名古屋の脚やせトレーナー田中俊介がお伝えする、美脚・美尻大百科ブログ

裏ももダイエット|美しさは40代から名古屋の脚やせ專門スタジオ

裏ももダイエット

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もう嫌、鏡に映る足が太い私!足痩せダイエットで簡単に細くする方法とは?

 
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日本初となる、裏ももから脚やせを実現するメソッド「裏ももダイエット」を考案。集団レッスンから個別レッスンまで幅広く指導を行い、2016年ミス・ユニバース兵庫大会、2017年ミス・アースジャパン愛知大会のトレーニング講師を務める。
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名古屋の裏ももダイエット®専門トレーナーの田中俊介です。

皆さんは、足の太さはどこが気になりますか?

☑ 太もも外の出っ張りが気になる・・・
☑ 太ももの横幅が太くてイヤなんです
☑ 下半身がパンパンなのがみっともない
☑ お腹から下が大きい・・・
☑ パンツを履いたら太ももで止まる・・・

などの悩みを抱えられています。

ちなみに、足の太さが気になるのは、どんな瞬間ですか?

実は、意外な瞬間に足の太さが気になります。

それは【鏡に映った時のご自身の姿】です。

この時に映る足のシルエット・太さにビックリされるそうです。

あなたも同じ経験をされた事はありませんか??

ほとんどの女性が足痩せをしたいと望んでいます。

それなのに、なぜ足は太くなってしまうのでしょうか?

それにはちゃんとした原因があります。

あなたの身長に合わせた周囲が大切

ここで、足痩せをしていく上で大切なポイントがあります。

それは細さにこだわってはいけないという点です。

ほとんどの女性の皆さんが、下半身の細さにこだわり過ぎている傾向があります。

しかし、女性の体型には個人差があります。

その方の体型に合わせた、足痩せを行っていかないといけません。

そこで必要になってくるのが、ゴールデンバランスと呼ばれる計算法です。

これはご自身の身長に合わせて、お腹~足首までの理想周囲を導き出す方法です。

事前にそちらを考慮しておきますと、数値目標が立てられます。

計算方法は下記になります。

◆バスト◆ =身長×0.51
◆ウエスト◆ =身長×0.38
◆ヒップ◆ =身長×0.54
◆太もも◆ =身長×0.31
◆ふくらはぎ◆ =身長×0.21
◆足首◆ =身長×0.12

例えば、身長158cmの方で計算しますと、

・バスト:80.6cm
・ウエスト:60cm
・ヒップ:85.3cm
・太もも:49cm
・ふくらはぎ:33.2cm
・足首:19cm

細い=足痩せではありません、しっかりとご自身の体に合わせた足痩せダイエットを行いましょう。

太ももや足が太くなる原因は何!?

足が太くなる原因は主に3つのパターンがあります。

あなたはどのパターンの足になりますか?

筋肉太りを引き起こしている足

意外に足の太さで悩まれている女性で多いのは筋肉太りです。

普段の立ち姿勢・歩き方が悪いため、下半身の筋肉を偏って使い過ぎてしまいます。

筋肉太りがよく引き起こるのは、太もも・ふくらはぎです。

この2つの筋肉の太さが気になる場合は、筋肉太りの可能性が高いです。

脂肪太りを引き起こしている足

脂肪太りは、筋肉太りと同時に引き起こる事が多いです。

使い過ぎている筋肉があれば、使ってなさ過ぎる筋肉もあります。

そのような筋肉は、どんどん衰えて・たるんできます。

脂肪太りが引き起こるのは、お尻・内もも・裏ももです。

この3つの筋肉が気になりますと言われる女性は多いです。

よくこの3つの筋肉、掴んだりしていませんか?

むくみが引き起こっている足

筋肉を使い過ぎたり・全く使っていない筋肉が出てきますと、血行不良が引き起こります。

その結果、むくみ・冷えが引き起こる原因になります。

さらに、体のゆがみも一緒に引き起こりますと、老廃物が溜まりやすくなります。

ちなみに、むくみ・冷えが引き起こりますと、基礎代謝の低下にも繋がります。

基礎代謝が低下しますと、運動効果が出にくい体になります。

こちらが引き起こると、体が脂肪を蓄えて増えやすくもなります。

むくみ1つで、足へ与える影響は様々ありますのでご注意下さい。

足痩せダイエットの基本は、運動です

足痩せダイエットの効果を簡単に出すためにも、欠かせない項目があります。

それが運動=エクササイズです。

運動なくして、足痩せはあり得ません。

なぜなら、足のシルエット・ラインを作っているのは筋肉です。

つまり、筋肉が弱く・たるんできましたら、足のラインも崩れてきます。

足痩せのためにも、運動は欠かせません。

足痩せダイエットを簡単にするためのストレッチ

足痩せダイエットをより簡単に出来るようにするためにも、必要な要素があります。

それは【下半身の柔軟性向上】です。

下半身の柔軟性が低下することで、筋肉へ力が入りにくくなります。

そのためにも、下半身の筋肉の柔軟性をしっかりと上げましょう。

足痩せに欠かせない足指ストレッチ

【1】座った姿勢のまま、足指に手をそえます。

【2】そのまま、親指から順番に1本ずつ押していきます。

※指を押しますと、ポキッと音が鳴る可能性がありますが、骨が元の位置に戻る音です。

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意外に知られていない、足痩せのための足裏ストレッチ

【1】下記の写真の足裏の赤丸部分、こちらが正しく乗せたい重心位置になります。

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【2】赤丸部分へ立ち姿勢のまま、テニスボールまたはゴルフボールを置いて乗ります。

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【3】乗ったまま、30秒キープします。

降りた後、足裏が赤丸部分へ自然と乗る感覚が出てきます。

赤丸部分へ体重が乗るようになりますと、下半身の筋肉を過剰に使うことが減ります。

太もも痩せにオススメな股関節ストレッチ

【1】膝立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

【2】その姿勢のまま、骨盤から背中にかけて丸い姿勢のまま、重心を前に乗せて、股関節を伸ばします。

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30秒を目安に片足ずつ行います。

股関節が柔らかくなることで、足の動きが良くなりまして、歩き方に良い影響が出てきます。

太もも痩せに必要な裏ももストレッチ

【1】立ち姿勢になりましたら、両足の間は骨盤幅にひらきます。

【2】そのまま、上半身を前に倒します。

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この姿勢のまま、15秒~30秒キープします。

【3】この時、骨盤の位置が後ろへズレてしまうのはNGです。

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※裏もものストレッチ効果が半減してしまうので注意して下さい

ふくらはぎ痩せに必要なふくらはぎストレッチ

【1】立ったまま、片足を前に出します。

【2】そのまま、両足のつま先はまっすぐにしまして、後ろ足のかかとは床から離れないようにします。

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30秒を目安に伸ばしましたら、反対の足に切り替えます。

ふくらはぎのストレッチは、むくみ緩和・予防にも繋がります。

足痩せダイエットを簡単にするためのエクササイズ

足痩せダイエットを簡単に実現するためにも、エクササイズは欠かせません。

そのためにも、足のシルエットが変わってしまっている方の共通点があります。

それは【お腹・お尻・内もも・裏ももが緩くなっていること】です。

つまり、緩い部分をしっかりと引き締めてあげることで、足痩せを簡単に実現することに繋げれます。

意外に知られてない?足痩せのためのお腹エクササイズ

【1】両膝を立てて、仰向けに寝ます。膝・足元の幅は、骨盤に合わせます。

【2】続いて、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。

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【3】次は、口から息を吐きながらお腹を凹ませます。

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お腹を薄く凹ませますと、お腹が締め付けられる感覚が得られます。

この感覚はOKの感覚です。

20回を目安に行います。

お尻痩せのために欠かせないお尻エクササイズ

【1】横向きに寝ましたら、両膝を重ねます。

【2】両膝は、くの字型にします。

【3】そのまま、上の膝を持ち上げて開きます。

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※開いた時、骨盤が後ろへ倒れないように注意します

回数の目安は20回でOKです。

太もも痩せのために欠かせない内ももエクササイズ

【1】横向きに寝ましたら、上の膝を両手で抱えます。

【2】そのまま、下の足をまっすぐに伸ばします。

【3】続いて、伸ばした足を下へ向けたまま、上に持ち上げます。

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※下へ向けたまま行うことで、内もも全体へ効かせます

回数の目安は20回でOKです。

太もも痩せに不可欠な裏ももエクササイズ

【1】仰向けに寝ましたら、膝・足元の間は骨盤幅に開きます

【2】続けて、足元の位置はお尻から遠ざけます。

【3】そのまま、お尻を上に持ち上げまして、裏ももへ効かせます。

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※裏ももへの効き具合が強い時は、かかとをお尻に近づけてもOKです

20回を目安に上げ下げが行えましたらOKです。

太もも痩せの王道、スクワット

【1】片足を前に出しましたら、後ろ足は斜め後ろへ引きます。

【2】そのまま、前足に体重を乗せます。

※前足に体重を乗せる際、太もも付け根・膝・足首のラインをまっすぐにします

【3】体重を乗せる際、骨盤はしっかりと立てまして、お尻は後ろへ軽く引きます。

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※膝が前に出過ぎないように注意して下さい

回数は15回を目安に左右で行いますとオススメです。

足痩せのためにオススメなグッズとは!?

現在、足痩せのためにオススメなグッズは、たくさん販売されております。

代表的なものですと、

◆レッグセルローラー◆

ローラー状のモノを顔に当てて、転がす

◆メディキュット◆

日常生活の中や寝ている時に履く着圧ソックス

◆レッグマジック◆

自宅で行えるエクササイズ器具

等々、たくさんのグッズがあります。

これらのグッズの選ぶポイントとしまして、ご自身のライフスタイルに合ったグッズを選ぶ事です。

あなたのライフスタイルの合うグッズはどちらですか??

まとめ

今回は、足痩せダイエットを簡単に行うための方法をご紹介しました。

足痩せダイエットをする上で、運動=エクササイズは欠かすことが出来ません。

使えていない筋肉を使えるようにして、使い過ぎている筋肉を使わないようにする。

これが足痩せダイエットを簡単にしてくれるコツです。

さらに、あなたの体に合わせた目標数値を立てることで、細さ重視の足痩せも行わなくなります。

ぜひこれを機会に、足痩せダイエットに取り組んでみて下さい。

ちなみに、足が太いとファッション面でも秋冬に向けて影響が出てきますので要注意です!

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日本初となる、裏ももから脚やせを実現するメソッド「裏ももダイエット」を考案。集団レッスンから個別レッスンまで幅広く指導を行い、2016年ミス・ユニバース兵庫大会、2017年ミス・アースジャパン愛知大会のトレーニング講師を務める。
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これまで、脚やせトレーナーとして150人以上のお尻やせ・脚やせを実現してきました。様々なダイエットに挑戦し、下半身痩せの結果が出なかった…、そんな40代女性のお客様でも絶対に諦めません。

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