営業時間:9時〜21時(木曜定休)

名古屋のお腹・お尻痩せ専門スタジオがお伝えする、ダイエット百科

【無料】もう太もものサイズでパンツを選ばない買い物をする~美脚の教科書~

下半身デブを解消して、太ももダイエットしましょう!

WRITER
 

この記事を書いている人 - WRITER -
オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
詳しいプロフィールはこちら

名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

 

さて今回は、下半身デブを解消しまして、太ももダイエットする方法をご紹介します。

 

まず下半身デブでは、たくさんの悩む項目が出てきます。

  • 細いパンツを履くことが出来ない
  • ウエストと太もものサイズが合わない
  • スカートを履くことが出来ない
  • 脚を露出するファッションが出来ない
  • 足裏の皮膚が固くなる
  • 足指の先にマメが出来る
  • すごくむくみやすくなる
  • 冷え性がひどい

本当に嫌な項目がたくさん出てくると思います。

 

これらの項目は下半身デブになりますと、引き起こりやすくなります。

 

そもそも下半身デブとはどういう状態になるのでしょうか?

 

これは下半身の脂肪が過剰に多い状態で、さらには、脚の筋肉も過剰に発達している状態になります。

 

このような場合、まずは何から行えば良いのでしょうか?

表面の筋肉の緊張を解消する

まず筋肉が過剰に発達してしまっているという原因があります。

 

特に、太もも表の筋肉が非常に発達しているパターンが多いです。

 

そのため、表面の筋肉を緊張をとることが必須になります。

 

ウラモちゃん
た、確かに!太もも表の筋肉、カチカチです!!

 

表面の筋肉とは、太もも表・外の筋肉がメインになります。

 

これらの表面の筋肉を使い過ぎますと、血行不良が引き起こり、むくみやすくなります。

 

むくみやすくなりましたら、つま先まで血液や酸素が行き渡りませんので、冷え性を引き起こす原因にも繋がります。

 

このような症状を防ぐためにも、表面の筋肉の緊張をしっかりと解消してあげます。

 

これらの症状を防ぐことで、太ももダイエット成功に近づきます。

 

内面の筋肉(インナーマッスル)を鍛える

表面の筋肉へ力が入り過ぎますと、内面の筋肉であるインナーマッスルが弱くなります。

 

その結果、表面の筋肉の過剰な発達に繋がります。

 

これらを防ぐためにも、しっかりとインナーマッスルを使えるようにエクササイズを行う必要があります。

 

そのためにも、

  • お腹
  • お尻
  • 内もも
  • 裏もも
  • 足首周り

これらの筋肉を正しく使えるようにエクササイズを行う必要があります。

 

上記の筋肉は、インナーマッスルの仲間に入ります。

 

これらのインナーマッスルが使えなければ、筋肉はゆるんでしまい脂肪になります。

 

つまり、脂肪の過剰な増加に繋がります。

 

ウラモちゃん
田中さんが上記に示した筋肉、まさに弱くなっています(汗)

 

このような症状を防ぐためにも、インナーマッスルを正しく使えるようにしてあげる必要があります。

 

インナーマッスルが正しく使えるようになりますと、本当に身体の変化は大きいです。

 

身体のシルエットの変化や姿勢の変化は確実に出てきます。

 

その結果、太ももダイエットで下半身デブを解消出来ます。

 

食生活の偏り

下半身デブになってしまう場合の要素の1つに、食生活の偏りが考えられます。

 

特に、糖質・塩分の摂り過ぎの可能性は高いです。

 

糖質は

  • パン
  • 麺類
  • 甘いお菓子

などを指します。

 

これらの量を過剰に摂り過ぎている可能性が高いです。

 

例えば、お米は大盛りで注文している、麺類ではラーメン・うどんなどを食べている、などが考えられます。

 

次に塩分です。

 

塩分は基本的に甘いお菓子に多く含まれる傾向があります。

 

下半身のむくみなどを引き起こしている方は、お菓子を普段から食べ過ぎている可能性が高いです。

  • 仕事中、常にお菓子を食べている
  • 空き時間にお菓子を食べている
  • おやつの時間に食べ過ぎている
  • 夕食後に食べている

など様々な状況でお菓子を食べていることが考えられます。

 

ウラモちゃん
た、田中さん・・・耳が痛いです(笑)

 

糖質・塩分を摂り過ぎますと、身体は非常にむくみやすくなります。

 

つまり、血行不良を引き起こしている可能性があります。

 

このような状態のまま、運動を行わずに日常生活を送っておりましたら、どのような体型になるかは予想出来ます。

 

下半身デブの解消の際には、食生活の見直しも必要な項目の1つになります。

 

まとめ

下半身デブの解消方法は、表面の筋肉の使い過ぎを減らすこと。

 

そして、内面の筋肉でもあるインナーマッスルを鍛えてあげること。

 

インナーマッスルが正しく使えるようになることで、表面の筋肉の発達が落ち着いてきます。

 

その結果、筋の過剰発達を解消することが出来ます。

 

そのためにも、インナーマッスルのエクササイズは必須項目です。

 

そして、食事管理になります。

 

下半身が過剰に太くなってしまっている場合は、食生活に原因がある可能性が高いです。

 

それは糖質・塩分の摂り過ぎがメインになります。

 

これらの摂り過ぎは、脚のむくみを引き起こしまして、冷え性に繋がります。

 

そのためにも、食事管理は非常に大切になります。

 

これらの運動・食事管理が、下半身デブ解消の際には大切になります。

 

特に、食事管理は実践することが難しい内容になります。

 

実際に、ここがうまくコントロールが出来なくて苦しんでいる女性の方々を見たことがあります。

 

間食の置き換えのオススメ

そこで私のオススメは、間食の置き換えになります。

 

食事コントロールが出来ない方の傾向としまして、間食がうまくコントロール出来ません。

 

そのため、

  • 間食をカロリーゼロのお菓子にする
  • カロリーゼロのゼリーにする
  • カカオの量が多いチョコレートを食べる

などの置き換えをしてあげますと、間食をなしにせずに食事管理をすることが出来ます。

 

ぜひこのように少しずつでもOKです、ご自身の運動習慣・食事管理に工夫を加えてみて下さい。

 

まずは、改善への第1歩を実践するかどうかが太ももダイエットに大きく繋がります。

【無料プレゼント】
脚やせのノウハウが満載
〜美脚の教科書〜

総ページ20ページ以上の美脚辞典E-book。

脚やせで必要な部位のストレッチ・エクササイズをご紹介しております。

しかも、セルフで手軽に行えるノウハウを厳選ピックアップしました。

脚やせのためには、正しい方法を継続的に実践することです。

ぜひ、今のうちにゲットしてください。

この記事を書いている人 - WRITER -
オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です