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太ももの脚やせメソッド、裏ももダイエットとは?

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

 

さて今回の内容は、当スタジオがご案内しております脚やせメソッド【裏ももダイエット】のご紹介になります。

 

当スタジオの脚やせメソッドは様々な試行錯誤を繰り返しました。

 

自分自身で勉強をして、実践。

 

それをお客様へもご案内しまして、一番成果が出る方法を考え抜きました。

 

そして、生まれた脚やせメソッドが裏ももダイエットになります。

 

今回は、裏ももダイエットで脚やせが出来る理由をご紹介させて頂きます。

 

裏ももダイエットを実践されたお客様は成果をしっかりと出して下さっています。

 

その極意をお伝えします。

裏ももダイエットに欠かせない
姿勢改善

実は、裏ももダイエットとは「脚のエクササイズをたくさん実践する」という事ではありません。

 

脚やせをするためには、脚が太くなってしまった根本的な原因を知ることが大切です。

 

そして、その原因を取り除き、本来のカラダに戻すことがポイントです。

 

脚太りの原因の1つに、【姿勢の崩れ】があります。

 

脚やせをする上で、正しく美しい姿勢は必須項目になります。

 

美しい姿勢は、身体全体の筋肉の緊張を解消してくれます。

 

しかし、姿勢が悪くなりますと一部の筋肉へ負担がかかってしまい、筋肉の緊張が強くなってしまいます。

 

特に筋肉の緊張が強く影響してしまうのが下半身です。

 

なぜなら、お尻や太ももなど、筋肉量が多いのが下半身だからです。

 

下半身の筋肉で一番緊張するのが、太もも・ふくらはぎです。

 

実際、脚やせで悩まれている方々で多いお悩み項目は、太もも・ふくらはぎです。

 

これらの原因は、姿勢の歪みが大きく関係してきます。

 

そのためにも、普段から綺麗な姿勢を意識する事が非常に大切になってきます。

 

綺麗な立ち姿勢にしてくれる
裏ももダイエット

脚が太くなってしまう原因の1つは【姿勢の崩れ】とご説明しました。

 

立ち姿勢と筋肉の緊張について、もう少しご説明します。

 

立ち姿勢は、脚の筋肉の緊張と非常に密接な関係を持っております。

 

もし、立ち姿勢が悪いと、太もも表・ふくらはぎの筋肉は緊張します。

 

筋肉が緩まないまま、何日も・何ヶ月も過ごしていきますと・・・

 

脳がその状態を「これが正しい状態なんだ」と勘違いしてしまいます。

 

その結果、脚の筋肉が伸び縮みしづらくなり、代謝や血流が低下し、脚は確実に筋肉太りを引き起こします。

 

このような事が引き起こらないためにも、普段からの立ち姿勢は非常に大切になります。

 

美しい立ち姿勢は、骨盤周りの安定・股関節、膝関節、足関節の歪みがない、綺麗な姿勢の状態が出来ましたら、作ることが出来ます。

 

そのためにも、しっかりと美しい姿勢作りを行いまして、立ち姿勢も美しくしてあげましょう。

 

美しい姿勢を作るために
必要な体幹エクササイズ

美しい姿勢を作った方が良い事は、皆さんご存知です。

 

しかし、美しい姿勢をどのように作ったら良いのか知らない方が多いのが現実です。

 

美しい姿勢を作るためには、背骨を綺麗に支えてくれて、骨盤も安定させてくれるお腹周りの体幹が大切になります。

 

体幹が正しく使えるようにする事で、美しい姿勢作りは可能です。

 

美しい姿勢作りのためにも、正しい体幹の使い方をエクササイズを通じて知ってあげましょう。

 

これは脚やせをする上で、絶対に欠かす事が出来ない項目です。

 

美しい姿勢はデコルテライン作りに繋がる

美しい姿勢を作るためには、お腹周りの体幹エクササイズが大切になります。

 

それと同時に、美しいデコルテラインの形成にも繋がってきます。

 

姿勢が悪くなりますと、ほとんどの方は猫背になります。

 

背中が大きく丸くなり、胸が下がるような姿勢になります。

 

これでは、バストも下がってしまい、デコルテラインも埋もれてしまいます。

 

姿勢が悪くなってしまう事で、女性としての美しさを失ってしまう原因になります。

 

このような事が引き起こらないためにも、体幹を正しく使えるようにしながら、美しい姿勢作りを行いましょう。

 

美しい姿勢作りは、バストアップ・美しいデコルテラインの形成につながります。

 

意外に歪んでいることを
知らない股関節

脚やせをする上で、姿勢改善と同じくらい大切なことがあります。

 

それは、関節の動きを取り戻すことです。

 

そして、関節の中でも一番重要で、多くの人がガチガチに固まってしまっている関節があります。

 

それは、太もも付け根でもある股関節です

 

股関節の動きは、脚やせをする上でとても大切な関節です。

 

股関節の動きが出づらくなっている方が驚くほど多いです。

 

なぜ脚やせに股関節の動きが関係するのかといいますと、股関節周りの「筋肉」を正しく使えるようにするために、股関節の動きが必須だからです。

 

股関節がうまく使えないと、股関節周りの筋肉へ刺激が入りません。

 

つまり、刺激が入らなければ、股関節周りの筋肉は緩んできます。

 

よくある悪い例は、お尻と裏ももの境界線がなくなることです。

 

これは、股関節が歪んでしまっているから引き起こる現象です。

 

このような事が引き起こらないためにも、正しく股関節を使えるようにエクササイズをしてあげましょう。

 

股関節が使えるようになる事は、脚やせをする上で絶対に必要です。

 

裏ももダイエットで
必要な3つの筋肉

姿勢改善・股関節の動きの改善という土台づくりが整ったら、いよいよ裏もものエクササイズです。

裏ももエクササイズで大切な3つの筋肉があります。

 

それは、

  • お尻の筋肉である中殿筋&小殿筋
  • 裏ももの筋肉でもあるハムストリングス
  • 内ももの筋肉でもある内転筋群

これらの3つの筋肉は、裏ももダイエットで絶対に欠かす事が出来ない筋肉になります。

 

逆に、これらの筋肉のエクササイズを実践しませんと、脚やせの効果は得にくくなります。

 

なぜなら、ほとんどの女性の方々は、裏ももが使えていない事で太もも表側を使い過ぎてしまいやすい傾向が高いです。

 

そのため、太もも表側の筋肉太りに繋がってしまいます。

 

このような事が引き起こらないためにも、しっかりと裏ももの筋肉を使えるようにしてあげる事は大切になります。

 

もし、太もも表側の筋肉太りで悩まれておりましたら、それは裏ももの筋肉が主な原因になります。

 

しっかりとエクササイズで、裏ももの筋肉を使えるようにしてあげましょう。

 

裏ももが使えない事は
O脚・X脚・XO脚に繋がる

裏ももの筋肉は、脚やせをする上で大切な筋肉になります。

 

それと同時に、脚の歪みを綺麗にしてくれる要素もあります。

 

もし、裏ももが使えませんと脚の歪みに繋がってしまいます。

 

その結果、O脚・X脚・XO脚になってしまいます。

 

これは、裏ももの筋肉が正しく使えなくなってしまった結果、股関節・膝関節に歪みが発生してしまったからです。

 

このような事が引き起こらないためにも、股関節・膝関節の歪み改善は必須項目になります。

 

意外に膝関節の歪みを気にされる方は多いですが、なかなか改善出来ない方が多いのが現状です。

 

これは、裏ももの筋肉が正しく使えていない事が大きな原因です。

 

しっかりと裏ももの筋肉を使えるようにしまして、脚の歪みを綺麗に解消してあげましょう。

 

裏ももダイエットで
ふくらはぎが細くなる理由

裏ももダイエットでは、裏ももの筋肉でもあるお尻・内もも・裏ももの筋肉が非常に大切になります。

 

これらの裏ももの筋肉は、足関節でもある足首の安定感にも大きく繋がってきます。

 

足首の歪みは、ふくらはぎのシルエットを大きく変えてしまう原因になります。

 

ふくらはぎを細くされたい場合は、足首の歪み改善から始める事が最優先項目になります。

 

足首が歪んだまま、つま先立ちのふくらはぎエクササイズを行いましても、全く成果は出ません。

 

逆に、ふくらはぎは筋肉太りを引き起こしてしまいます。

 

これは、足首の歪みが大きな原因になります。

 

脚やせで大切な事は、歪みがない綺麗な骨格ラインを作る事です。

 

綺麗な骨格ラインが出来上がる事で、脚やせは可能です。

 

ふくらはぎを細くする場合には、足首の歪み改善は必須項目です。

 

まとめ

裏ももダイエットで大切な事は、裏ももの筋肉でもある

  • お尻
  • もも
  • 裏もも

これらの筋肉を正しく使えるようにしてあげる事です。

 

そのためにも、美しい姿勢が作れるように、体幹エクササイズも必要になります。

 

美しい姿勢を作りながら、正しく関節を使えるようにしまして、正しく筋肉へ刺激を与えてあげましょう。

 

これが脚やせをする上で大切な項目です。

 

これらの項目をしっかりと意識しましたら、今まで出来なかった脚やせが実現しましょう。

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