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今池駅4分、下半身痩せ・脚やせ専門ボディメイクスタジオ

【プロが徹底解説】下半身痩せを一週間で成功させる秘訣と方法

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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年齢を重ねるにつれて、下半身のシルエットに関するお悩みが増えてきます。

  • 体型を隠す洋服選びばかりしているのが嫌だ
  • 気づいたら、お尻ともも裏の境目がなくなっていた
  • 太ももサイズに合わせたパンツ選びをするのでウエストがぶかぶか

このようなお悩みのある40代以上の女性の皆様、今回の内容は必見です!

 

40代女性が下半身痩せ出来ない9つの理由

ここからは40代女性が即効で下半身痩せが出来ない理由をご紹介します。

意外にここを知らない女性が多いですので、ぜひチェックしてみましょう!

 

座り姿勢が歪んでいる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、座り姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代女性の下半身痩せが出来ない理由の1つ目が「座り姿勢の歪み」です。

特に多いのが「猫背」です。姿勢の歪みは下半身を正しく動かせなくなり、太くなる原因に繋がります。

その為にも、普段からの姿勢を正しく整えて保つ事が下半身痩せでは大切です!

オススメの座り姿勢の作り方

  1. 腰を軽く反らせるように骨盤を立てる
  2. 下腹・みぞおちを薄く凹ませてキープ
  3. 胸を持ち上げてキープ

※腰の過剰な反り過ぎは腰に違和感が出るかもしれないので注意しましょう

 

立ち姿勢が歪んでいる

40代の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、立ち方の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つが「立ち姿勢の歪み」です。

特に女性の立ち方の歪みでよくあるのは「反り腰」「内股」です。

 

反り腰姿勢のまま内股で立つと、お尻・内ももが全く使えなくなってしまいます。

その為にも、普段からの立ち姿勢は内股にならないようにまっすぐに立ちましょう!

オススメの立ち姿勢の作り方

  1. 足幅は骨盤幅に合わせて立つ
  2. お尻を締めながら、左右の股関節を外へ捻ってキープ
  3. 下腹を薄く凹ませてキープ
  4. 足裏の重心は、踵に7:つま先に3の意識です

※床に対して、体全体がキレイに垂直に立てましたらOKです

 

骨盤が歪んでいる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、骨盤の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代女性の下半身痩せが出来ない理由の1つが「骨盤の歪み」です。

骨盤の歪みの代表例は、

  • 左右の足の長さが違う
  • 左右の腰の高さが違う
  • 左右のお尻の形が違う

などの歪みが当てはまります。

 

骨盤が歪んだまま下半身やせを行っても、何も変化が出ません。

その為にも、骨盤の歪みをキレイに整えてから、下半身痩せエクササイズを行いましょう!

 

筋肉が少なくなっている

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、筋肉をつけて代謝を上げる事が関係しているのを紹介している写真|ミスリル名古屋

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つが「筋肉が減ってしまう事による代謝の低下」です。

運動不足や年齢によるカラダの変化のため、筋肉が減ってしまい、逆に脂肪が増えやすくなります。

特に女性の場合は、「お腹」「お尻周り」に脂肪が付きやすくなります。

その為にも、カラダを動かして筋肉をしっかり付けて代謝を上げる事が大切です!

 

筋肉太り・脂肪太りが引き起こる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、筋肉太りor脂肪太りが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代で下半身痩せが出来ない理由の1つが「筋肉太り」+「脂肪太り」です。

  • 日常生活の中で下半身を過剰に使い過ぎてしまう場合が「筋肉太り」
  • 日常生活の中で全く下半身を使わない場合が「脂肪太り」

このように太ってしまう原因に繋がります。

筋肉太りの場合は柔らかくする為のストレッチ、脂肪太りの場合は引き締めるトレーニングがオススメです。

 

セルライトが引き起こる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、セルライトの発生が関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つが「セルライトの発生」です。

特に、運動不足・姿勢の歪みが続くと、皮膚のたるみが引き起こり、セルライトに繋がります。

セルライトを減らす為にも、定期的な運動を行う+普段からの姿勢をキレイに保つ事が大切です。

 

下半身の姿勢が歪んでいる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、足の姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代女性の下半身痩せが出来ない理由の1つが「足の歪み」が関係しています。

代表的な足の歪みは下記になります。

  • O脚:膝・ふくらはぎに隙間が空いている
  • X脚:ふくらはぎ・踵に隙間が空いている
  • XO脚:ふくらはぎだけ隙間が空いている

これらが代表的な足の歪みです。

 

足の歪みが起きたまま、下半身痩せトレーニングを行っても全く意味がありません。

その為にも、足の歪みをキレイに整えてから、下半身痩せトレーニングを行いましょう!

 

歩き姿勢が歪んでいる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、歩き姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つが「歩き姿勢の歪み」です。

歩き姿勢の歪みでよくある歪みが「内股」です。

内股で歩いてしまうと、太もも・ふくらはぎばかり使ってしまい筋肉太りに繋がります。

 

その為にも、普段からの歩き姿勢も気をつけましょう!

オススメの歩き姿勢

  1. つま先・膝は軽く外へ向けます
  2. 1回1回、前足の真上に体重を乗せる

※前足のお尻が外へ飛び出ないように注意しましょう!

 

女性ホルモンのバランスが乱れる

40代女性の下半身痩せが即効で出来ない理由の1つに、女性ホルモンのバランスが関係する事を紹介している写真|ミスリル名古屋

40代の下半身痩せが出来ない理由の1つが「女性ホルモンのバランス」です。

特に40歳を過ぎると女性のカラダは、閉経に向けて変化し始めます。

 

女性ホルモンが低下すると、

  • 筋肉が減る
  • 脂肪が付きやすくなる
  • 情緒の波が激しくなる

などの変化が出てきます。

これらを少しでも減らす為にも、運動・食事・睡眠の3本柱が大切です。

女性ホルモンとは、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という二種類のホルモンのことです。特にエストロゲンは女性生殖器以外に、身体の健康維持に重要な役割をはたしており、女性の身体に大きな影響を及ぼします。

参照元:磐田市立総合病院

 

40代女性の為の
即効性のある下半身痩せ方法

ここからは40代女性の為の下半身痩せメニューをご紹介します。

  • ストレッチ
  • エクササイズ
  • 食事
  • 睡眠

最初は固い部位をほぐして柔らかくしてから、下半身を鍛える事が大切です!

 

ストレッチ

まずはストレッチからのご紹介です。

骨盤を整える→股関節を柔らかくして、下半身を動かしやすい状態にしましょう!

骨盤矯正ストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

股関節ストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

エクササイズ

次は下半身痩せエクササイズのご紹介です。

40歳を過ぎると、お尻・内もも周りの筋肉が低下する女性が多いので、お尻・内ももを鍛えましょう!

お尻エクササイズ

【難易度:★★☆】

 

内ももエクササイズ

【難易度:★★★】

 

有酸素運動

なかなか筋トレを行うのは難しいですという方には、普段から行う事が出来る有酸素運動がオススメです。

カラダを継続的に動かす事が大切なので「ウォーキング」がオススメです。

普段の生活の中でも取り入れやすい運動なので、ライフスタイルに合わせてみましょう。

 

食事

ここからは少し視点を変えまして、食事内容のポイントをご紹介します。

食事内容は非常に個人差が出やすい項目なので、ご自身の体調に合わせながらチェックしてみて下さい。

十分にタンパク質を摂取する

即効で下半身痩せするオススメな食事方法として、タンパク質不足が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

年齢を重ねるにつれて、食事習慣の偏りが出てきます。その中でも「タンパク質不足」は本当に多いです。

タンパク質が不足すると、肌・髪のツヤが減ってしまい、美容面でも悪影響が出ます。

その為にも、毎食タンパク質は体重分を摂取するように心掛けましょう。
(例:体重50kgの場合は1日に50g摂取)

 

炭水化物は毎食1種類のみ

即効で下半身痩せするオススメな食事方法として、炭水化物の過剰摂取が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

炭水化物も意外に摂り過ぎている事が多い栄養素です。「パスタ+パン」「ラーメン+米」が良い例です。

これは過剰に摂り過ぎているので、下半身が太くなる場合があります。

毎食の炭水化物は1種類のみ摂取するように心掛けましょう!

 

味の濃いものはなるべく控える

即効で下半身痩せするオススメな食事方法として、塩分・脂質の過剰摂取が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

長年の食生活で味覚が変化している女性が多いです。

普段から味の濃い食事ばかりしていると、味覚が味の濃い食事に慣れてしまいます。

味が濃いという事は、必然的に糖質・脂質が多くなってしまうので、下半身が太る原因に繋がります。

なるべく味の濃い食事は控えるように心掛けましょう!

 

睡眠

即効で下半身痩せするオススメな方法として、良質な睡眠時間を確保することが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

年齢を重ねると「睡眠」の質も大切になります。特に40代になると、家事や仕事で忙しく、睡眠時間が減ってしまいます。

睡眠不足は、食欲増進にも繋がってしまい、過食の原因になります。

その為にも、毎日6ー8時間の睡眠が確保出来るとオススメです。

 

まとめ

今回は、40代の下半身痩せについてご紹介しました。

40歳を過ぎると、女性のカラダは内面から様々な変化を引き起こします。

 

下半身痩せを行う為にも、歪みのない姿勢を作り出す事が大切です。

歪んだままでは、下半身痩せは出来ません。

下半身痩せの為にも、まずは美しい姿勢作りから取り組みましょう。

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