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ヒップアップ専門スタジオ ミスリル|名古屋

【ヒップアップの裏技】プロ直伝、女性向けの筋トレ法を大公開!|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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名古屋のヒップアップ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、女性向けのヒップアップ筋トレをご紹介します。

ヒップアップで
よくあるお悩み

ヒップアップについて、こんなお悩みをお持ちの方々多いです。

  • ヒップが下がっている
  • ヒップが掴めてしまう
  • ヒップの形が崩れている
  • ヒップともも裏の境目がない
  • ヒップを隠す洋服をよく着ている
  • ヒップが大きくて洋服が制限される

このようなお悩みがたくさん出てくるので、それだけ根深いヒップアップのお悩みでもあります。1つでも当てはまる方は、この後の内容は要チェックです!

効果的に筋トレでヒップアップ
〜女性のカラダ編〜

結論からお伝えしますと、ヒップアップしたい場合はお尻から鍛えない事をオススメします。これにはちゃんとした理由がありますので、必ずこの後の内容をチェックして下さいね!

筋トレで効果的にヒップアップ
①骨格の個人差

女性向けのヒップアップの筋トレで知っておきたいコツとして、骨盤の骨格には個人差があるという点を紹介している写真|ミスリル名古屋

1つ目は「骨盤の骨格の個人差」です。

女性の骨盤の横幅は、生まれつき個人差があり、横幅が広い・狭いなど1人1人違います。

「骨盤の横幅+脂肪・筋肉の付き方」でシルエットにも違いが出てきますので、ぜひ知っておきましょう!

筋トレで効果的にヒップアップ
②骨盤の歪み

2つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤の歪みは、左右のヒップの形に違いが出てきます。さらに正しくヒップに刺激が入らないと、さらに見た目の違いが出てしまいます。

ヒップアップの為にも、最初は「骨盤の歪み」から綺麗に整えましょう!

筋トレで効果的にヒップアップ
③姿勢の歪み

女性向けのヒップアップの筋トレで知っておきたいコツとして、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「姿勢の歪み」です。

骨盤が歪むと、姿勢にも歪みが引き起こり、猫背・反り腰になります。姿勢の歪みはヒップを全く使えなくしてしまう姿勢です。

全く使えないとヒップの垂みに繋がるので、姿勢の歪みがないようにしましょう!

筋トレで効果的にヒップアップ
④歩き姿勢の歪み

女性向けのヒップアップの筋トレで知っておきたいコツとして、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

4つ目は「歩き方の歪み」です。

姿勢の歪みが引き起こると、歩き方の歪みも起こります。特に歩く時「内股」になっている女性が多いです。

内股で歩くと、ヒップが全く使えずに太ももばかり使ってしまうので、歩く時はつま先を真っ直ぐにしましょう!

筋トレで効果的にヒップアップ
⑤ヒップの脂肪が多い

5つ目は「ヒップの脂肪が多い」という点です。

脂肪が多いという事は、ヒップ周辺の筋肉をしっかりと伸ばす・縮めるという動作が出来ていません。場合によってはセルライト発生にも繋がります。

その為にも、骨盤の歪みが整ったら、どんどんヒップ周辺を筋トレで鍛えてあげましょう!

女性向けのヒップアップ用の
筋トレをご紹介!

ここまで、ヒップアップに必要なコツをご紹介しました。ヒップアップの為にも、「骨盤の歪みを整える」→「ヒップを鍛える」という順番が大切です!

骨盤の歪みを整えるストレッチ

寝ながら行う筋トレ
~ヒップアップ~

立ったまま行う筋トレ
〜ヒップアップ〜

  1. 足の隙間を「拳1つ分」あける
  2. そのまま、「左右のお尻の割れ目下」を締めてキープ
  3. 駅のホームなどで待っている時に1分キープを目安に行うとオススメ

最後に・・・

今回は、ヒップアップの裏技となる筋トレをご紹介しました。ヒップアップで大切なのは「量」よりも「質」です。

たくさんヒップを鍛えても、骨盤が歪んでいたら全く意味がありません。正しい順番でヒップアップを行う事が大切です!

ここを知っているかどうかで、あなたのヒップも大きく変わります!

\本気でヒップアップしたい方へ!/

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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