意外に知らない！？正しいお腹痩せエクササイズとは？

2017年9月13日

2018年12月20日

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田中俊介

　

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田中俊介

オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。

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名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

今回は、お腹痩せエクササイズをご紹介します。

脚やせのためには、お腹のインナーマッスルを正しく使えるようにする必要があります。

そのためにも必要なことは腹筋ではありません。

背骨・骨盤を正しい位置で安定してくれるインナーマッスルである腹横筋(ふくおうきん)です。

ここを正しく使えるように、エクササイズで練習しましょう。

お腹痩せエクササイズ

【1】仰向けに寝ましたら、両膝を立てます。腰の隙間は、掌1枚分にします。

【2】仰向けに寝ましたら、鼻から息を吸って、お腹を大きく膨らませます。

【3】続いて、口から息を吐きながら、お腹を薄くへこませます。この際、腰の隙間は掌1枚分を保ちます。

お腹を薄くへこませますと、お腹全体がキュッと締められる感覚が出てきます。

この感覚が出てきましたら、お腹のインナーマッスルが活性化されている証拠です。

回数の目安は、10～15回×1～2セットでOKです。

もしお腹を薄くへこませた時に、お腹が膨らみましたら、それはアウターマッスルを使っています。

今回の目的は、お腹痩せのためにインナーマッスルを使えるようにすることです。

このポイントを間違えないように気をつけましょう。