お腹のシェイプアップのために意識すべき食事内容とは？？
下半身痩せ・脚やせ専門シェイプアップトレーナーのタナシュンです。
今回は、お腹のシェイプアップのために必要な食事内容について、ご紹介します。
ちなみにお腹のシェイプアップのためにも、ちゃんとお腹のエクササイズを行い、引き締めていく事が必要です。それを踏まえた上での「食事内容」になります。
確かに！ちゃんと筋肉を引き締めていくエクササイズも必要ですよね！！ちなみに食事内容は、どんな内容を意識したら良いんですか？？
食事内容については、主に３つのポイントを意識してもらいます。食事内容を改善してもらう事で一番変化してくるのは、皆さんの「味覚」です。
へぇーー、味覚も食事内容を改善する上で大切なポイントになるんですね！初めて知りました！！
そうなんです、「味覚」はすごく食事内容を改善する上で大切なポイントになります。だからこそ、普段からの食事内容を意識する事がお腹のシェイプアップに大きく繋がります。
お腹のシェイプアップ
3つの食事内容のポイント
お腹のシェイプアップの中でも気になるのは「下腹」「横腹」になります。もちろん、エクササイズでの引き締めも必要ですが、食事内容も同時に意識する事が大切です。
そのためにも、下記３つの食事内容のポイントをしっかりと意識してみて下さい。
【1】炭水化物の過剰摂取は要注意！
よく炭水化物について、このようなお声を頂きます。
タナシュンさん・・・やっぱり炭水化物はシェイプアップの敵ですよね・・・。完全にカットした方が良いですよね？？
いえいえ、炭水化物の完全カットはオススメしておりません。炭水化物は適度に食べる事が大切ですので、食べる量・組み合わせに気をつけて頂けましたら大丈夫です＾＾
炭水化物の代表は、主に下記の食べ物になります。
- お米
- パン
- 麺類
- イモ類
これらが炭水化物の代表になります。
問題は、これらの炭水化物をどのくらい食べて、どのような組み合わせにしたら良いのかがポイントになります。
まず炭水化物の量は、1食あたり「80g」以内に収めるように意識しましょう。目安としては、お茶碗1杯分です。
ふむふむ、1食あたり「80g」以内ですね！
続いては、組み合わせについてです。上記にあげた炭水化物は、1食あたり1つだけ食べるようにして下さい。例えば、パスタとパンという組み合わせはNGです。
パスタとパン・・・、さっきのランチで食べてしまいました（汗）なるほど、炭水化物の組み合わせが大切だったんですね！
この食事内容の意識は、次の食事からすぐに実践出来ますので、ぜひ意識してみて下さい＾＾
【2】味の濃いモノは控えめに！
2つ目のポイントは、味の濃いモノは控えめにしてあげましょう。現代の食事は、以前よりも食べやすく、かつ美味しいモノが増えてきました。これは良い面ではありますが、それと同時に悪い面として「味の濃いモノが増えてしまった」という事も言えます。
基本的に味の濃いモノは、炭水化物・脂質が多い傾向があります。これらの摂り過ぎは、味覚を大きく乱す原因にもなりますので、なるべく控えめにしてあげましょう。
確かに、そう言われると味の濃いモノほど美味しいですよね！私、ジャンクフードとか好きですけど、こういったモノは味が濃いのでなるべく食べる頻度を減らした方が良いという事ですね！
その通りです。そのためにも、味の濃いモノを食べるのを減らしまして、味の薄いモノで味覚を鍛えてあげましょう。味覚もある意味、筋トレと一緒ですね（笑）
普段から食べているモノ、味が濃すぎていないかを意識してみて下さいね。
【3】食品添加物が少ない食品選びを！
こちらのポイントは、2つ目の「味の濃さ」と似ています。近年の食べ物は本当に便利で食べやすいモノが増えました。
そのようになった理由の1つに「食品添加物」の存在があります。食品添加物にも様々な種類がありますが、特に「人工甘味料」は作られた味になるので、なるべく少ない食材を選びましょう。
なんと！？食品添加物も味覚を乱す原因の1つだったんですね！食品添加物は、どうやって確認してあげたら良いですか？？
食品添加物のチェックは、食材のパッケージに記載されています。知らない言葉がたくさん記載してありましたら、食品添加物が多い可能性が高いです。
まとめ
今回は、お腹のシェイプアップのための食事内容についてのご紹介でした。食事習慣は、長年のクセが出てしまう部分です。そのため、中々改善するのが大変でもあります。
しかし、ここからずっと逃げていては、お腹のシェイプアップの成果を出す事が出来ません。そのためにも、少しずつ日々の食事内容を見直してあげましょう。
食事内容が変化してくる事で、体型にも変化が出てきます。体型に変化が出てくるという事は、カラダのシルエットにも変化が出ている証拠です。
食事内容への意識は、最初は抵抗があると思います。無理な実践ではなく、「これなら実践できそう！」という事から意識してみて下さい。食事習慣が変化してくることで、あなたの「味覚」にも良い変化が出てきまして、結果的にシェイプアップ効果に繋がります＾＾
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