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名古屋の脚やせ・下半身痩せ専門シェイプアップスタジオ「ミスリル」

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脚のシェイプアップにオススメな筋トレは存在するの!?

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下半身痩せ・脚やせ専門シェイプアップトレーナーとして、綺麗な カラダ作りを目指す女性を応援しております。スキニーパンツを履きこなせるように、シェイプアップの「ノウハウ」を書いています。
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下半身痩せ・脚やせ専門シェイプアップトレーナーのタナシュン(田中俊介)です。

 

よく脚のシェイプアップについて、こんなご質問を頂きます。

 

脚のシェイプアップをしたいんですが、何かオススメな筋トレはありますか??

 

あなたも同じような事を考えたことはありませんか??脚のシェイプアップの悩みは、本当に多いです。

 

特に、30代前後〜50代の女性の皆様からご相談を頂きます。これは「年齢による筋肉の衰え」「女性ホルモンの分泌量の低下」など、様々な理由が出てくるからです。

 

このような事を防ぐためにも、しっかりと筋トレで筋肉を鍛えて、ハリのある脚を作ることが大切です。

脚のシェイプアップで
鍛えるべき筋肉とは!?

脚のシェイプアップをする上で、鍛えないといけない筋肉があります。

  • 太もも裏
  • お尻
  • 内もも
  • 足首
  • 足裏

これらの筋肉になります。

 

本来使うべき筋肉が
使えないとどうなる!?

上記であげました筋肉は、脚のシェイプアップをする上で欠かせない筋肉になります。もし上記の筋肉が使えなくなると、別の筋肉が過剰に頑張り過ぎるようになってしまいます。

 

特に頑張り過ぎてしまう筋肉は、下記になります。

  • 太もも表
  • 太もも外
  • ふくらはぎ

これらの筋肉を使い過ぎてしまう結果、「筋肉太り」が引き起こりまして、脚の太さを気にするようになります。

 

そのためにも、必要な筋肉をしっかりと鍛えることで、筋肉太りを予防することが出来て、結果的に脚のシェイプアップに繋がります。

 

脚のシェイプアップに
オススメな筋トレ

脚のシェイプアップにオススメな筋トレをご紹介していきます。

 

お尻のシェイプアップエクササイズ

【1】横向きに寝ましたら、両足を重ねまして、膝はくの字にします。

 

【2】そのまま、上の膝だけを開くようにしながら持ち上げます。

回数の目安は20〜30回がオススメです。

 

内もものシェイプアップエクササイズ

【1】横向きに寝ましたら、上側の脚を前に出して、下側の脚をまっすぐ伸ばします。

 

【2】そのまま、下の脚を持ち上げます。この際、下の脚は上向きに捻ります。イメージは「内股」です。

【3】このフォームのまま、繰り返し下の脚を上下します。

 

回数の目安は20〜30回がオススメです。

 

足首のシェイプアップエクササイズ

【1】まずは立った姿勢を作ります。

 

【2】続いて、足首を「外捻り」「内捻り」を交互に繰り返します。

<外捻り>

<内捻り>

 

【3】「外捻り」を行う際は、親指が床から浮かないように動かします。

 

回数の目安は、20〜30回がオススメです。

 

足裏のシェイプアップエクササイズ

【1】座った姿勢になりましたら、足首は直角90°にします。

 

【2】そのまま、足指でグーを作ります。グーを作る際は、力強く握るイメージを持ちます。

 

回数の目安は、20〜30回がオススメです。

 

太もも裏の
シェイプアップエクササイズ

【1】立ち姿勢になりましたら、片足を前に出します。

 

【2】そのまま、前に出した片足に体重を乗せます。体重を乗せる際は、「つま先・膝・太もも・お尻」の4点がキレイに縦一直線にそろうようにします。

 

【3】また体重を乗せる際は、お尻は少し後ろへ引いた状態を作ります。

 

回数の目安は、20〜30回がオススメです。

 

まとめ

今回は、脚のシェイプアップにオススメな筋トレのご紹介でした。脚のシェイプアップと聞きますと、ほとんどの女性の皆さんは太ももを鍛えればOKと思われています。

 

しかし、現実は違います。太ももを鍛えても、ちゃんと脚のラインが出来ていなければ、筋肉太りへ繋がってしまいます。実践しているのに、全く成果に繋がらないという負の連鎖に陥ります。

 

そのためにも、太もも以外の筋肉である「太もも裏・お尻・内もも・足首・足指」をちゃんと鍛えてあげることで、脚のシェイプアップという成果に近づきます。

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