太もも痩せに欠かせない内ももの引き締め！
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下半身痩せ・脚やせ専門シェイプアップトレーナーとして、綺麗な
カラダ作りを目指す女性を応援しております。スキニーパンツを履きこなせるように、シェイプアップの「ノウハウ」を書いています。
皆さん、こんにちは。
名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。
今回ご紹介するのは、内ももエクササイズになります。
太ももの中で気になる部位の1つ【内もも】。
脚やせで太ももの隙間を作るためにも欠かせない筋肉でもある内もも。
内ももが正しく使えるようになることで、太ももの隙間作りやO脚改善に繋がります。
さらに内ももの筋肉は、たくさんの筋肉で構成されています。
そのため、複数の種目を実践されることがオススメです。
しっかりと内ももの筋肉を使えるようにしてあげましょう。
内もものエクササイズ①
【1】横向きに寝ましたら、上の脚は前に出しまして、下の脚は伸ばします。
【2】そのまま、下の脚の膝・つま先を上に向けて持ち上げます。
エクササイズの回数の目安は、10~15回×1～2セットでOKです。
注意点
- 足の内捻りが緩まないように行います
- 骨盤が不安定になるとお腹の横を使い過ぎてしまうので、骨盤は動かないように固定します
- 下側の横腹の隙間を作って、足の上げ下げを行います
内もものエクササイズ②
【1】横向きに寝ましたら、上の脚は前に出しまして、下の脚は伸ばします。
【2】そのまま、下の脚を膝・つま先を下に向けたまま持ち上げます。
エクササイズの回数の目安は、10~15回×1～2セットでOKです。
注意点
- 足の外捻りが緩まないように行います
- 骨盤が不安定になるとお腹の横を使い過ぎてしまうので、骨盤は動かないように固定します
- 下側の横腹の隙間を作って、足の上げ下げを行います
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