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下半身痩せ・骨盤矯正専門パーソナルトレーニング|ミスリル|名古屋

【おしり痩せの決定版】寝ながらおしりのたるみを解消する筋トレ

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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おしり痩せ専門パーソナルトレーナーの田中俊介です。

今回は、寝ながら大転子を引っ込める方法として、おしり痩せエクササイズをご紹介します。

そもそも大転子とは何!?

大転子の位置を紹介している写真

まず知識として覚えて頂きたいのが、大転子とは何かです。

大転子とは、太ももの横に存在する骨の出っ張り部分(上記の写真)です。

大転子が出っ張ってしまうと、おしりに関する悩みも多くなってしまうので、ちゃんと引っ込める事が大切です!

おしり痩せで
よくあるお悩み項目

大転子が引っ込まない事で、女性はおしり周りに関するお悩みがたくさん出てきます。

  • おしりが垂れている
  • おしりが掴めてしまう
  • おしりともも裏の境目がない
  • 骨盤の横幅が広く見えてしまう
  • おしり横が出っ張ってしまった

上記の内容に1つでも当てはまる方は、この後の内容は必見です!

寝ながら大転子を引っ込める
でも出来ない理由とは?

続いては、寝ながら大転子を引っ込めたいけど、なかなか上手く出来ない理由をご紹介します。上手く出来ないとおしり痩せも出来ないので、要チェックです!

①大転子を引っ込めるコツ
骨盤の歪み

寝ながら大転子を引っ込める為の1つに、骨盤の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの1つ目は「骨盤の歪み」です。

骨盤が歪んでしまうと、左右の腰の高さが違う・左右の足の長さが違う・左右のおしりの形が違うなどの悪影響が出ます。

その為、大転子が出やすくなってしまい、おしりが大きく見えてしまいます!

②大転子を引っ込めるコツ
姿勢の歪み

寝ながら大転子を引っ込める為の1つに、姿勢の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの2つ目は「姿勢の歪み」です。

姿勢の歪みの中でも多いのは「猫背」「反り腰」の2つです。これらの姿勢の歪みが引き起こると、結果的に骨盤の歪みに繋がります。

大転子を引っ込める為にも、最初は骨盤・姿勢の歪みを整える事から取り組みましょう!

③大転子を引っ込めるコツ
足の歪み

寝ながら大転子を引っ込める為の1つに、足の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの3つ目は「足の歪み」です。

足の歪みが引き起こると、太ももの付け根である股関節にも歪みが引き起こります。その結果、大転子が大きく外へ出っ張ります。

その為にも、足の歪みをなるべく無い状態を作る事が大切です!

④大転子を引っ込めるコツ
歩き方の歪み

寝ながら大転子を引っ込める為の1つに、歩き方の歪みが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの4つ目は「歩き方の歪み」です。

特に女性の歩き方の歪みで多いのが「内股」です。内股で歩くと、おしりが全く使えなくなり、大転子が出っ張りやすくなります。

その為にも普段からの歩き方では、つま先をまっすぐに向けて歩くように意識しましょう!

⑤大転子を引っ込めるコツ
おしりのたるみ

寝ながら大転子を引っ込める為の1つに、おしりのたるみが関係する事を紹介している写真

大転子を引っ込めるコツの5つ目は「おしりのたるみ」です。

ここはシンプルにおしりがたるんでしまう事で、大転子が出っ張りやすくなり、おしりもたるみやすくなります。

大転子を引っ込める為にも、エクササイズではおしりをしっかりと鍛える事がポイントです!

寝ながらおしりのたるみを
解消する筋トレはこれ!

ここからは、寝ながら大転子を引っ込める方法をご紹介します。寝ながら大転子を引っ込める為にも「骨盤の歪みを整える→おしりを柔らかくする→おしり・内ももを鍛える」、この順番が大切です!

寝ながらおしりのおしりのたるみを
解消する筋トレ方法

寝ながらおしり痩せ①【難易度★☆

寝ながらおしり痩せ②【難易度★☆☆】

寝ながらおしり痩せ③【難易度★★☆】

寝ながらおしり痩せ④【難易度★★☆】

寝ながら大転子を引っ込めるコツ
それは歪みのないカラダ作り!

今回は、寝ながら大転子を引っ込める方法をご紹介しました。ここを知っているかどうかで、おしり痩せが出来るかどうかにも大きく関係します。

その為にも、歪みのないカラダ作りを目指す事が本当に大切になります!

ぜひこれを機会に、歪みのないカラダ作りするきっかけになりましたら嬉しいです。

本気でおしり痩せしたい方は必見
正しい方法で実現できます

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足痩せ専門パーソナルトレーナー / 500名以上の女性のシェイプアップ指導実績 / 2018ミス・アースジャパン愛知講師 / 2016ミス・ユニバース兵庫講師
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