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名古屋の脚やせ・下半身痩せ専門トレーニングスタジオ

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正しい「女性のダイエット」を伝えたい!美力UPスクール in 東京

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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シェイプアップ専門トレーナーの田中です。

 

毎年開催しております「美力UPスクール」、こちらの東京体験講座を開催しました。(本コースは2019年4月スタートです)

 

美力UPスクールでは、「トレーニング×ウォーキング」を合わせて、ご案内をしております。美しく歩くためには、ウォーキングに必要な「筋肉」「関節」の動かし方を覚える必要があります。

 

そのためには、「トレーニング」で筋肉・関節を鍛えることが大切です。美力UPスクールでは、この2つの重要性とノウハウをお伝えしております。

 

✳︎トレーニング編✳︎
楽しかったけど、キツかった!(笑)

美力UPスクールでは、前半トレーニング・後半ウォーキングという流れになります。

 

まずは、前半のトレーニング。トレーニングのパートでは、身体のメカニズムの解説から行います。トレーニングを行うことは、身体にとって大切な習慣です。

 

しかし、その反面、正しい方法を実践しないと成果に繋がりにくいという面も持っています。そのためにも、大切な身体のメカニズムについては、毎回お伝えしております。

 

身体のメカニズムの解説が終わりましたら、次は「柔軟性チェック」。皆さんの表情が一変した瞬間でもありました(笑)

 

柔軟性チェックは、主に2つ行いました。1つは「前屈ストレッチ」、固くなっていますと両手が床に付きにくくなります。ちなみに、参加者のお一人は、このように綺麗に柔軟性がありました↓

年齢を重ねると、体はどんどん固くなってきますので、ちゃんと柔らかくしておくことが大切です^^

 

続いて、「背骨の柔軟性チェック」です。背骨の柔軟性の中でも、背骨を反らせるという動作が固くなりやすくなります。そのためにも、背骨はちゃんと反らせるだけの柔軟性が必要です↓

 

続いては、筋トレタイム。今回の筋トレでは、背中の筋肉となる「背筋」をメインに鍛えていきました。背筋は年齢と共に衰えていきまして、猫背になりやすい傾向があります。

 

特に女性の猫背は、

  • バストトップを下げる
  • 脇下のたるみを引き起こす
  • 二の腕のたるみを引き起こす
  • 肩コリ、首コリを引き起こす

などの悪影響を引き起こす原因になります。そのためにも、しっかりと背中は鍛えてあげる必要があります。

 

ちなみに今回の講座では、下記のような背筋エクササイズを行いました↓

そうです、「顔〜みぞおち」までを起こす背筋です。意外にこの種目、キツイですよ〜〜(笑)

 

続いては、下半身エクササイズの代表「スクワット」です。スクワットは、下半身を鍛えるイメージがありますが、実際は全身の筋肉を全て使う種目です。

 

特にスクワットで皆さんが苦手とされる動きが「股関節」です。足を開きたくても開けなかったり、膝がすぐに内側へ入ってしまい内股になる、などの悪影響が引き起こります。

 

今回のスクワットでは、四股スクワットで股関節の柔軟性を上げて頂きました。写真から、皆さんがどれだけ喜んでいるのか、お分り頂けます(笑)

 

筋トレタイム終了後、参加者の皆さんから頂いたお声は・・・

ウラモちゃん

田中さんーー、楽しかったけどキツかったです〜〜(笑)

田中さん

「キツさ」と「筋肉痛」が僕からのプレゼントです!

ウラモちゃん

・・・・・・(笑)

 

以上、「微笑みの悪魔」こと、田中の筋トレタイムでした(笑)

 

✳︎ウォーキング編✳︎
「歩き方の常識が大きく変わりました!」

筋トレが終了しましたら、次は「ウォーキング」です。講師は、長年のビジネスパートナーでもあります「ビューティスタイルウォーキング」代表の服部ちづさんです。

 

ウォーキングで大切なことは、

  • 歩き姿勢
  • 足の出し方
  • 腕の振り方

こちらの3つです。

 

今回は、主に足の出し方をメインに行いました。意外にウォーキングで知られていないのは「足の出し方」です。特に、足の向き・足の着地の方法を知らない女性が多い傾向があります。ちづさんのビューティスタイルウォーキングでは、足の出し方をしっかりとお伝えしております。

 

写真をご覧頂きますとよく分かりますが、足の出し方だけで皆さん必死でした(笑)それだけ足の出し方は大切なポイントということです^^

 

足の出し方のチェックが終わりましたら、それを実際の動きに落とし込む「ウォーキングタイム」です。足の出し方が分かりましても、実際の歩きの際に応用出来なければ意味がありません。そのためにも、ちゃんと日常生活の動作に落とし込むことが大切です↓

 

そして講師のちづさんと一緒に、ウォーキングがスタートです↓

最初は皆さん、ぎこちない状態から歩かれることが多いです(笑)これは当然なことで、今まで行ったことがない動きをしようと思えば、上手に体が動きません。

 

それを覚えて動けるようにするためにも「トレーニング」することが大切です。つまり、「体の経験値を積み重ねていきましょう!」ということです^^

 

ウォーキング終了後、皆さんから言われたことは、

ウラモちゃん

ヒールウォーキングの常識が大きく変わりました!今までヒールを履いて歩く時は、つま先から着地していました。でも、本来の歩き方は「かかと」からだったんですね!!

このように喜んで頂ける女性の皆さんが増えることは、我々講師陣にとっても本当に嬉しいです^^

 

美力UPスクールは現在、「名古屋」「東京」の2都市で開催しております。2019年の東京スクールにつきましては、日程も決まりまして、募集をスタートしております。2019年は、美しいカラダ作りをしたいと思っている方は、ぜひ一度足を運んで下さい^^

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