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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【プロが教える】骨盤が狭い人の特徴と骨格体型の関係とは?|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、骨盤が狭い人の特徴と骨格体系の関係について、詳しくご紹介します。

 

<骨盤が狭い人の特徴>
骨格
体型の個人差

まずは、骨盤が狭い人の特徴を理解する上で知っておかないといけないのが「骨格体型」についてです。

骨格体型には、生まれつき個人差がありまして「肩幅」「骨盤幅」「足の長さ」の3項目で大きな個人差が出てきます。

 

骨格体型の個人差①
肩幅の違い

骨格体型の個人差として、肩幅が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

1つ目は「肩幅の違い」です。

  • 肩幅が狭い
  • 肩幅が普通
  • 肩幅が広い

ちなみに日本人女性は、比較的肩幅が狭い傾向があります。

 

骨格体型の個人差②
骨盤幅の違い

骨格体型の個人差として、骨盤幅が関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

2つ目は「骨盤幅」です。

  • 骨盤全体が狭い
  • 骨盤全体が広い
  • 骨盤の上側が広い+下側が狭い
  • 骨盤の下側が広い+上側が狭い

ちなみに日本人女性は比較的、骨盤全体の幅が広い傾向にあります。

 

足の長さ

骨格体型の個人差として、足の長さが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「足の長さ」です。足の長さは主に4パターンに分かれます。

  • 太ももが短い+ふくらはぎが短い
  • 太ももが短い+ふくらはぎが長い
  • 太ももが長い+ふくらはぎが短い
  • 太ももが長い+ふくらはぎが長い

ここは「足の長さ=骨の長さ」の影響を大きく受けてしまうので、生まれつきの部分が強いです。

足の長さに合わせたダイエット法を実践する事が大切です。

 

<骨盤が狭い人の特徴>
あなたの骨格体型はどれ?

続いては、骨格体型によって分かれてくる「体型の種類」をご紹介します。

体型の種類は主に5つあります。

 

骨格体型①
X型:綺麗なクビレ

骨格体型の特徴の1つとして、X型について紹介している写真|ミスリル名古屋

X型骨格の長所

肩・骨盤幅が共に広いタイプなので、クビレを綺麗に見せる事が出来る体型

X型骨格の短所

肩・骨盤が共に広いので、ウエスト周りが太ってしまうとクビレがなくなってしまい、大きい体型に見えてしまいます。

X型骨格のトレーニングでやるべき事

X型骨格の場合は「ウエスト周りの引き締め+姿勢を整える」事が大切です。

 

骨格体型②
I型:スレンダー体型

骨格体型の特徴の1つとして、I型について紹介している写真|ミスリル名古屋

I型骨格の長所

肩・骨盤幅が共に狭いタイプで、カラダ全体のラインがほっそり見せられます。

I型骨格の短所

肩・骨盤幅が共に狭いので、メリハリを出す事が難しい体型でもあります。

I型骨格のトレーニングでやるべき事

少しでもカラダにメリハリを出す為にも「背中+肩+お尻」を鍛えて少し大きく出来るとオススメです。

 

骨格体型③
A型:下半身が大きく見える

骨格体型の特徴の1つとして、A型について紹介している写真|ミスリル名古屋

A型骨格の長所

肩幅が狭く・骨盤幅が広いタイプなので、ヒップラインを綺麗に見せられます。

A型骨格の短所

骨盤幅が広い為、ウエスト・ヒップ周りがたるんでしまうと、下半身全体が大きく見えてしまいます。

A型骨格のトレーニングでやるべき事

肩幅が狭いので、「背中+肩+二の腕」を鍛えてボリュームを出す事がオススメです。

 

骨格体型④
V型:グラマラスな体型

骨格体型の特徴の1つとして、V型について紹介している写真|ミスリル名古屋

V型骨格の長所

肩幅が広く・骨盤幅が狭いタイプで、上半身のボリュームを大きく見せれるグラマー体型です。

V型骨格の短所

肩幅が広い為、姿勢が崩れてしまうと上半身が大きく・ゴツく見えてしまう事があります。

V型骨格のトレーニングでやるべき事

姿勢の影響を大きく受ける体型なので「お腹+腰+背中」を鍛えて、姿勢を綺麗に保つ事がオススメです。

 

骨格タイプ⑤
O型:ぽっちゃりな体型

骨格体型の特徴の1つとして、O型について紹介している写真|ミスリル名古屋

O型骨格の長所

全体的な幅が広い為、丸みのある体型を作れます。

O型骨格の短所

全体的に幅が広い+脂肪の付き具合も多い為、ふくよかに見えてしまう体型にもなります。

O型骨格のトレーニングでやるべき事

全体的に引き締める必要があるので、「筋トレ+食事管理」を行う事がオススメです。

 

<骨盤が狭い人の特徴>
その理由とは!?

続いて、骨盤が狭くなる理由について解説していきます。

 

骨盤が狭い人の特徴①
骨盤が歪んでいる

骨盤が狭い人の特徴として、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の腰の高さが違う・左右の足の長さが違うなどの歪みに繋がります。

その結果、骨盤周りの柔軟性が低下してしまい、骨盤が固まってしまう原因になります。

これらを少なくする為にも、骨盤の歪みはなるべく起こらないようにキープしましょう。

 

骨盤が狭い人の特徴②
姿勢が歪んでいる

骨盤が狭い人の特徴として、姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

2つ目は「姿勢の歪み」です。

姿勢の歪みの中でも「猫背」「反り腰」が代表で、これらの姿勢は骨盤の歪みにも繋がります。

場合のよっては骨盤の狭さor広さに関係するので、普段からの姿勢は正しくキープしましょう。

 

骨盤が狭い人の特徴③
骨盤が緩んでいる

骨盤が狭い人の特徴として、骨盤の緩みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

3つ目は「骨盤の緩み」です。

骨盤・姿勢の歪みが起こるのは、骨盤周りの筋肉が緩んでしまい、正しい位置で固定出来ないからです。

その為にもお腹・腰周りを強化して、骨盤が緩まないようにする事が大切です。

 

骨盤が狭い人の特徴④
足の姿勢が歪んでいる

骨盤が狭い人の特徴として、足の姿勢の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

4つ目は「足の姿勢の歪み」です。

足の姿勢の歪みの中でも「内股」が女性には多く、内股になってしまうと骨盤の歪み・緩みに繋がります。

その為にも、足の姿勢も普段からまっすぐ・綺麗なラインでキープする事が大切です。

 

骨盤が狭い人の特徴⑤
歩き方が歪んでいる

骨盤が狭い人の特徴として、歩き方の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

5つ目は「歩き方の歪み」です。

女性の歩き方のよくあるNGパターンも「内股」です。

内股になってしまうと、骨盤周りの筋肉が正しく使えないので、骨盤の緩みに繋がります。

歩く際は、つま先をまっすぐに向けて歩くように意識しましょう。

 

骨盤が広い骨格体型は
どうすれば良いの?

ここまで、骨盤が狭い人の特徴についてご紹介してきました。

しかし、骨盤が広いのがお悩みの女性の方も見えます。

骨盤が広い骨格体型の場合は、どうすれば良いのかもご紹介します。

骨盤が狭い人の特徴と重なる部分がありますが、広い場合は下記の内容を考慮して頂けましたらOKです。

骨盤が広い骨格体型①
骨盤の歪み

骨盤が広い骨格体型の特徴として、骨盤の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

骨盤が広い骨格体型の方も「骨盤の歪み」が引き起こっている事が多いです。

骨盤の歪みは、骨盤周りを大きく見せてしまう事に繋がるので、必ず歪みのない状態に戻す事が大切です。

 

骨盤が広い骨格体型②
骨盤の緩み

骨盤が広い骨格体型の特徴として、骨盤の緩みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

骨盤の歪みが引き起こると、同時に「骨盤の緩み」も引き起こります。

骨盤の緩みを最小限にする為にも「お腹」「腰」「骨盤内」の筋肉を徹底的に強化する事が大切です。

 

骨盤が広い骨格体型③
股関節の緩み

骨盤が広い骨格体型の特徴として、股関節の歪みが関係している事を紹介する写真|ミスリル名古屋

骨盤の歪み・緩みが引き起こると「股関節の歪み」も一緒に引き起こります。

股関節の歪みの代表は同じく「内股」です。

内股になると、股関節が歪んでしまい、骨盤が広く見えてしまいます。

その為にも「お尻」「内もも」を鍛える事は必須です。

 

骨格体型に合わせた
ストレッチ・エクササイズ

ここからは、骨格体型に合わせたストレッチ・エクササイズをご紹介します。

それぞれの骨格体型の中でも大きな影響を受けるのが

  • 姿勢の崩れ
  • 骨盤幅

これらになるので、ここの方法をご紹介します。

 

骨盤を整えるストレッチ

【難易度:★☆☆】

 

骨盤幅を綺麗に見せるエクササイズ

【難易度:★★☆】

 

骨格体型に合わせた
洋服選び

続いては、骨格体型に合わせたファッションコーディネートのご紹介です。

 

X型体型に合わせた
ファッションコーディネート

骨格体型に合わせたファッションとして、X型の場合の洋服選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

X型体型は「クビレ」を綺麗に見せれる骨格になります。

ウエスト周りがピタッとしたトップス・アウターを選ぶのがオススメです。

I型体型に合わせた
ファッションコーディネート

骨格体型に合わせたファッションとして、I型の場合の洋服選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

I型体型は「全体をほっそり」と見せられる骨格になります。

全体的にフィットするトップス・アウター・ボトムス・スカートを着るのがオススメです。

 

A型体型に合わせた
ファッションコーディネート

骨格体型に合わせたファッションとして、A型の場合の洋服選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

A型体型は「ヒップライン」を見せられる骨格になります。

黒色・寒色系のボトムス、フレアスカートを選ぶとオススメです。

 

V型体型に合わせた
ファッションコーディネート

骨格体型に合わせたファッションとして、V型の場合の洋服選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

V型体型は「グラマラス」に見せられる骨格になります。

ピタッとしたアウター・トップスを選ぶのがオススメです。

 

O型体型に合わせた
ファッションコーディネート

骨格体型に合わせたファッションとして、O型の場合の洋服選びを紹介している写真|ミスリル名古屋

O型体型は「丸み」のある骨格になります。

全体的に体型が隠せるワンピース・フレアスカートを選ぶのがオススメです。

 

骨盤の骨格体型で大切なこと
それは「歪み」をなくす

骨盤が狭い人・広い人の特徴、それをなくす為の方法をご紹介しました。

骨格体型には個人差があり、1人1人に合わせた体型が存在します。

これらは「歪み」の影響を大きく受けるので、歪みのない姿勢を作り出す事が大切です。

骨盤の骨格体型が気になる方、まずは姿勢からちゃんと見直してみましょう。

あなたの骨格体型に合わせた
正しいダイエット法で痩せる/

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