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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【悩める大人女性へ】ひどい下半身太りの解消法をプロが伝授!|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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下半身太りに関するお悩みは本当に多いです。

  • 下半身太りがひどくて洋服がいつも一緒
  • 下半身太りのせいで、いつも下半身を隠す洋服を着ている
  • 下半身太りのせいで、上半身とアンバランスになってしまう

このような下半身太りのお悩みが出てきます。

今回は、下半身太りが引き起こる原因と解消法をご紹介します!

下半身太りが起こる
7つの原因

まずは下半身太りが引き起こってしまう理由をご紹介します。

下半身太りには理由があり、ここを知らないと下半身太りは解消されません。

下半身太りの原因①
筋肉太り・脂肪太り

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、筋肉太り・脂肪太りが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「下半身の筋肉太り・脂肪太り」です。

  • 普段から下半身を使い過ぎてしまう:筋肉太り
  • 普段から下半身を全く使っていない:脂肪太り

このような下半身太りが関係します。

筋肉太りの場合は、ストレッチで柔らかくする。脂肪太りの場合は、筋トレで鍛える。

ここをしっかりと覚えておきましょう!

下半身太りの原因②
骨盤が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、下半身のシルエットがアンバランスになってしまい、下半身太りに繋がります。

骨盤の歪み1つで、下半身太りに繋がってしまうので、必ず最初は骨盤の歪みから修正しましょう!

下半身太りの原因③
姿勢が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「姿勢の歪み」です。

特に多い姿勢の歪みは

  • 猫背
  • 反り腰

これらの姿勢になると下半身が正しく使えなくなってしまい、下半身太りに繋がります。

姿勢1つで下半身太りの影響を受けるので、キレイな姿勢を普段から心掛けましょう。

下半身太りの原因④
立ち・座り姿勢が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、普段の立ち方・座り方が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「立ち・座り姿勢の歪み」です。

  • 普段からデスクワークは猫背で座っている
  • 立つ時はいつも片足重心で立っている

このような歪みが下半身太りの原因になります。

下半身太りを減らす為にも、普段からの立ち・座り姿勢は正しく保ちましょう!

下半身太りの原因⑤
歩き方が歪んでいる

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「歩き方の歪み」です。

特に女性の下半身太りで多い歩き方の歪みは「内股」です。

内股は太ももを使い過ぎて、逆にお尻・内ももは全く使えなくなるので要注意です!

下半身太りの原因⑥
冷え・むくみによる血行不良

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、冷え・むくみが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「冷え・むくみ」です。

冷え・むくみが引き起こると血行不良になってしまい、下半身がパンパンになります。

特に、普段からヒールを履いている・立っている時間が長い方ほど要注意です!

定期的に、下半身周りをほぐす事を習慣化しましょう!

下半身太りの原因⑦
セルライトの発生

ひどい下半身太りが起こる原因の1つで、セルライトが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

下半身太りの原因の1つが「セルライト」です。

セルライトは、筋肉の伸び縮み(伸縮)を行わないと発生します。

正しく動かせないと、姿勢の歪みの原因にもなるのでよくありません。

その為にも、エクササイズで筋肉をしっかりと伸ばす・縮める動作を行う事が大切です!

下半身太りの原因
~体型編~

続いては、女性特有の生まれつきの体型の個人差についてご紹介します。

こちらは1つの知識として覚えておくとオススメです。

生まれつき
骨盤の横幅は違う

ひどい下半身太りが引き起こる原因として、骨盤の横幅には生まれつき個人差がある事を紹介している写真|ミスリル名古屋

女性の骨盤の横幅は、生まれつき個人差があります。

個人差が出る部位は、

  • 肩の横幅
  • 骨盤の横幅

これらの部位になります。

特に骨盤の横幅は、下半身太りと大きな関係性があり、骨盤の横幅が「広い」「狭い」で分かれます。

さらに、肩幅の横幅で加わると、上記のイラストの体型タイプに分かれます。

どの体型タイプが一番良いというのはありませんので、ご安心下さい。

足の長さにも個人差がある

ひどい下半身太りが引き起こる原因として、足の長さに個人差がある事を紹介している写真|ミスリル名古屋

足の長さには個人差がありまして、特に太もも・ふくらはぎの長さが違います。

  • 太もも:長い+ふくらはぎ:長い
  • 太もも:長い+ふくらはぎ:短い
  • 太もも:短い+ふくらはぎ:長い
  • 太もも:短い+ふくらはぎ:短い

このように足の長さに個人差が出てきます。

さらに、足の歪みが発生すると、下半身が太く見えやすくなります。

その為にも、ご自身の足の長さを理解して、足の歪みもないようにしましょう!

下半身太りの原因
〜食事編〜

下半身太りを成功させる為にも、食事管理も大切になります。

下半身太りの原因となる食事①
炭水化物の過剰摂取

下半身太りの原因となる食べ物として、炭水化物の過剰摂取を避けることを紹介している写真

よく炭水化物は悪者扱いされますが、適量を摂取する事が大切です。

特に普段から摂取している炭水化物は、

  • お米
  • パン
  • 麺類

これらが代表的です。

これらを摂取する時の注意点は「同時に摂取する事」です。

分かりやすい例として、「パン+パスタ」「ラーメン+餃子」です。

炭水化物の同時摂取はなるべく避けるようにしましょう!

炭水化物の摂取量は、個人差はありますが「1食あたり80g以内」を意識しましょう!

下半身太りの原因となる食事②
塩分・脂質の過剰摂取

下半身太りの原因となる食べ物として、塩分・脂質の過剰摂取を避けることを紹介している写真

塩分・脂質は知らない間に過剰摂取している事が多いです。

少しでも脂質を減らす為にも「味が濃い・しょっぱい味」の物は控えてあげましょう。

特に下記に当てはまる方は、

  • 菓子パンを常食している
  • 間食でお菓子を常食している
  • ジャンクフードを常食している

塩分・脂質を過剰摂取している事が多いですので要注意です!

下半身太りの原因となる食事③
タンパク質不足

下半身太りの原因となる食べ物として、タンパク質の摂取不足を避けることを紹介している写真

タンパク質は不足している事が非常に多いです。

タンパク質は、筋肉・肌・髪などの構成に大きく関係します。

もし不足すると肌荒れしたり・髪がパサパサになったりする原因になるので要注意です!

タンパク質は「体重分」を摂取しましょう!(例:体重50kg→摂取目安は50g)

下半身太りに
オススメの解消方法

下半身太りを解消する為にも、下記の流れが大切です。

  1. ストレッチで骨盤の歪みをなくす
  2. 歪みやすい部位を鍛えて安定させる

この流れをしっかりと覚えましょう!

下半身太りにオススメの解消法
ストレッチ編

まずは「骨盤の歪みを整える事」が下半身太り解消に必要です!

骨盤矯正ストレッチ

【難易度:★☆☆】

下半身太りにオススメな解消法
エクササイズ編

骨盤の歪みが修正出来たら、次は「股関節を鍛えて動かせるようにする事」です。

その為にも「お尻・内もも」をしっかり鍛えましょう!

お尻エクササイズ

【難易度:★★☆】

内ももエクササイズ

【難易度:★★★】

 

下半身太り
ビフォーアフターを紹介

実際、下半身太りを解消されたお客様のビフォーアフターをご紹介します。

下半身太り
ビフォーアフター①

下半身太りのビフォーアフターとして、正しい方法を実践した30代女性|ミスリル名古屋

下半身太り
ビフォーアフター②

下半身太りのビフォーアフターとして、正しい方法を実践した40代女性|ミスリル名古屋

下半身太り
ビフォーアフター③

下半身太りのビフォーアフターとして、正しい方法を実践した20代女性|ミスリル名古屋

まとめ

今回は、下半身太りが引き起こる原因・解消法をご紹介しました。

下半身太りが引き起こる理由は「歪み」が大きく関係しています。

ここをいかに解消出来るかが、下半身太りを解消する上で大切なポイントになります!

本気で下半身太りをクリアしたい方は、まずは「歪み」からちゃんと整えましょう。

下半身太りと本気で
サヨナラしたい方は必見

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