【最強の成功テク】プロ直伝、効果的な40代女性の下半身痩せ法｜ミスリル名古屋
名古屋の下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。
今回は、40代女性に効果的な下半身痩せ法をご紹介します。
40代女性の下半身痩せには
こんなお悩みがあります
40代女性の下半身痩せのお悩みは、様々あります。
- 試着室に入るのに抵抗がある
- 膝上のお肉が気になって嫌だ
- 体型を隠す洋服選びをしている
- 上半身は細いけど下半身が太い
- お尻ともも裏の境目がなくて嫌だ
- 履けずにしまっているデニムがある
- 捨てずにしまっているスカートがある
- 太ももサイズに合うパンツ選びが嫌だ
年齢を重ねるにつれて、下半身痩せのお悩みが増えてきます。1つでも当てはまる方は必見です！
40代女性の下半身が
痩せない理由とは
まずは、40代になると下半身が痩せにくくなる理由をご紹介します。ここを知らないままでの、下半身痩せの実践は要注意なので、必ずチェックしましょう！
①骨盤が歪んでいる
1つ目の理由は「骨盤の歪み」です。
下半身が痩せにくい理由の90%は歪みの影響を受けており、その中でも骨盤の歪みは大きいです。
40代以降になると、骨盤の動きの柔軟性も低下してしまい、下半身が正しく動かせなくなるので要注意です！
②姿勢が歪んでいる
2つ目の理由は「姿勢の歪み」です。
特に、普段の座り姿勢・立ち姿勢での歪みが多く、猫背･反り腰になっている40代女性が多いです。
姿勢の歪みもカラダの動きや代謝を悪くしてしまうので、普段からの姿勢は綺麗に保つ事が大切です。
③足の姿勢が歪んでいる
3つ目の理由は「足の姿勢の歪み」です。
骨盤・姿勢の歪みの影響で、足の姿勢も歪んでしまい、O脚･X脚･XO脚に繋がってしまいます。
足の姿勢の歪みは、足のシルエットがより太く見えてしまうので、真っ直ぐな足を維持する事が年齢を重ねても大切です。
④歩き方が歪んでいる
4つ目の理由は「歩き方の歪み」です。
特に歩いている時の姿勢が歪むと、下半身へかかる負担が全く違い、場合によっては下半身の筋肉太りに繋がります。
また、歩き方でよくあるのが「内股」での歩き方なので、歩く時はつま先を真っ直ぐに向けて歩きましょう！
⑤脂肪が増えた
5つ目の理由はシンプルに「脂肪の増加」です。
特に女性の場合は皮下脂肪が増えやすいので、見た目の変化にも大きく繋がってしまいます。
また女性は元々下半身に脂肪が付きやすいので、下半身をメインに運動を普段から行う事が大切です！
⑥セルライトの発生
6つ目の理由は「セルライトの発生」です。
セルライトが発生しやすいのは、お腹・お尻・太もも周りです。それらの部位を普段から伸ばす・縮めるという動作が行えないとセルライトが発生します。
その為にも、セルライトが発生する部位の筋トレを行う事が、セルライトの発生を減らしてくれます。
⑦下半身の冷え・むくみ
7つ目の理由は「冷え・むくみ」です。
これは歪みによる影響を大きく受けており、特に足の姿勢が歪むと血流が滞ってしまい、老廃物が溜まりやすくなります。
冷え・むくみを減らす為にも、足の姿勢をちゃんと整えてあげましょう！
⑧女性ホルモンの減少
8つ目の理由は「女性ホルモンのバランス」です。
年齢を重ねると、女性ホルモンの分泌が減ります。ホルモンが減ると、代謝も低下してしまい、下半身が痩せにくくなります。
ここの部分はいずれ女性が起こる項目なので、ホルモンが減っても体調管理が出来るように食事で対策する事が大切です。
40代女性向けの下半身痩せに
効果的な方法
ここからは、40代女性向けの下半身痩せに効果的な方法を「運動編」「食事メニュー編」に分けてご紹介します。あなたのライフスタイルに合った方法を選択しましょう。
40代女性向けの下半身痩せ
〜運動編〜
骨盤の歪みを整えるストレッチ
股関節を柔らかくするストレッチ
お尻周りエクササイズ
有酸素運動
有酸素運動は様々な種類がありますが、「ウォーキング」が一番継続しやすい有酸素運動になります。もちろん、負荷をよりかけたいという方は「ジョギング」を選ぶのもOKです。行う場合は、継続出来るように「10分」からスタートしまして、徐々に時間を増やしていくとオススメです。
40代女性向けの下半身痩せ
〜食事メニュー編〜
※食事面は個人差が大きく出る項目なので、現在の体調に合わせて定期的に見直しましょう！
タンパク質
女性の食事で最も不足しやすいのが「タンパク質」です。タンパク質は体重分を1日に摂取する事がオススメです。（例：体重50gであれば1日に50g摂取する）
炭水化物（糖質）
炭水化物は、過剰に摂取したり・全く摂取しないと逆に痩せにくくなる場合があります。まずは1食あたり80gを目安に摂取してみましょう。
脂質
脂質も健康の為に必要ですが、過剰に摂取している事が多いです。なるべく普段からの食事では、味の濃いモノを食べるのを少なくするとオススメです。
ビタミン、ミネラル
ビタミン・ミネラルは、髪・肌・爪などの美容の影響を大きく受け、どちらかと言うと不足する傾向が多いです。その為にも、野菜などでの摂取、またはサプリメントで不足分をちゃんと補う事が大切です。
水分補給
意外に水分補給がちゃんと出来ていない40代女性が多いです。定期的に水分を補給する事で代謝低下も緩和緩和出来ます。飲むのが大変な方は、まずは毎日500mlのお水を飲むように心掛けましょう。
最後に･･･
今回は、40代女性向けの下半身痩せ法を、痩せない理由・効果的な運動＋食事という点からご紹介しました。
年齢を重ねるにつれて、女性のカラダは様々な変化を引き起こすので、男性よりも体調管理が大変です。
そういった部分も考慮して、継続出来る事を見つける事が、40代になってからも大切です。
\本気で下半身痩せしたい！/
