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【超簡単!】骨盤が狭い原因と体型をスリム化するダイエット法|ミスリル名古屋

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、骨盤が狭い原因と体型をスリム化するダイエット法をご紹介します。

骨格体型には
個人差があります

まずは骨格体型について知っておいて頂きたいのが、骨格体型には個人差があります。特に個人差が出るのは「肩幅」「骨盤幅」「足の長さ」の3項目です。

肩幅の違い

1つ目は「肩幅の違い」です。

  • 肩幅が狭い
  • 肩幅が広い

ちなみに日本人女性は、比較的肩幅が狭い傾向があります。

骨盤幅の違い

2つ目は「骨盤幅」です。

  • 骨盤全体が狭い
  • 骨盤全体が広い
  • 骨盤の上側が広い
  • 骨盤の下側が広い

ちなみに日本人女性は、比較的骨盤幅が広い傾向があります。

足の長さ

3つ目は「足の長さ」です。足の長さは主に4パターンに分かれます。

  • 太ももが短い+ふくらはぎが短い
  • 太ももが短い+ふくらはぎが長い
  • 太ももが長い+ふくらはぎが短い
  • 太ももが長い+ふくらはぎが長い

ここは「足の長さ=骨の長さ」の影響を大きく受けてしまうので、生まれつきの部分が強いです。足の長さに合わせたダイエット法を実践する事が大切です。

あなたの骨格体型はどれ?

5つの体型タイプについて紹介している写真|ミスリル名古屋

続いては、骨格幅によって分かれてくる体型の種類をご紹介します。

骨格タイプ①:X型
クビレが綺麗な体型

X型骨格の長所

肩・骨盤幅が共に広いタイプなので、クビレを綺麗に見せる事が出来ます。

X型骨格の短所

肩・骨盤が共に広いので、ウエスト周りが太ってしまうとクビレがなくなってしまい、大きい体型に見えてしまいます。

X型骨格のトレーニングでやるべき事

X型骨格の場合は「ウエスト周りの引き締め+姿勢を整える」、この2つを行う事が大切です。

骨格タイプ②:I型
スレンダー体型

I型骨格の長所

肩・骨盤幅が共に狭いタイプで、カラダ全体のラインがほっそり見せられます。

I型骨格の短所

肩・骨盤幅が共に狭いので、メリハリを出す事が難しい体型でもあります。

I型骨格のトレーニングでやるべき事

少しでもカラダにメリハリを出す為にも「背中+お尻」を鍛えて少し大きく出来るとオススメです。

骨格タイプ③:A型
下半身が太く見える体型

A型骨格の長所

肩幅が狭く・骨盤幅が広いタイプなので、ヒップラインを綺麗に見せられます。

A型骨格の短所

骨盤幅が広い為、ウエスト・ヒップ周りがたるんでしまうと、下半身全体が大きく見えてしまいます。

A型骨格のトレーニングでやるべき事

肩幅が狭いので、「背中+肩」を鍛えてボリュームを出す事がオススメです。

骨格タイプ④:V型
グラマラス体型

V型骨格の長所

肩幅が広く・骨盤幅が狭いタイプで、上半身のボリュームを大きく見せれるグラマー体型です。

V型骨格の短所

肩幅が広い為、姿勢が崩れてしまうと上半身が大きく・ゴツく見えてしまう事があります。

V型骨格のトレーニングでやるべき事

姿勢の影響を大きく受ける体型なので「お腹+腰」を鍛えて、姿勢を綺麗に保つ事がオススメです。

骨格タイプ⑤:O型
ぽっちゃり体型

O型骨格の長所

全体的な幅が広い為、丸みのある体型を作れます。

O型骨格の短所

全体的に幅が広い+脂肪の付き具合も多い為、ふくよかに見えてしまう体型にもなります。

O型骨格のトレーニングでやるべき事

全体的に引き締める必要があるので、「筋トレ+食事管理」を行う事がオススメです。

骨盤体型が狭いor広い
原因とは?

ここまで5つの骨格体型についてご紹介しましたが、それらを踏まえた上で骨盤体型は狭いor広くなる場合があり得ます。それらを引き起こす原因をご紹介します。

①骨盤が歪んでいる

骨盤体型が狭いor広い原因として、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の腰の高さが違う・左右の足の長さが違うなどの歪みに繋がります。その結果、骨盤周りの柔軟性が低下してしまい、骨盤が固まってしまう原因になります。

これらを少なくする為にも、骨盤の歪みはなるべく起こらないようにキープしましょう。

②姿勢が歪んでいる

骨盤体型が狭いor広い原因として、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

2つ目は「姿勢の歪み」です。

姿勢の歪みの中でも「猫背」「反り腰」が代表で、これらの姿勢は骨盤の歪みにも繋がります。

場合のよっては骨盤の狭さor広さに関係するので、普段からの姿勢は正しくキープしましょう。

③骨盤が緩んでいる

骨盤体型が狭いor広い原因として、骨盤の緩みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「骨盤の緩み」です。

骨盤・姿勢の歪みが起こるのは、骨盤周りの筋肉が緩んでしまい、正しい位置で固定出来ないからです。

その為にもお腹・腰周りを強化して、骨盤が緩まないようにする事が大切です。

④足の姿勢が歪んでいる

骨盤体型が狭いor広い原因として、足の姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

4つ目は「足の姿勢の歪み」です。

足の姿勢の歪みの中でも「内股」が女性には多く、内股になってしまうと骨盤の歪み・緩みに繋がります。

その為にも、足の姿勢も普段からまっすぐ・綺麗なラインでキープする事が大切です。

⑤歩き方が歪んでいる

骨盤体型が狭いor広い原因として、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

5つ目は「歩き方の歪み」です。

女性の歩き方のよくあるNGパターンも「内股」です。内股になってしまうと、骨盤周りの筋肉が正しく使えないので、骨盤の緩みに繋がります。

歩く際は、つま先をまっすぐに向けて歩くように意識しましょう。

体型に合わせた戦略
~洋服選び~

続いては、体型に合わせたファッションコーディネートのご紹介です。

X型体型に合わせた
ファッションコーディネート

X型体型は「クビレ」を綺麗に見せれる骨格なので、ウエスト周りがピタッとしたトップス・アウターを選ぶのがオススメです。

I型体型に合わせた
ファッションコーディネート

I型体型は「全体をほっそり」と見せられる骨格なので、全体的にフィットするトップス・アウター・ボトムス・スカートを着るのがオススメです。

A型体型に合わせた
ファッションコーディネート

A型体型は「ヒップライン」を見せられる骨格なので、黒色・寒色系のボトムス、フレアスカートを選ぶとオススメです。

V型体型に合わせた
ファッションコーディネート

V型体型は「グラマー」に見せられる骨格なので、ピタッとしたVネックのアウター・トップスを選ぶのがオススメです。

O型体型に合わせた
ファッションコーディネート

O型体型は「丸み」のある骨格なので、全体的に体型が隠せるワンピース・フレアスカートを選ぶのがオススメです。

体型に合わせた戦略
~ダイエット法~

ここからは体型に合わせたダイエット法をご紹介します。それぞれの体型の中でも大きな影響を受けるのが「姿勢の崩れ」「骨盤幅」になるので、ここの方法をご紹介します。

骨盤を整えるストレッチ

骨盤幅を綺麗に見せるエクササイズ

骨盤が狭いor広い体型は
歪みをなくす事が大切

骨盤が狭いor広い原因とスリム化する為のダイエット法をご紹介しました。

骨格体型には個人差があり、1人1人に合わせた体型が存在します。これらは「歪み」の影響を大きく受けるので、歪みのない姿勢を作り出す事が大切です。

骨盤体型が気になる方は、まず姿勢からちゃんと見直してみましょう。

あなたの骨格体型に合わせた
正しいダイエット法で痩せる/

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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