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下半身痩せ・脚やせ専門トレーニングスタジオ|ミスリル|名古屋

【決定版】プロが教える!寝ながら大転子を引っ込めるストレッチ|ミスリル名古屋

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、寝ながら大転子を引っ込めるストレッチをご紹介します。

寝ながら大転子を
引っ込めるストレッチ

寝ながら大転子を引っ込めるストレッチを行う為にも、下記の順番をちゃんと踏みましょう。

  • 骨盤の歪みをなくして、正しい姿勢に整える
  • 股関節を正しく動かせるようにして、大転子を制御する
  • 股関節の姿勢を正しい位置に保つ

この順番をしっかりと頭に入れておきましょう。

ここを無視してしまうと、大転子が正しく治らないので要注意です!

①骨盤矯正ストレッチ
難易度【★☆☆】

骨盤の歪みを整えるために、骨盤周りのストレッチから行います!

②股関節ストレッチ
難易度【★☆☆】

股関節を正しく動かせるように「お尻」を柔らかくします!

③股関節エクササイズ
難易度【★★☆】

股関節の姿勢を正しく保てるように「お尻」を鍛えます!

④股関節エクササイズ
難易度【★★★】

股関節の姿勢を正しく保てるように「内もも」を鍛えます!

まとめ

今回は、寝ながら大転子を引っ込める為のストレッチ+エクササイズ法をご紹介しました。

寝ながら大転子を引っ込める為にも、正しい方法を順番に行うことが大切です。

ここを間違えてしまうと、大転子をキレイに収めることが出来ません。

正しい方法を順番通りに行いまして、寝ながら大転子を引っ込めましょう。

本気で大転子を
引っ込めたい方にオススメ!

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女性専門シェイプアップスタジオ「MITHRIL」代表 / Beyond The World2021日本大会講師 / ミス・アースジャパン2017愛知講師 / ミス・ユニバース2016兵庫講師
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