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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【大人女子必見】目から鱗!たった一週間でお尻を小さくする方法|ミスリル

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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お尻の横幅が大きくなってしまうと、様々なお悩みが出てきます。

  • パンツを履くとお尻横が出っ張る・・・
  • お尻が隠れる洋服ばかり着るようになった・・・
  • お尻の横幅に合わせた洋服選びが多くなった・・・

年齢と共に、このようなお悩みが出てくるので、お尻を小さくする方法が気になります。

今回は、お尻を小さくする方法・筋トレをご紹介します。

 

一週間でお尻を
小さくする方法とは!?

ここからは、一週間でお尻を小さくする方法をご紹介します。

ここを知らないとお尻を小さくする方法を実践しても、なかなか成果に繋がりません。

その為にも、しっかりとチェックしましょう!

 

一週間でお尻を小さくする方法
①骨盤の歪みをなくす

一週間でお尻を小さくする方法として「骨盤の歪みをなくす」事を紹介している写真|ミスリル

お尻を小さくする方法の1つが「骨盤の歪みをなくす」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の足の長さが違う・左右のおしりの形が違う等の悪影響が出てしまいます。

お尻を小さくする第1歩は、骨盤の歪みを整える事からと言っても過言ではありません!

その為にも、骨盤の歪みを整えるストレッチを必ず実践しましょう!

 

一週間でお尻を小さくする方法
②姿勢の歪みをなくす

一週間でお尻を小さくする方法として「姿勢の歪みをなくす」事を紹介している写真|ミスリル

お尻を小さくする方法の1つが「姿勢の歪みをなくす」です。

特に姿勢の歪みで多いのが「猫背」です。

特にデスクワークで長時間座っている方に多く、腰・骨盤が丸くなってしまいます。

さらに動かない影響で運動不足になり、お尻も筋力低下してしまいます!

骨盤・姿勢の歪みを減らす為にも、普段からの座り姿勢は正しく作りましょう!

 

一週間でお尻を小さくする方法
③歩き方の歪みをなくす

一週間でお尻を小さくする方法として「歩き方の歪みをなくす」事を紹介している写真|ミスリル

お尻を小さくする方法の1つが「歩き方の歪みをなくす」です。

特に多い歩き方の歪みが「内股」です。内股はお尻に全く力が入らない姿勢です。

その結果、お尻の横幅は痩せずにどんどん大きくなってしまいますの要注意です!

その為にも、普段から正しい歩き方を意識して過ごしましょう!

 

一週間でお尻を小さくする方法
④股関節の歪みをなくす

一週間でお尻を小さくする方法として「股関節の歪みをなくす」事を紹介している写真|ミスリル

お尻を小さくする方法の1つが「股関節の歪みをなくす」です。股関節は「太ももの付け根」です。

股関節の歪みで多いのも「内股」で、お尻に全く力が入らない姿勢になるのでNGです。

お尻の奥にある筋肉(インナーマッスル)が弱いと、股関節は歪みやすくなります。

股関節の姿勢を整える為にも、お尻の筋トレ内ももの筋トレは必須です!

また股関節の歪みと同時発生するのが「大転子」が飛び出るという歪みです。大転子の飛び出しについては、下記の記事で詳しく紹介しているので、併せて読まれるとさらにオススメです!

 

一週間でお尻を小さくする方法
⑤お尻表面を鍛える

一週間でお尻を小さくする方法として「お尻の表面を鍛えること」を紹介している写真|ミスリル

お尻を小さくする方法の1つが「お尻の表面を鍛えること」です。

お尻の表面にある筋肉(アウターマッスル)が弱いと、お尻はたるみます。

お尻の表面がたるんでしまうと、もも裏との境目がなくなり、お尻が大きく見えます!

お尻表面を引き締める為にも、お尻のアウターマッスルの筋トレは必須です!

 

お尻を小さくする方法で
効果的な食事管理!

続いては、お尻を小さくする方法として「食事管理」をご紹介します。

どれだけ姿勢の歪みの意識・筋トレを行っても、食事管理が出来ないと意味がありません!

その為にも、普段からの食事の内容を気をつける事もお尻を小さくする方法として欠かせません!!

普段からご自身の食事内容が気になっている方は、要チェックです!

 

①タンパク質を摂取する

まず1つ目は「タンパク質の摂取」です。

ほとんどの方が不足しがちなタンパク質、髪・肌・爪・筋肉の構成に大きく貢献する栄養素です。

不足してしまうと、筋トレの効果が出しにくくなるので要注意です!

その為にも、タンパク質はご自身の体重分は最低でも1日に摂取しましょう!!
(例:体重50kgの場合、50gのタンパク質摂取がオススメ)

 

②炭水化物の過剰摂取はNG

2つ目は「炭水化物の過剰摂取」です。

炭水化物は、知らない間に過剰摂取している事が多いです。

特に多いのが「炭水化物のダブル摂取」です。

例えば、ランチにパスタを食べている時にセットでパンを食べるのが良い例です。

これは炭水化物の過剰摂取に繋がるので、1食あたりの炭水化物は1つに絞りましょう!

 

③脂質・塩分は控える

3つ目は「脂質・塩分」です。

脂質・塩分が多いと、味の濃い食事が増えてしまい、味覚が狂ってしまう原因です。

味覚が狂ってしまうと、食べても満足出来なくなり、食べ過ぎてしまいます。

その為にも、普段から味の濃い食べ物・飲み物は極力減らしましょう!

 

お尻を小さくする為にも
知っておきたい
お尻の形!

ここでは豆知識として「お尻の形」についてご紹介します。

お尻の形は、骨盤の横幅サイズに大きく関係しており、ここは生まれつきの部分が強いです。

あなたの骨盤の横幅サイズに合わせた、お尻を小さくする方法を選択しましょう!

 

①扁平尻

一週間でお尻を小さくする方法として、お尻の形「扁平尻」が関係する事を紹介している写真|ミスリル

扁平尻は、お尻にボリュームがないタイプです。

その為、メリハリがなく、お尻が華奢に見えてしまうのがデメリットです。

メリハリを付ける為にも、お尻のアウターマッスルを鍛える事が必要です!

 

②垂れ尻

一週間でお尻を小さくする方法として、お尻の形「垂れ尻」が関係する事を紹介している写真|ミスリル

垂れ尻は、お尻下部が垂れてしまうタイプです。

その為、お尻ともも裏が一緒になってしまい、境目がなくなるのがデメリットです。

メリハリを付ける為にも、お尻下部のインナーマッスルを鍛える事が必要です!

 

③四角尻

一週間でお尻を小さくする方法として、お尻の形「四角尻」が関係する事を紹介している写真|ミスリル

四角尻は、腰周りのお尻にお肉が付いているタイプです。

その為、お尻全体が寸胴化してしまい、大きく見えてしまうのがデメリットです。

メリハリを付ける為にも、お尻上部・下部のインナーマッスルを鍛える事が必要です!

 

④出っ尻

一週間でお尻を小さくする方法として、お尻の形「出っ尻」が関係する事を紹介している写真|ミスリル

出っ尻は、お尻が後ろへ突き出てしまっているタイプです。

その為、横から見るとお尻が突き出てしまい、大きく見えてしまうのがデメリットです。

メリハリを付ける為にも、お尻下部のインナーマッスルを鍛える事が必要です!

 

お尻を小さくする方法を
実践するとここまで変わる!

続いては、実際にお尻を小さくする方法を実践された方の写真をご紹介します。

正しくお尻を小さくする方法を実践されると、ここまでお尻は変化します!

これを見て、後程ご紹介するお尻を小さくするオススメの方法をぜひ実践して下さいね!

 

40代女性のお尻の変化

お尻を小さくする方法を実践した40代女性の変化を紹介している写真|ミスリル名古屋

こちらのお客様はお尻横がスッキリして、見事に小さくなりました。

特に、骨盤の歪みの矯正・お尻のインナーマッスルを鍛えた事で小さくなりました。

正しい順番を踏むことで、年齢問わずにお尻は小さくする事が出来ます!

 

30代女性のお尻の変化

お尻を小さくする方法を実践した30代女性の変化を紹介している写真|ミスリル名古屋

こちらのお客様、お尻全体が大きくなっており、洋服選びも困っていました。

そこで、お尻のインナーマッスル・アウターマッスルをしっかり鍛えました。

その結果、ここまでお尻を小さくする事が出来ました!

お尻が小さくなった事で、洋服選びにも制限がなくなり、逆に洋服選びが楽しくなりました!

 

20代後半女性のお尻の変化

お尻を小さくする方法を実践した20代後半女性の変化を紹介している写真|ミスリル名古屋

こちらのお客様もお尻が全体的に大きく、お尻がパンパンでした。

さらに普段から内股になる傾向が多く、お尻が極端にたるんでいました。

そこで、お尻のインナーマッスルを徹底的に鍛えました。

その結果、お尻が小さくなりまして、内ももに隙間が生まれました!

 

一週間でお尻を小さくする
オススメの方法はこれだ!

ここからは、お尻を小さくするオススメの方法をご紹介します。

今回ご紹介する方法は下記になります。

 

お尻を小さくする座り方

一週間でお尻を小さくする方法として、正しい座り方を紹介している写真|ミスリル名古屋

  1. 軽く腰を反らして骨盤を立てる
  2. 下腹・みぞおちを薄く凹ませる
  3. 胸を持ち上げたままキープ

 

お尻を小さくする歩き方

一週間でお尻を小さくする方法として、正しい歩き方を紹介している写真|ミスリル名古屋

  1. つま先・膝は軽く外へ向ける
  2. 前足の真上に体重を乗せる
  3. 前足のお尻が外へ飛び出ないようにする
  4. 下腹を薄く凹ませたままキープ

 

お尻を小さくするストレッチ

お尻を小さくするストレッチでは、

  • 骨盤の歪み
  • 股関節の歪み

これらを緩和する目的でストレッチを行いましょう!

 

骨盤の歪みを整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

お尻の柔軟性ストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

お尻を小さくする筋トレ

お尻を小さくする筋トレでは、

  • インナーマッスル
  • アウターマッスル
  • 内もも

に分けて鍛えましょう!

 

お尻のインナーマッスルの筋トレ

【難易度:★★☆】

 

お尻のアウターマッスルの筋トレ

 

内ももの筋トレ

 

まとめ

今回は、お尻を小さくする方法と筋トレ方法をご紹介しました。

お尻を小さくする為にも、歪みのない身体を作る事が先決です!

ここを無視してしまうと、お尻を小さくする事は出来ませんので要注意です!

正しい方法でお尻を
小さくしたい方へ!

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