【プロ直伝】40代でも本気で下半身痩せ！即効で痩せる方法｜ミスリル

名古屋の下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、40代女性向けの効果的な下半身痩せ法をご紹介します。

40代女性の下半身痩せで
よくあるお悩み項目

40代女性の下半身痩せのお悩みは、様々あります。

年齢を重ねるにつれて、下半身痩せのお悩みが増えてきます。1つでも当てはまる方は必見です！

40代女性の意外な盲点
即効で下半身痩せ出来ない理由

ここからは40代女性が即効で下半身痩せが出来ない理由をご紹介します。意外にここを知らない女性が多いですので、ぜひチェックしてみましょう！

下半身痩せが出来ない理由①
姿勢の歪み

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つ目が「姿勢の歪み」です。

特に多いのが「猫背」「反り腰」で、これらの姿勢の歪みは下半身を正しく動かせなくなってしまい、太くなる原因に繋がります。

その為にも、普段からの姿勢を正しく整えて保つ事が下半身痩せでは大切です！

下半身痩せが出来ない理由②
骨盤の歪み

40代の下半身痩せが出来ない理由2つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤の歪みは姿勢の歪みと一緒に引き起こり、左右の足の長さが違う・左右の腰の高さが違うなどの悪影響を及ぼします。

その為にも、骨盤の歪みが引き起こらないようにする事が大切です。

下半身痩せが出来ない理由③
筋肉をつけて代謝を上げる

40代の下半身痩せが出来ない理由3つ目は「筋肉が減ってしまう事による代謝の低下」です。

運動不足や年齢によるカラダの変化のため、筋肉が減ってしまい、逆に脂肪が増えやすくなります。特に女性はお腹・お尻周りに脂肪が付きやすくなります。

その為にも、カラダを動かして筋肉をしっかり付けて代謝を上げる事が大切です！

下半身痩せが出来ない理由④
筋肉太りor脂肪太り

40代で下半身痩せが出来ない理由の1つが「筋肉太りor脂肪太り」です。

知らない間に下半身を過剰に使い過ぎてしまう筋肉太り、逆に全く筋肉を使わない事による「脂肪太り」です。

これらが引き起こったままでは、下半身痩せは難しいので、正しく下半身を動かせるように運動で練習する事が大切です。

下半身痩せが出来ない理由⑤
セルライトの発生

40代の下半身痩せが出来ない理由4つ目は「セルライトの発生」です。

特に運動不足・姿勢の歪みが続いてしまうと、皮膚にたるみが引き起こってしまい、セルライトの発生に繋がります。

セルライトを減らす為にも、定期的な運動を行う＋普段からの姿勢をキレイに保つ事が大切です。

下半身痩せが出来ない理由⑥
下半身の姿勢の歪み

40代女性の下半身痩せが出来ない理由の1つが「足の歪み」が関係しています。

特に代表的な歪みが「O脚･X脚･XO脚」で、足の歪みが引き起こったままでの運動では下半身痩せは出来ません。

その為にも、足のラインを綺麗に保ったまま、下半身痩せの運動を行う事が大切です。

下半身痩せが出来ない理由⑦
立ち方の歪み

40代の下半身痩せが出来ない理由6つ目は「立ち方の歪み」です。

特に女性の立ち方の歪みでよくあるのは「内股」です。内股で立ってしまう事で、骨盤周りの筋肉が全く使えなくなってしまい、たるみに繋がります。

その為にも、普段からの立ち方は内股にならないようにまっすぐに立ちましょう！

下半身痩せが出来ない理由⑧
歩き方の歪み

40代の下半身痩せが出来ない理由7つ目は「歩き方の歪み」です。

歩き方の歪みと立ち方の歪みは一緒で「内股」で歩いている女性が本当に多いです。内股で歩くと、太ももばかり使ってしまい、太ももが過剰に発達してしまいます。

その為にも、普段からの歩き方では、つま先をまっすぐ向けて歩くように心掛けましょう！

下半身痩せが出来ない理由⑨
女性ホルモンのバランス

40代の下半身痩せが出来ない理由5つ目は「女性ホルモンのバランス」です。

特に40歳を過ぎると閉経に向けて、女性のカラダは変化し始めます。その為、女性ホルモンが低下してしまい、筋肉が減ったり・脂肪が付いたりするなどの変化が出てきます。

これらを少しでも減らす為にも、運動・食事からしっかり対策する事が大切です。

40代女性の為の
即効性のある下半身痩せ方法

ここからは40代女性の為の下半身痩せメニューをご紹介します。最初は固い部位をほぐして柔らかくしてから、下半身を鍛える事が大切です！

即効で行える
下半身痩せストレッチ

まずはストレッチからのご紹介です。骨盤を整える→股関節を柔らかくして、下半身を動かしやすい状態にしましょう！

骨盤矯正ストレッチ

股関節ストレッチ

即効で行える
下半身痩せエクササイズ

続いては、下半身痩せエクササイズをご紹介します。特に40歳を過ぎると、お尻・内もも周りの筋肉低下してしまう女性が多いです。その為にも、しっかりとお尻・内ももを鍛えてあげましょう！

お尻エクササイズ

内ももエクササイズ

即効で行える
有酸素運動

なかなか筋トレを行うのは難しいですという方には、普段から行う事が出来る有酸素運動がオススメです。

まずはカラダを継続的に動かす事が大切なので、有酸素運動の中でも「ウォーキング」が行いやすいです。

仕事先へ向かう際など、普段の生活の中でも取り入れやすい運動なので、ぜひご自身のライフスタイルに合わせてみましょう！

40代女性の為の下半身痩せに
オススメな食事方法

ここからは少し視点を変えまして、食事内容のポイントをご紹介します。食事内容は非常に個人差が出やすい項目なので、ご自身の体調に合わせながらチェックしてみて下さい。

十分にタンパク質を摂取する

年齢を重ねるにつれて、食事習慣は偏ってしまっている事が多いです。その中でも「タンパク質不足」は本当に多いです。タンパク質が不足すると、肌・髪のツヤが減ってしまい、美容面でも悪影響が出ます。

その為にも、毎食タンパク質は体重分を摂取するように心掛けましょう。（例：体重50kgの場合は1日に50g摂取）

炭水化物は毎食1種類のみ

炭水化物も意外に摂り過ぎている事が多い栄養素です。例えば「パスタ＋パン」「ラーメン＋米」の組み合わせ等です。これは過剰に摂り過ぎているので、下半身が太くなる場合があります。

その為にも、毎食炭水化物は1種類のみ摂取するように心掛けましょう！

味の濃いものはなるべく控える

長年の食生活で味覚が変化している女性が多いです。特に普段から味の濃い食事ばかりしていると、味の濃い食事が当たり前の味覚になってしまい、結果的に味の濃いものばかり食べ過ぎてしまいます。

味が濃いという事は、必然的に糖質・脂質が多くなってしまうので、下半身が太くなる原因に繋がります。なるべく味の濃い食事は控えるように心掛けましょう！

40代女性の為の下半身痩せに
オススメな睡眠

年齢を重ねると「睡眠」の質も大切になります。特に40代になると、家事や仕事で忙しくなり、睡眠時間が減りやすい傾向です。

睡眠不足は、食欲増進にも繋がってしまい、過食の原因になります。その為にも、毎日6ｰ8時間の睡眠が確保出来るとオススメです。

普段から睡眠時間を確保して、睡眠不足を減らしましょう。

下半身痩せを即効で行うコツは
歪みのない姿勢を作ること

今回は、40代の下半身痩せについてご紹介しました。40歳を過ぎると、女性のカラダは内面から様々な変化を引き起こします。

即効で下半身痩せを行う為にも、歪みのない姿勢を作り出す事が大切です。歪んだままでは、下半身痩せは出来ません。

下半身痩せの為にも、まずは美しい姿勢作りから取り組みましょう。

40代になっても正しい方法で
下半身痩せは出来る