【つま先立ちのデメリット】プロが教える！効果的な筋トレ方法

日々、つま先立ちを実践されている女性はたくさん見えます。

しかし、思うように成果が出せなくて悩まれている方が多いです。

このようなお悩みが出てきます。

今回は、つま先立ちのデメリット・効果的なつま先立ちの方法をご紹介します。

 

つま先立ちの5つのデメリット

まずは、つま先立ちの5つのデメリットをご紹介します。

つま先立ちのデメリットを知らないと、ふくらはぎが太くなってしまう可能性があります。

1つでも当てはまる項目がある方は、要チェックです！

 

ふくらはぎの使い過ぎ

つま先立ちのデメリット1つ目が「ふくらはぎの使い過ぎ」です。

普段から過剰に使っているふくらはぎに、さらに負担をかけると太くなります。

特に、普段から立って仕事をしている方は要注意です！

ふくらはぎを使い過ぎると、むくみを引き起こす原因にも繋がります。

 

重心バランスが崩れる

つま先立ちデメリット2つ目が「重心バランスの崩れ」です。

特に多いのが「反り腰」です。

反り腰のままでのつま先立ちは、前重心になってしまい、前後の重心がアンバランスになります。

特に、普段からハイヒールを履いている方に多い傾向があります。

 

骨盤が歪んでしまう

つま先立ちデメリット3つ目が「骨盤の歪み」です。

骨盤の歪みの中でも「左右の足の長さが違う」という歪みがあります。

左右の足の長さが違う状態のままのつま先立ちは、足のシルエットを崩す原因になります。

 

特に、普段からデスクワークで足を組んでいる方に多い傾向があります。

足を組んでしまうと、左右の腰の高さがアンバランスになり、骨盤に捻れが起こります。

その結果、左右の足の長さが違うなどの悪影響が出ます。

 

股関節が歪んでしまう

つま先立ちデメリットの4つ目が「股関節の歪み」です。

つま先立ちを行う時、内股になったまま行う方が多いです。

 

内股姿勢は、足全体が内側に捻れる歪みを起こします。

その結果、前もも・外ももに過剰な負担がかかり、太ももが太くなります。

普段から駅のホームで内股姿勢で立っている方に多い傾向があります。

 

足首の緩み

つま先立ちデメリット5つ目が「足首の緩み」です。

つま先立ちを行う際、足首が緩んだまま行ってしまう方が多いです。

 

つま先立ちの際、足首が常にグラグラしている場合は要注意です！

足首がグラつくと、ふくらはぎの内側に過剰な負担がかかってしまいます。

特に、普段から内股姿勢で歩いている方に多い傾向があります。

 

３つのNGなつま先立ち

続いては、よりデメリットが増えてしますNGなつま先立ちのやり方のご紹介です。

普段からつま先立ちを行っている方、1つでも当てはまったら太くなる可能性が高いので要注意です！

 

つま先に体重を乗せ過ぎる

1つ目は「つま先に体重を乗せ過ぎる」というNG方法です。

つま先立ちを行う際、つま先への体重をかけ過ぎると、ふくらはぎが過剰に働きます。

 

その結果、ふくらはぎの筋肉太りを引き起こし、立派な足が完成します。

つま先立ちの際、前に体重を乗せ過ぎないように注意しましょう！

 

足首が外へ倒れる

2つ目は「足首の外側への捻れ」です。

つま先立ちで踵を持ち上げた時、足首が外へ倒れる方が多いです。

 

足首が外へ倒れると、ふくらはぎの外側だけを使い過ぎてしまいます。

その結果、ふくらはぎのシルエットがアンバランスになります。

 

踵の高さが低い

3つ目は「踵の高さが低い」という点です。

つま先立ちを行っているのに引き締まらない場合、踵の高さが足りない可能性があります。

 

踵の高さの目安は、横向きの拳1つ分が入るとオススメです。

逆に踵の高さが高過ぎると、足首の緩みに繋がる場合もあるので要注意です！

 

つま先立ちを効果的に行う３つのポイント

つま先立ちを効果的に行うポイントをご紹介します。

つま先立ちのポイントは「歪みのない姿勢で行う」という点です。

もし普段からのつま先立ちで姿勢の歪みを意識していない方は要注意です！

 

骨盤の姿勢を整える

1つ目は「骨盤の姿勢」です。

つま先立ちで多い骨盤姿勢が「反り腰」です。

 

反り腰はつま先重心を強くして、ふくらはぎを太くする原因になります。

反り腰は、お腹が筋力低下すると起こりやすい歪みです。

骨盤の反り腰対策の為にも、お腹を鍛える事は必須です！

 

足の姿勢を整える

2つ目は「足の姿勢」です。

足の姿勢の歪み代表は「内股」です。

 

内股になると、前もも・外ももに力が入り過ぎてしまい、ふくらはぎに刺激が入りません。

内股になっている原因は、足全体を外へ捻ってくれるお尻の筋力低下です。

内股にならない為にも、お尻のインナーマッスルを鍛えましょう！

 

足首の姿勢を整える

3つ目は「足首の姿勢」です。

つま先立ちの際に多い歪みのパターンが下記になります。

あなたの足首の歪みはどちらのパターンですか？

 

足首が外へ倒れると、ふくらはぎの外側を使い過ぎてしまいます。

逆に足首が内へ倒れると、ふくらはぎの内側を使い過ぎてしまいます。

その結果、ふくらはぎのシルエットが偏って太くなる原因に繋がります。

 

足首が外や内に倒れてしまう原因は、足指の力が低下すると引き起こります。

その為にも、足指の強化するエクササイズが必須です！

 

つま先立ちダイエットのビフォーアフター紹介

ここでは、実際のつま先立ちダイエットのビフォーアフターをご紹介します。

姿勢を整えた上で、正しくつま先立ちを行う事で着実に成果を出す事ができます。

 

30代前半女性のビフォーアフター

 

20代後半女性のビフォーアフター

 

つま先立ち効果を高める５つの方法

続いては、つま先立ちの効果を高める5つの方法をご紹介します。

あなたのライフスタイルに合わせて、ぜひ取り入れてみて下さいね！

 

座り姿勢

 

立ち姿勢

 

歩き姿勢

 

ストレッチ

続いては効果的なストレッチのご紹介です。

足指が硬い・足首が緩い方が最優先で行うとオススメです！

 

足指ストレッチ

 

筋トレ

続いては効果的な筋トレのご紹介です。

ふくらはぎが引き締まらなくてお悩みの方は最優先で行うとオススメです！

 

お腹の筋トレ

 

お尻の筋トレ

 

足指の筋トレ

 

ふくらはぎの筋トレ

　

 

まとめ

今回は、つま先立ちのデメリット・効果的なつま先立ちによる筋トレ方法をご紹介しました。

つま先立ちも間違って行うと逆効果を生んでしまい、太くなる原因に繋がります。

その為にも、正しくつま先立ちを行う事が大切です！