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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【必見】プロが教える、寝ながらおしりの横幅を小さくする筋トレ|ミスリル

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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おしり痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、おしりの横幅が小さく痩せる最強の成功法「筋トレ」をご紹介します。

おしりの横幅で
よくあるお悩み項目

女性は、おしりの横幅で困る事が本当にたくさんあります。

  • おしりがたるんで掴める
  • パンツを履くとおしりがピチピチ
  • パンツを履くとおしり横が出っ張っる
  • 上半身と下半身のバランスが合わない

このようにおしりの横幅のお悩みが出てきます。1つでも当てはまった方は、要チェックです!

おしりの横幅が小さく痩せない
衝撃事実!?

まずはおしりの横幅が小さく痩せなくて、逆に大きくなってしまう理由をご紹介します。

ちなみに、おしりの横幅は「歪み」の影響を大きく受けます。ここを知らないままでの、おしり痩せの実践はNGですので、必ずチェックしましょう!

おしりの横幅が小さく痩せない理由①
骨盤が歪んでいる

おしりの横幅が小さく痩せない理由として、骨盤の歪みが大きく関係している事を紹介する写真|ミスリル

1つ目の理由は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の足の長さが違う・左右のおしりの形が違う等の悪影響が出てしまいます。

おしり痩せの第1歩は、骨盤の歪みを整える事からと言っても過言ではありません!

おしりの横幅が小さく痩せない理由②
姿勢が歪んでいる

おしりの横幅が小さく痩せない理由として、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル

2つ目の理由は「姿勢の歪み」です。

姿勢が崩れると骨盤も歪んでしまいます。特に座り姿勢での「猫背」になると、骨盤はすごく歪みやすいです。

骨盤・姿勢の歪みを減らす為にも、普段からの座り姿勢は正しく作りましょう!

<正しい座り姿勢の作り方>

  1. 軽く腰を反らして骨盤を立てる
  2. 下腹・みぞおちを薄く凹ませる
  3. 胸を持ち上げたままキープ

おしりの横幅が小さく痩せない理由③
歩き方が歪んでいる

おしりの横幅が小さく痩せない理由で、歩き方が関係している事を紹介する写真|ミスリル

3つ目の理由は「歩き方の歪み」です。

特に歩く時にも姿勢が歪んでしまい、おしりに正しく力が入れられません。さらに女性の歩き方は「内股」になりやすいです。

その為、おしりがさらに使えなくなってしまうので、横幅は痩せずにどんどん大きくなってしまいます。

おしりの横幅が小さく痩せない理由④
股関節が歪んでいる

4つ目の理由は「股関節の歪み」です。股関節とは、太ももの付け根部分を指します。

おしりの横幅は股関節の歪みの影響も受けており、股関節が正しい位置に固定されないと広がってしまいます。

股関節の歪みを引き起こさない為にも、普段からの足を組まないように心掛けましょう!

おしりの横幅が小さく痩せない理由⑤
おしりがたるんでいる

5つ目の理由はシンプルに「おしりのたるみ」です。

これは歪みによる影響を強く受けており、様々な歪みのせいでおしりが使えなくなり、結果的にたるんでしまいます。

その為にも、歪みを整えてからは、おしりをしっかりと鍛えてあげましょう!

おしりが小さく痩せない理由
〜骨盤の横幅サイズ〜

ここでは豆知識として「骨盤の横幅サイズ」についてご紹介します。

女性は生まれつき、骨盤の横幅サイズに個人差があります。つまり、おしりのシルエットは1人1人の骨盤の横幅サイズによって、全く違うという事を知っておきましょう!

骨盤の横幅サイズによる
おしりのシルエット①

おしりの横幅が小さく痩せない理由として、骨盤の横幅サイズの違いが関係している事を紹介する写真|ミスリル

こちらのシルエットは「骨盤の上・下の横幅が狭いタイプ」になります。

骨盤の横幅が狭いので、おしりが小さくなりますので、華奢に見えやすいメリットがあります。

逆に、おしりが華奢に見えてしまうので、メリハリが出せない点がデメリットになります。

骨盤の横幅サイズによる
おしりのシルエット②

おしりの横幅が小さく痩せない理由として、骨盤の横幅が広いのが関係している事を紹介する写真|ミスリル

こちらのおしりのシルエットは「骨盤の上が狭く・骨盤の下が広い」という横幅のタイプです。

おしりのシルエットに強調性が出るので、メリハリのあるおしりのシルエットになるのがメリットです。

逆に、骨盤が歪んだり・おしりがたるんでしまうと、おしりがより大きく見えてしまうのがデメリットです。

おしりの横幅が小さく痩せる
最強エクササイズ

ここからはエクササイズをご紹介します。これまでの内容で「歪み」が大きく関係しているとお伝えしました。

その為にも「歪みを整える→おしりを鍛える」という流れが理想的です。

骨盤の歪みを整える
ストレッチ

おしりを引き締める
エクササイズ

最後に・・・

今回は、おしりの横幅が小さく痩せる最強法をご紹介しました。

おしりの横幅は、歪みによる影響を大きく受けるので、ここをクリアする事が不可欠です!

実際に正しい方法を実践した事で、おしりの横幅が痩せたお客様がたくさん見えます!

正しい方法でおしりの横幅を
小さく痩せる!

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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