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女性のダイエットにオススメな「食事メニュー」は何があるの?

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オシャレを楽しめる体型作り専門トレーナーとして、女性向けに集団レッスンから個別レッスンの指導を行っています。長年のトレーナー経験を活かして、体型に困っている女性の皆さんに役立つ記事を書いています。
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下半身痩せ・脚やせ専門トレーナーの田中です。

 

今回は、ダイエットにオススメな食事について、ご紹介します。

 

女性にとってのダイエット、これは永遠の課題です。なぜなら、「女性の美」と直結するからです。

ダイエットで大切なのは
食事9割:運動1割

ちなみにダイエットとは、そもそも何をすることが目的かご存知ですか??

ダイエットとは??

体脂肪率を落とすことが目的です。体脂肪率が減れば、必然的に体重も減ります。

 

そしてダイエット時、こんなお声をよく頂きます。

 

運動をたくさん行っているのに、全然痩せません。運動方法に何か問題がありますか・・・??

もちろん、運動方法にも原因はあるかもしれません。

 

しかし、それ以上に考えないといけないのが「食事」です。

 

普段から我々人間が行っている生活習慣の1つに「食事」があります。ダイエットは、食事の影響を大きく受けます。

 

さらに年齢と共に、女性のカラダは変化してきまして、「代謝する力」も徐々に衰えていきます。そのためにも、普段から食事内容を意識することが大切です。

 

食事内容が崩れれば、カラダには余分なモノが溜まってきます。これが「脂肪」です。

 

つまり、ダイエットでしっかりと実践しないといけないのは「正しい食事」です。

 

ダイエットのために
一体何を食べたらいいの??

現代の食事は、以前よりも便利になりまして、様々なモノを食べられるようになりました。

 

その反面、食べるモノに「偏り」が出てきてしまい、ダイエットを必要とする女性が増えてきました。

 

ダイエットで大切なのは「食事」だとお伝えしました。そしてダイエットでは、体脂肪率を落とすことが最優先です。

 

そのためにも、普段からの食事内容を意識して、食べる必要があります。

 

知らないうちに
「炭水化物」を食べ過ぎている!?

現代の食事が美味しい理由の1つに「炭水化物」があります。

 

炭水化物の代表例は、下記になります。

  • お米
  • パン
  • 麺類(ラーメン・うどん・そば・パスタなど)
  • イモ類

炭水化物は、脳の働きを良くしたり、筋肉の働きを活性化するなど、日常生活を過ごす上で絶対に欠かせない栄養素です。だから完全な悪者ではありません。

 

しかし、過剰に食べ過ぎた場合は別です。

 

食べ過ぎると、必要以上の炭水化物が体内にある状態になるので、余りが出てきます。

 

この余りは、体内に「脂肪」として残ります。つまり、体脂肪率の向上に貢献してしまいます。

 

炭水化物は
どれくらい食べればいいの??

ここで気になってくるのが炭水化物を「食べる量」です。

 

僕のトレーニング指導では、完全な糖質カットはオススメしておりません。

 

レッスンでは、ある一定量を食べるようにして、組み合わせについてもお伝えしております。

 

下記にご紹介する内容は、僕のレッスン時の内容になります。これが絶対という内容ではありませんので、1つの参考にしてみて下さい↓

▼炭水化物の摂取量▼

1食あたりの摂取量 80g以内

▼炭水化物の組みわせ▼

  • お米
  • パン
  • 麺類(ラーメン・うどん・そば・パスタなど)
  • イモ類

これらは組み合わせて食べずに、毎食「1つ」だけ選んで食べるようにしましょう。「パスタ+パン」は女性の食事で代表的です。

 

うん・・・耳が痛いです(汗)炭水化物は気をつけようと思っていますが、どう気をつけたら良いのかが分かりませんでした。今回の内容は参考になりまして、次の食事から意識出来そうです!!

 

まとめ

今回は、女性のダイエットのための食事メニューについてご紹介しました。

 

その中でも「炭水化物」との付き合い方は大切です。

 

完全にカットしてしまえば不健康になりますし、過剰に食べてしまっても不健康になります。

 

そのためにも、「1食当たりの量」+「炭水化物の組み合わせ」、ここに気をつけてあげて下さい。

 

ちなみに炭水化物と一緒ぐらい大切な栄養素が「タンパク質」になります。こちらで詳しくご紹介しておりますので、ぜひご覧になって下さい^^↓

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