

ヒップアップ出来る理由は、正しい順番を行うこと!|名古屋

 
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タナシュン
足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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名古屋のヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中俊介(タナシュン)です。

今回は、ヒップアップが出来る理由について、詳しくご紹介します。

ヒップアップでお悩みの方は、ぜひチェックしてみて下さいね!

ヒップアップ
お悩みあるある

あなたは、こんなヒップアップのお悩みをお持ちではありませんか?

  • ヒップが下がっている
  • ヒップの形が崩れている
  • ヒップともも裏の境目がない
  • ヒップを隠す洋服をよく着ている
  • ヒップが大きくて洋服が制限される

このようなヒップアップのお悩みが出てきます。それだけヒップアップのお悩みは深いです。

ヒップアップの知識
体型には個人差がある

ヒップアップの為にも、知っておくべきなのが体型の個人差です。上記のように女性は生まれつき、体型に個人差があります↑

  • X型:肩・骨盤が広い
  • I型:肩・骨盤が狭い
  • A型:肩が狭く・骨盤が広い
  • V型:肩が広い・骨盤が狭い
  • O型:全体的に広い

特にヒップアップで悩みやすい方は、骨盤が広い傾向が多いです。

横幅は生まれつきの個人差がありますので、ヒップアップの為にも、見た目を綺麗に引き締める事に努力しましょう!

ヒップアップの知識
ヒップの形

骨盤幅に個人差がありますと、ヒップの見た目にも個人差が出てきます↑

ヒップアップは、ヒップの引き締まり方の影響を大きく受けます。ヒップがたるんでしまうと、良くない形になります。

骨盤幅の広い・狭いを考慮して、次のヒップアップの為のコツを知っておきますとオススメです。

ヒップアップのコツ
ここを知らないと大損!

ここからは、ヒップアップする上で大切なコツをご紹介します。

ここを押さえておくだけで、ヒップアップの確率が大きく変わりますので、ぜひチェックしましょう!

ヒップアップのコツ①
正しい姿勢が大切!

ヒップアップする為にも、まずは「姿勢」を正しく整える事が大切です。

なぜなら、姿勢が悪いとヒップの形にも左右差が出てしまい、ヒップラインが崩れてしまいます。

その為にも、姿勢を正しくしてからヒップアップの為のエクササイズを行いましょう!

ヒップアップのコツ②
マシンで鍛え過ぎるのはNG!

ヒップアップする上で気をつけるべき点、それはヒップを鍛え過ぎる事です。

なぜなら、ヒップを鍛え過ぎてしまうと、逆に大きくなってしまいヒップアップから遠ざかります。

ヒップを鍛え過ぎると、洋服が着れない・ヒップラインが崩れるなどに繋がるので、ヒップアップの為にも気をつけましょう!

ヒップアップのコツ③
最初はマシンを使わない!

ヒップアップの為にも、大切なのはヒップに負荷をかけ過ぎない事です。

ヒップアップの為にも、負荷が大き過ぎると、逆にヒップは大きくなります。

その為にも、まずはマシンを使わないヒップアップエクササイズを行う事がオススメです。

ヒップアップのコツ④
ゆるい部位から鍛える!

ヒップアップする上で大切なのは、ゆるい部位を無くす事です。ここも「股関節」が大きく関係します!

ヒップアップが出来ない方は、ゆるいままエクササイズを行うので、ちゃんとヒップアップに効かない事が多いです。

その為にも、ゆるい部位から鍛えて、ヒップアップを目指しましょう!後程ご紹介すヒップアップ用のエクササイズは、この順番を踏んでおります。

ヒップアップのコツ⑤
ヒップをほぐす!

ヒップアップする為にも、ヒップをほぐして柔らかくする事も大切です。

意外にヒップで多いのがたるんでいるのに、ヒップが固くなってしまっている事です。これはヒップアップには天敵です。

ヒップアップの為にも、ツールを使ってヒップをコロコロしたり、着圧レギンスを履いてケアするなど、あなたの生活に合った方法を取り入れてみて下さい。

ヒップアップエクササイズの紹介

ヒップアップする為のエクササイズをご紹介します。

ヒップアップする為にも、姿勢を正す→ヒップアップエクササイズの順番で行いましょう!

ヒップアップエクササイズ①

ヒップアップエクササイズ②

ヒップアップエクササイズ③

ヒップアップエクササイズ④

ヒップアップエクササイズ⑤

ヒップアップエクササイズ⑥

ヒップアップ
ビフォーアフター

実際にヒップアップエクササイズを行ったビフォーアフターをご紹介します。正しくヒップアップの順番を踏んだ事で素晴らしい変化に繋がりました!

ヒップアップ①

ヒップアップ②

ヒップアップ③

ヒップアップ④

まとめ

今回は、ヒップアップに必要なコツについて、ご紹介しました。ヒップアップの為にも正しい順番を踏む事が大切です。

もし間違ったヒップアップを行ってしまうと、逆にヒップは大きくなってしまうので気をつけましょう!

これを機会に、ヒップアップをする順番を知って頂けましたら嬉しいです。

\ ヒップアップしてデニムを履きたい方、必見 /

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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