【超簡単】40代女性向け、ヒップアップ専用の筋トレメニュー｜ミスリル名古屋

名古屋のヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、40代女性向けのヒップアップ専用の筋トレメニューをご紹介します。

40代女性のヒップアップで
よくあるお悩み

40代女性のヒップアップで悩みをお持ちの方々は多いです。

このようなお悩みがたくさん出てくるので、それだけ根深いヒップアップのお悩みでもあります。1つでも当てはまる方は、この後の内容は要チェックです！

40代女性のヒップがたるむ
意外な理由はこれ！

まずはヒップがたるんでしまう理由をご紹介します。当てはまる項目が多いほど要注意です！

ヒップがたるむ理由①
骨盤の歪み

ヒップがたるむ理由1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の腰の高さが違う・左右の足の長さが違うなどの悪影響が出てきます。

その為、ヒップの形にも左右左が出てしまい、たるんでしまう原因に繋がります。

ヒップがたるむ理由②
姿勢の歪み

ヒップがたるむ理由2つ目は「姿勢の歪み」です。

特に姿勢の歪みの代表例は「猫背」「反り腰」で、姿勢の歪みはヒップに正しく力を入れられなくなります。

姿勢の歪み1つでヒップはたるみやすくなりますので、最初は骨盤・姿勢の歪みから取り組みましょう！

ヒップがたるむ理由③
立ち方の歪み

ヒップがたるむ理由3つ目は「立ち方の歪み」です。

特に立ち方の歪みで多いが「片足重心」です。そのまま立ってしまうと、ヒップに正しく力が入らないので、たるむ原因になります。

普段からの立ち方では、左右の足へ均等へ体重を乗せましょう！

ヒップがたるむ理由④
歩き方の歪み

ヒップがたるむ理由4つ目は「歩き方の歪み」です。

特に歩き方の歪みで女性に多いが「内股」です。内股で歩いてしまうと、太ももばかり使ってしまい、ヒップが全く使えなくなります。

ヒップアップの為にも、つま先をまっすぐに向けて歩くように意識しましょう！

ヒップがたるむ理由⑤
ヒップの筋力低下

ヒップがたるむ理由5つ目は「ヒップの筋力低下」です。

ここはシンプルに、ヒップが筋力低下してしまう事でたるんでしまいます。

その為にも、エクササイズで鍛えて、ヒップを引き上げる事が必須です！

【番外編】
骨盤の横幅には個人差がある！

こちらは番外編として「骨盤の横幅の個人差」についてご紹介します。女性の骨盤の横幅には、生まれつき個人差があります。

特に、骨盤の上と下の横幅に個人差が出てきて、上記の写真のように見た目にも違いが出てきます。

こちらについては、絶対にこれが良いというのはありませんので、ご自身の骨盤の横幅に合わせたヒップアップを目指しましょう！

超簡単！40代女性向け
ヒップアップの筋トレメニュー

続いては、40代女性向けのヒップアップ専用の筋トレメニューをご紹介します。

ヒップアップの為にも、まずは歪みのない状態を作り出す事が大切です。骨盤の歪みを正す→ヒップを鍛えるという順番で行いましょう！

①骨盤矯正ストレッチ
【難易度★☆☆】

②ヒップアップのストレッチ
【難易度★☆☆】

③ヒップアップエクササイズ
【難易度★★☆】

正しいヒップアップ方法を
実践したお客様の写真

実際に正しいヒップアップ方法を実践した事で、成果を出されたお客様の写真をご紹介します。

ヒップアップ写真①

ヒップアップ写真②

ヒップアップ写真③

【ヒップアップのまとめ】
歪みのないヒップを作る！

今回は、40代女性向けのヒップアップ方法をご紹介しました。

ヒップアップする為にも、まずは「歪みのないヒップを作る」というポイントが大切です。

ヒップアップが出来なくて悩んでいる女性の方は、まず歪みのポイントからしっかりと見直してみましょう！

\本気でヒップアップしたい方へ！/