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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【決定版】プロ直伝、下半身太りの原因と成功するダイエット法|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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名古屋の下半身太り専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、下半身太りが引き起こる理由と解消法を分かりやすくご紹介します。

女性のひどい下半身太りで
よくあるお悩み項目

大転子の出っ張りでお悩みの方は、下記のような項目で困っています。

  • 試着室に入る事が嫌になってきた
  • 年齢と共に下半身が太くなっている
  • お尻がたくさん掴めるようになった
  • 内ももがたくさん掴めるようになった
  • 着れる洋服が同じものばかりになった

もし1つでも当てはまりましたら、今回の下半身太りの内容は要チェックです!

女性にひどい下半身太りが
引き起こる原因とは?

まずは下半身太りが引き起こってしまう理由をご紹介します。下半身太りには、ちゃんと下半身太りする理由があります。あなたはいくつ当てはまっていますか?

下半身太りが起こる原因①
筋肉太りor脂肪太り

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、筋肉太り・脂肪太りが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

まず1つ目は「下半身の筋肉太りor脂肪太り」です。

知らない間に下半身を使い過ぎてしまい太くなる筋肉太り、知らない間に下半身を全く使っていない事で太くなる脂肪太りが大きく関係します。

ほとんどの方は、「太もも」が筋肉太り、「お尻・内もも」が脂肪太りを引き起こしています。

下半身太りが起こる原因②
骨盤が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

2つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、下半身のシルエットがアンバランスになってしまい、下半身太りに繋がります。

骨盤の歪み1つで、下半身太りに繋がってしまうので、必ず最初は骨盤の歪みから修正しましょう!

下半身太りが起こる原因③
姿勢が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「姿勢の歪み」です。

特に多い姿勢の歪みは「猫背」「反り腰」で、これらの姿勢になると下半身が正しく使えなくなってしまい、下半身太りに繋がります。

普段からの姿勢1つで下半身のシルエットは大きく影響を受けてしまうので、キレイな姿勢を普段から心掛けましょう。

下半身太りが起こる原因④
立ち・座り姿勢が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、普段の立ち方・座り方が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

4つ目は「普段からの立ち・座り姿勢」です。

座り姿勢では普段から猫背になってしまい、立ち姿勢では片足で立っている姿勢が多いです。これらは下半身のシルエットをアンバランスにします。

下半身太りを減らす為にも、普段からの立ち・座り姿勢は正しく保ちましょう!

下半身太りが起こる原因⑤
歩き方が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

5つ目は「歩き方の歪み」です。

特に女性の下半身太りで多い歩き方の歪みは「内股」です。内股になると、太ももを使い過ぎてしまい、逆にお尻・内ももは全く使えなくなります。

歩き方1つで、下半身が太くなってしまう理由に繋がりますので、普段から歩く時はつま先を真っ直ぐにして歩きましょう!

下半身太りが起こる原因⑥
冷え・むくみによる血行不良

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、冷え・むくみが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

6つ目は「冷え・むくみ」です。

冷え・むくみが引き起こると血行不良になってしまい、下半身がパンパンになってしまい、太くなる理由に繋がってしまいます。

冷え・むくみを少しでも減らす為にも、歪みを1つでも減らす事が大切です!

下半身太りが起こる原因⑦
セルライトの発生

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、セルライトが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

7つ目は「セルライトの発生」です。

セルライトが引き起こる主な理由は、筋肉を正しく伸ばす・縮めるう動作が行えない点です。正しく動かせないのは、歪みによる部分が大きく、その為「冷え・むくみ」にも繋がってしまい、よりセルライトの発生に繋がります。

その為にも、エクササイズを行う際は、筋肉をしっかりと伸ばす・縮める動作を行う事が大切です!

ひどい下半身太りが起こる原因
~体型の個人差~

ここでは。女性特有の生まれつきの体型の個人差についてご紹介します。こちらは1つの知識として覚えておきますとオススメです。

生まれつき骨盤の横幅は違う

ひどい下半身太りが引き起こる原因として、骨盤の横幅には生まれつき個人差がある事を紹介している写真|ミスリル名古屋

女性の骨盤の横幅は、生まれつき個人差があります。骨盤の横幅が広い・普通・狭いの3パターンがあります。

これに合わせて肩幅の横幅によっては、骨盤の横幅の見え方が変化してきて、上記のイラストのような体型タイプに分かれます。

どの体型タイプが一番良いというのはありませんので、あなたの体型タイプに合わせて、下半身太りを解消していく事が大切です。

足の長さにも個人差がある

ひどい下半身太りが引き起こる原因として、足の長さに個人差がある事を紹介している写真|ミスリル名古屋

足の長さには個人差がありまして、特に太もも・ふくらはぎの長さが違います。

  • 太もも:長い+ふくらはぎ:長い
  • 太もも:長い+ふくらはぎ:短い
  • 太もも:短い+ふくらはぎ:長い
  • 太もも:短い+ふくらはぎ:短い

このように足の長さに個人差が出てきます。さらに、足の歪みが発生してしまうと、下半身太りしてしまう場合が高くなります。

その為にも、ご自身の足の長さを理解して、さらに足の歪みがない状態を作る事が下半身太りを解消する為にも大切です。

下半身太りに
オススメな解消方法

下半身太りの為にも「歪みを正しく整える→整えてから下半身を鍛える」、この流れが大切です。そこで下半身太り解消にオススメな方法をご紹介します。

下半身太りにオススメな解消法
ストレッチ編

まずは「骨盤の歪みを整える事」が下半身太りダイエット成功の為にも必要です!

下半身太りにオススメな解消法
エクササイズ編

歪みが修正出来ましたら、次は「股関節を鍛えて動かせるようにする事」です。その為にも「お尻・内もも」をしっかり鍛えましょう!

お尻エクササイズ

内ももエクササイズ

下半身太りにオススメな解消法
食事編

下半身太りを成功させる為にも、食事管理も大切になります。

炭水化物は適度に摂取する

よく炭水化物は悪者扱いされますが、下半身太りをクリアする為にも適量を摂取する事が大切です。

個人差はありますが、1食あたり80g以内に収まるように意識してみましょう!

脂質の過剰摂取に気をつける

脂質は知らない間に過剰摂取している事が多いです。

少しでも脂質を減らす為にも「味が濃い・しょっぱい味」の物は控えてあげましょう。

タンパク質は意外に不足気味

タンパク質で意外に多いのは不足している事です。

タンパク質は「体重分」は摂取するように心掛けましょう!(例:体重50kgの場合は1日の摂取目安は50g)

下半身太り
ビフォーアフター写真を紹介

実際に正しい順番を踏んで、下半身太りをクリアする為のエクササイズを実践したお客様のビフォーアフターをご紹介します。

下半身太り
ビフォーアフター写真①

下半身太りのビフォーアフター写真として、正しい方法を実践した30代女性|ミスリル名古屋

下半身太り
ビフォーアフター写真②

下半身太りのビフォーアフター写真として、正しい方法を実践した40代女性|ミスリル名古屋

下半身太り
ビフォーアフター写真③

下半身太りのビフォーアフター写真として、正しい方法を実践した20代女性|ミスリル名古屋

女性のひどい下半身太りを
解消する為にも歪みをなくす

今回は、下半身太りが引き起こる理由・解決法をご紹介しました。意外に下半身太りが引き起こる理由は「歪み」が大きく関係しているので、ここをどれだけクリア出来るかが大切です。

歪んだまま、下半身太りを解消する方法を行っても、おそらく変化はほとんど出ません。それぐらい歪みは大きな影響力を持っています。

本気で下半身太りをクリアしたい方は、まずは「歪み」からちゃんと整えてみましょう。

下半身太りと本気で
サヨナラしたい方は必見

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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