【決定版】専門家が解説！ひどい膝下Ｏ脚の原因と即効で治す方法｜ミスリル名古屋
意外に膝下O脚で悩まれている女性は多いです。
「膝下O脚のせいでブーツが履けない・・・」
「膝下O脚のせいでスキニーが履けない・・・」
「膝下O脚のせいでスカートが履けない・・・」
などのお悩みを抱えています。
そんな膝下O脚の原因と即効で治す方法をご紹介します。
目次
膝下Ｏ脚とは何ですか！？
「Ｏ脚」と聞きますと、脚の形状のイメージはなんとなく出来ると思います。
しかし、実際にどのような脚の形状になっているのか分からない方も多いと思います。
ここでは脚の形状について、分かりやすくご紹介します。
膝下Ｏ脚（XO脚）とは！？
別名「XO脚」と呼びます。膝・踵はくっついて、ふくらはぎだけ隙間が空く脚の形状です。
ふくらはぎの骨（脛骨）が外へ捻れてしまい、膝下Ｏ脚になります。
いかにふくらはぎの外捻れを減らせるかが、膝下Ｏ脚の治し方のポイントになります！
Ｏ脚・X脚とは
何が違うの！？
膝下Ｏ脚以外にも脚の形状がありまして、それが「Ｏ脚」「X脚」になります。
Ｏ脚とは
Ｏ脚は、膝・ふくらはぎに隙間が空いてしまいます。
太もも（大腿骨）・ふくらはぎ（脛骨）が内側に捻れてしまう脚の形状です。
X脚とは
X脚は、ふくらはぎ・踵に隙間が空いてしまいます。
太もも（大腿骨）が内側捻り、ふくらはぎ（脛骨）・足首は外捻りする脚の形状です。
O脚（内反膝とも言われる）とは、両膝が外側に彎曲した状態で、左右の内くるぶし（足関節内果部）をそろえても、左右の膝の内側（大腿骨内果部）が接しないものです。X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側（大腿骨内果部）をそろえても、左右の内くるぶし（足関節内果部）が接しないものをいいます。 参照元：公共社団法人 日本整形外科学会
Ｏ脚タイプの
簡単チェック方法
それぞれの脚の形状を簡単にチェックする方法がありますので、ご紹介します。
Ｏ脚：膝・ふくらはぎに隙間が空いている X脚：ふくらはぎ・踵に隙間が空いている 膝下Ｏ脚（XO脚）：ふくらはぎだけ隙間が空いている
膝下O脚（XO脚）の
デメリットとは！？
ここまで、それぞれの脚の形状についてご紹介しました。
実際にそれぞれの脚の形状になりますと、どんなデメリットが引き起こるのかをご紹介します。
膝下O脚（XO脚）のデメリット
膝下Ｏ脚になると、ふくらはぎ（脛骨）が外へ捻れてしまう脚の形状になります。
その結果、ふくらはぎのシルエットが崩れて、ふくらはぎの外側が太くなります。
キレイに下半身を引き締める為にも、脚の形状は正しい状態にしましょう！
O脚のデメリット
Ｏ脚になると、太もも（大腿骨）・ふくらはぎ（脛骨）が内側に捻れてしまいます。
その結果、内股姿勢になってしまい、太もも・ふくらはぎの筋肉太りに繋がります。
太もも・ふくらはぎの筋肉太りを避ける為にも、Ｏ脚にならないよう気をつけましょう！
X脚のデメリット
X脚になると、ふくらはぎ（脛骨）が外側に捻れて、足首は内側に捻れてしまいます。
その結果、足元に外反母趾が引き起こったり、足裏に魚の目が出来やすくなります。
足元の違和感を減らすためにも、X脚にならないように気をつけましょう！
膝下Ｏ脚に
なってしまう原因とは！？
続いては、膝下Ｏ脚になってしまう原因をご紹介します。
膝下Ｏ脚になってしまう原因は、意外に身近に存在しています。
普段のさりげない生活習慣が大きく関わってきますので、ぜひチェックしましょう！
膝下Ｏ脚になってしまう原因①
座り方の歪み
膝下Ｏ脚になってしまう原因の1つが「座り方」です。
特に座り方の代表的な歪みは「猫背」で、猫背が続くと腰・骨盤が丸くなってしまいます。
その結果、太もも・ふくらはぎ・足首の内側捻れが起こるので、絶対にやめましょう！
膝下Ｏ脚になってしまう原因②
立ち方の歪み
膝下O脚になってしまう原因の1つに「立ち方」が関係します。
特に多い立ち方が「反り腰」と「片足重心で立つ」というNGな立ち方です。
このような立ち方だと、太ももの内側捻れが起こるので、絶対にやめましょう！
膝下Ｏ脚になってしまう原因③
歩き方の歪み
膝下Ｏ脚になってしまう原因の1つに「歩き方」が関係しています。
特に多い歩き方が「内股」で歩いてしまう事です。
内股で歩くと、太もも・ふくらはぎの内側捻れが起こるので、絶対にやめましょう！
膝下Ｏ脚になってしまう原因④
骨盤の筋力低下
膝下Ｏ脚になってしまう原因の1つに「骨盤の筋力低下」が関係します。
骨盤の筋力低下が起こると「猫背」「反り腰」になりやすくなります。
猫背・反り腰は、太もも・ふくらはぎ・足首の捻れが起こるので要注意です！
膝下Ｏ脚になってしまう原因⑤
股関節の筋力低下
膝下Ｏ脚になってしまう原因の1つに「股関節の筋力低下」が関係します。
股関節の筋力低下が起こると「内股」になりやすくなります。
内股になると、太もも・ふくらはぎ・足首の内側捻れが起こるので要注意です！
膝下Ｏ脚になってしまう原因⑥
足首の筋力低下
膝下Ｏ脚が引き起こってしまう原因の1つに「足首の筋力低下」が関係しています。
足首の筋力低下が起こると、ふくらはぎの外捻れを強くしてしまいます。
その結果、外反母趾・魚の目の発生に繋がるので、絶対に強化しましょう！
膝下Ｏ脚は治らない！？
矯正方法は？
主な治し方をご紹介
ここからは、膝下Ｏ脚の矯正方法・治し方をご紹介します。
あなたのライフスタイルに合わせて、ぜひ取り入れてみて下さい！
普段からの座り方を整える
※座り姿勢は30秒ｰ1分×３セットを目安にキープしましょう
普段からの立ち方を整える
※立ち姿勢は30秒ｰ1分×３セットを目安にキープしましょう
普段から歩き方を整える
※ヒールを履く際は、踵が低いタイプを履きましょう
骨盤を鍛えて整える
骨盤を整える際に意識しないといけないのが、
これらをしっかりと鍛えて、骨盤を整えましょう！
股関節を鍛えて安定させる
股関節を鍛えて安定させる為にも、下記の部位を強化しましょう！
股関節が安定すると、内股姿勢がなくなり、膝下Ｏ脚にもならないです。
足首を鍛えて安定させる
足首を鍛える為にも、下記の筋トレで強化しましょう！
足首が安定すると、ふくらはぎの捻れを防いでくれるので、しっかり安定させましょう！
＜補足知識＞
膝下Ｏ脚が治らないタイプ
膝下Ｏ脚が治らないタイプがありまして、それは「骨自体が歪んでしまっている」という場合です。
骨自体が歪んでしまっていると、膝下Ｏ脚は何をやっても治らない可能性が高くなります。
この場合は、医療機関で一度チェックしてもらった上で、今度の方針を決めて頂くのがオススメです。
膝下Ｏ脚を自分で治す！
簡単なストレッチのやり方
ここからは、膝下Ｏ脚を自分で治すストレッチをご紹介します。
膝下Ｏ脚を
自分で治すストレッチ
骨盤・股関節のストレッチ
こちらのストレッチを行うことで「骨盤の歪みの緩和」「猫背・反り腰の緩和」の効果があります。
※左右交互に5秒×５セットを目安に行うとオススメ
お尻のストレッチ
こちらのストレッチを行う事で「内股の緩和」の効果があります。
※首・肩に力が入り過ぎないように注意しましょう
膝下Ｏ脚を自分で治す！
簡単な筋トレのやり方
続いては、膝下Ｏ脚を自分で治す為の筋トレをご紹介します。
膝下Ｏ脚を
自分で治す筋トレ
お腹の筋トレ
お腹を鍛える事で「骨盤の歪みの緩和」「内股の緩和」の効果があります。
※20回×３セットを目安に行うとオススメ ※両肩が浮いてしまうと腰に力が入ってしまうので注意しましょう
腰の筋トレ
腰を鍛える事で「骨盤の歪みの緩和」「猫背の緩和」の効果があります。
※20回×3セットを目安に行うとオススメ ※両足は太ももが床から離れるぐらいでOK
お尻の筋トレ
お尻を鍛える事で「内股を緩和する」効果があります。
※骨盤姿勢が猫背にならないように注意しましょう！
内ももの筋トレ
内ももを鍛える事で「内股を緩和する」効果があります。
※20回×3セットを目安に行うとオススメ ※足の向きを固定したまま行いましょう！
足首の筋トレ
足首を鍛える事で「外反母趾の緩和」「魚の目の緩和」の効果があります。
※回数の目安は20回×3セットがオススメ ※お尻を下げた時、足裏が床から浮かないように注意しましょう！
まとめ
今回は、膝下Ｏ脚の原因と治し方をご紹介しました。
膝下Ｏ脚は、普段の生活動作から引き起こる歪みの影響を大きく受けます。
この歪みを減らす事が、膝下Ｏ脚を治す上で大切なポイントになるので覚えておきましょう！
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